ประโยชน์ของวันผลไม้รักษาที่สมบูรณ์

ปาล์มซึ่งเราไม่ควรพลาดจากโต๊ะของเราในเดือนรอมฎอนอุดมไปด้วยเส้นใยและมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมทองแดงและวิตามินบี นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา ด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้อินทผาลัมจึงถูกอธิบายว่าเป็น 'ผลไม้บำบัดที่สมบูรณ์'

อินทผาลัมที่เราไม่ควรพลาดในช่วงรอมฎอนนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ อีกทั้งยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม ทองแดง และวิตามินบี นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา ด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ อินทผาลัมได้รับการอธิบายว่าเป็น 'ผลไม้รักษาที่สมบูรณ์' ควรเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหารเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ช่วยให้เราอิ่มและมีวิตามินและแร่ธาตุสูง แต่ระวัง! ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Acıbadem Maslak Yeşim Özcan zamเขากล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรใส่ใจกับจำนวนอินทผลัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เขากล่าวว่า “อินทผลัมชิ้นเล็กๆ 3 ชิ้นมีค่าเฉลี่ย 60 แคลอรี และเทียบเท่ากับผลไม้ส่วนหนึ่ง ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะบริโภค 2-3 ชิ้นใน sahur หรือ iftar ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรรับประทานโยเกิร์ตหรือถั่ว เช่น เฮเซลนัทและอัลมอนด์ขณะรับประทานอินทผลัม ดังนั้นการหลั่งน้ำตาลในเลือดจะถูกควบคุมมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Acıbadem Maslak Yeşim Özcan กล่าวถึงประโยชน์ที่สำคัญ 10 ประการของอินทผลัมที่มีต่อสุขภาพของเรา ได้ให้คำแนะนำที่ดี!

ทำให้อิ่ม

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารYeşim Dietzcan ระบุว่าวันที่ให้ความรู้สึกอิ่มนานโดยมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นคุณจะไม่ประสบปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าขณะอดอาหารเนื่องจากจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน " พูดว่า.

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาดระบบภูมิคุ้มกันได้รับความสำคัญมากขึ้น วันที่ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้บนโต๊ะในเดือนรอมฎอนยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ ถ้าคุณใส่ทาฮินีลงไปวันที่จะอร่อยและน่าพอใจยิ่งขึ้น

มีผลกับอาการปวดหัว

อินทผาลัมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ด้วยแมกนีเซียมที่มีอยู่ หากคุณมีปัญหาปวดหัวขณะอดอาหารการกินอินทผาลัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในซาฮูร์จะมีประโยชน์ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ควบคู่ไปกับอินทผาลัมเพราะการขาดของเหลวอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้

พลังงานเต็มถัง

เนื่องจากการลดลงของจำนวนมื้ออาหารในเดือนรอมฎอนทำให้เกิดปัญหาความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง ด้วยวิตามินบีรวมในฝ่ามือยังช่วยให้ความเมื่อยล้าโดยการทำให้ระบบพลังงานทำงานได้ดีขึ้น

ป้องกันอาการท้องผูก

ในช่วงเดือนรอมฎอนอาการทางเดินอาหารเช่นท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากของเหลวในร่างกายของเราลดลง ด้วยเส้นใยที่มีอยู่ในฝ่ามือจึงช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และมีผลกับอาการท้องผูก

จะดีต่อสุขภาพของหัวใจ

เนื่องจากอินทผาลัมอุดมไปด้วยโพแทสเซียมจึงให้ความสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ด้วยผลนี้จะช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยปรับสมดุลความดันโลหิต

ป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและตะคริว

ลูกพลับเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารYeşimÖzcanกล่าวว่าด้วยโพแทสเซียมที่มีอยู่ทำให้อินทผลัมมีผลดีต่ออาการต่างๆเช่นปวดกล้ามเนื้อและข้อตะคริวความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ

เสริมสร้างโครงสร้างกระดูก

วันที่เสริมสร้างโครงสร้างกระดูกด้วยผลของแคลเซียมที่มีอยู่ แนะนำให้ใช้วันที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงโดยเฉพาะในวัยสูงอายุ

ควบคุมระบบย่อยอาหาร

ด้วยโครงสร้างเส้นใยสูงอินทผาลัมยังช่วยลดการย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารYeşim Dietzcan ระบุว่าวันที่ช่วยปรับสมดุลของกรดในกระเพาะอาหารและป้องกันความหิวและอาการเสียดท้องอย่างกะทันหัน "ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารสามารถเลือกวันได้อย่างง่ายดายเนื่องจากผลกระทบเหล่านี้" พูดว่า.

ปกป้องสุขภาพผิว

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีอินทผาลัมปกป้องสุขภาพผิว ให้ความสดใสและความชุ่มชื้นมากขึ้นโดยการปรับปรุงโครงสร้างผิว

สูตรอาหารที่มีอินทผลัมแทนน้ำตาล

คุณสามารถทำหลายสูตรโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลโดยใช้อินทผาลัม จะเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากกว่า

ลูกปาล์มใส่ถั่ว! 

• 4-5 วัน
• เฮเซลนัท
• มะพร้าว

เตรียม: 

แช่น้ำร้อน 4-5 วันแล้วเติมเฮเซลนัท จากนั้นผสมทั้งสองส่วนผสม คุณสามารถปั้นมันในมือของคุณและบริโภคได้โดยจุ่มลงในมะพร้าว

วันที่พุดดิ้ง  

• อะโวคาโด 1 ลูก
• วันที่ 8 medjoul
• โกโก้ 2 ช้อนซุป
• ผงมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะ

เตรียม:

ฝานอะโวคาโดสุกแล้วใส่ลงในเครื่องปั่น นำเมล็ดอินทผลัมออกแล้วทิ้งไว้ในน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดออกจากเครื่องปั่น คุณสามารถใส่ลงในชามแก้วและบริโภคได้โดยตกแต่งด้วยมะพร้าว

บราวนี่ปราศจากน้ำตาล 

• วันที่ 8 medjoul
• โกโก้ 2 ช้อนซุป
• แป้งอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• ไข่ 3 ฟอง
• น้ำมัน 1 ถ้วย

เตรียม:

หลังจากเอาเมล็ดอินทผาลัมไปแช่ในน้ำร้อน 15 นาทีแล้วให้นำส่วนผสมทั้งหมดออกจากเครื่องปั่น จากนั้นเทส่วนผสมลงในพิมพ์เค้กที่ทาน้ำมันแล้วนำเข้าอบ 180 นาทีในเตาอบที่อุ่น 15 องศา เมื่อได้รับความร้อนคุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและเสิร์ฟได้