ข้อผิดพลาดทางโภชนาการที่เกิดขึ้นขณะอดอาหารอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณลดลง!

การที่ไวรัสโควิด -19 เข้ามาในชีวิตของเราทำให้เราตระหนักอีกครั้งว่าระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมีความสำคัญเพียงใด กฎพื้นฐาน 3 ประการของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ได้แก่ โภชนาการที่ดีการนอนหลับให้เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะต้องรับประทานอาหารที่มีอาหารทุกกลุ่มใส่ใจกับเวลานอนและคุณภาพและการออกกำลังกายในชีวิตของเราให้สอดคล้องกับสภาวะการระบาดของโรค

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลAcıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz กล่าวว่า“ การทานของว่างมื้อเล็ก ๆ 1.5-2 ชั่วโมงหลังการทานกับซาเฮอร์การดูแลปริมาณของเหลวและการกำหนดอาหารที่สมดุลถือเป็นกฎหลักที่ต้องพิจารณา” อย่างไรก็ตามความผิดพลาดบางอย่างที่เราทำในช่วงรอมฎอนอาจทำให้เกิดปัญหามากมายเช่นน้ำหนักขึ้นน้ำตาลในเลือดผิดปกติอ่อนเพลียหงุดหงิดปวดศีรษะเวียนศีรษะสูญเสียสมาธิอาหารไม่ย่อยและคลื่นไส้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลAcıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz อธิบายข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 8 ข้อขณะอดอาหาร ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ

ข้อผิดพลาด: การทานอาหารที่ Iftar มากเกินไป

การบริโภคอาหารมากเกินไปที่ iftar อาจส่งผลให้เกิดการร้องเรียนเช่นอาหารไม่ย่อยและกรดไหลย้อน ดังนั้นควรทานอาหารให้ช้าลงให้มากที่สุด การดื่มซุปก่อนจากนั้นพัก 5-10 นาทีเพื่อไปรับประทานอาหารมื้อหลักจะช่วยให้คุณมีรอมฎอนที่สะดวกสบายมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเลือกอาหารจานหลักของคุณไม่อ้วนเกินไป

ผิดพลาด: กินอาหารเร็ว

การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหลังจากหิวเป็นเวลานานจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงอย่างกะทันหันและง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร นอกจากนี้เมื่อคุณกินเร็วคุณจะมีปัญหาในการรับสัญญาณของความอิ่มซึ่งส่งผลให้คุณบริโภคอาหารมากเกินความต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ช้าลงเช่นทิ้งช้อนส้อมไว้หลังจากที่กัดแต่ละครั้งแล้วหยิบอีกครั้งเคี้ยวอาหารให้มากขึ้นและยืดเวลามื้ออาหารทั้งสองอย่างนี้จะป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหันและป้องกันไม่ให้คุณเกิดอาการอาหารไม่ย่อย

ข้อผิดพลาด: ไม่ตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานอาหารก่อนรุ่งสาง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Melike Şeyma Deniz ชี้ให้เห็นว่าความหลากหลายทางโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและยังคงดำเนินต่อไปดังนี้:“ เพื่อความหลากหลายทางโภชนาการคุณควรบริโภคจากอาหารทุกกลุ่มกินอาหารที่มีสีสันและกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมัน ต้องนำเยื่อกระดาษ หากไม่ได้ใช้ suhoor จะไม่สามารถให้อาหารที่หลากหลายได้โดยรับประทานวันละมื้อ จำเป็นต้องใช้ซาเฮอร์เป็นอาหารเช้าและบริโภคทรัพยากรที่มีคุณภาพเช่นไข่ผักใบเขียวและวอลนัท "

ข้อผิดพลาด: ละเลยผัก

ผัก; หนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เนื่องจากเป็นแหล่งของเยื่อกระดาษจึงทำให้ความอิ่มนานขึ้นและช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Melike Şeyma Deniz กล่าวว่า "น่าเสียดายที่ผักเป็นหนึ่งในอาหารที่ถูกละเลยมากที่สุดในเดือนรอมฎอน" โดยกล่าวว่าคุณควรกินผักที่โต๊ะของคุณทั้งที่ sahur และ iftar เขาบอกว่าคุณควรใส่อาหารประเภทผักร้อนผักกับน้ำมันมะกอกต้ม / ผัด / ย่างหรือเป็นสลัด

ข้อผิดพลาด: การพูดเกินจริงของไฟลนก้น

Pide ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเดือนรอมฎอนเป็นหนึ่งในอาหารที่ควบคุมได้ยากที่สุด “ ไฟลนก้นเพียงพอที่จะเติมเต็มฝ่ามือของคุณแทนที่ขนมปังชิ้นหนึ่ง การกินไฟลนก้นในปริมาณสูงโดยไม่ทราบว่ามันจะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล” Melike Şeyma Deniz ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารกล่าวว่า“ คุณสามารถกินไฟลนก้นในปริมาณที่เหมาะสมเช่นเติมเต็มฝ่ามือที่ iftar อย่างไรก็ตามมันจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการบริโภคขนมปังโฮลวีตแทนไฟลนก้นเพราะจะทำให้หิวเร็ว นอกจากนี้อีกจุดหนึ่งที่คุณควรระวังในการแก้ปัญหาอาหารไม่ย่อยคืออย่ากินไฟลนก้นร้อนและเร็วเกินไป”

ข้อผิดพลาด: ลืมดื่มน้ำ

การดื่มน้ำไม่เพียงพอในช่วงรอมฎอนทำให้เกิดปัญหาเช่นท้องผูกปวดศีรษะและอ่อนแรงในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากน้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้ให้ตอบสนองความต้องการน้ำประจำวันของคุณระหว่าง iftar และ sahur คุณสามารถคำนวณความต้องการน้ำได้ 30-35 มิลลิลิตรต่อกิโล ตัวอย่างเช่น; หากคุณมีน้ำหนัก 60 กก. คุณสามารถคิดว่าคุณต้องการน้ำเป็น 1800 มล. หากการใช้น้ำของคุณไม่เพียงพอคุณสามารถใช้ตัวเลือกต่างๆเช่นบัตเตอร์มิลค์ชาสมุนไพรและผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม

ความผิดพลาด: ถูกหลอกโดยของหวานเชอร์เบท

“ ในเดือนรอมฎอนความอยากหวานเป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่เราพบบ่อยที่สุด แน่นอนว่าห้ามกินของหวาน แต่จะดีกว่าถ้าชอบขนมนมและผลไม้มากกว่าเชอร์เบทแป้งและของหวานทอด " ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Melike Şeyma Deniz กล่าวว่า“ รสชาติดั้งเดิมของเดือนรอมฎอนเช่นgüllaçพุดดิ้งข้าวและไอศกรีมมีแคลอรี่ต่ำกว่าของหวานที่มีเชอร์เบท นอกจากนี้ของหวานเหล่านี้ยังโดดเด่นด้วยปริมาณโปรตีนและแคลเซียม ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ของหวานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่หวานและผลไม้แช่อิ่ม "

ข้อผิดพลาด: หยุดนิ่ง

การเคลื่อนไหวทั้งสองอย่างทำงานกับร่างกายของเราและช่วยควบคุมความอยากอาหาร แม้ว่ากิจกรรมภายนอกของเราจะถูก จำกัด ด้วยโรคระบาด แต่คุณสามารถใช้เวลาในเดือนรอมฎอนอย่างมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ การใช้ประโยชน์จากวิดีโอออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ตและแม้แต่การทัวร์รอบโต๊ะอาหาร 10-15 นาทีก็จะเป็นประโยชน์