อารมณ์เชิงลบของคุณในการแพร่ระบาดอาจทำให้เกิดปัญหาทางสรีรวิทยา

เป็นเวลาเกือบหนึ่งปีแล้วที่การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนายังคงส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนจำนวนมาก การเพิกเฉยต่ออารมณ์และสถานการณ์ที่น่าสนใจสามารถทำให้ปัญหาลึกและยากต่อการแก้ไข Uz. จากแผนกจิตวิทยาสุขภาพอนุสรณ์. Gizem ÇevikerCoşkunนักจิตวิทยาคลินิกให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาที่น่าสนใจของการแพร่ระบาดและสิ่งที่ต้องพิจารณาในกระบวนการนี้

ในช่วงการระบาดใหญ่ ความคิดที่ประกอบด้วยความวิตกกังวล ความกลัว หรือความเครียด และความรุนแรงทางอารมณ์ที่น่าสนใจที่มาพร้อมกับความคิดเหล่านี้สามารถสัมผัสได้ ในกระบวนการดังกล่าว แนวโน้มแรกของหลายคนอาจจะมองข้ามความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ กล่าวคือ หลบหนีไปในทางใดทางหนึ่งหรือจมอยู่ในวังวนของความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ เช่น; ความคิดสามารถครอบงำจิตใจได้มากจน zaman zamไม่อาจแม้แต่จะสังเกตเห็น ขณะอ่านหน้าหนังสือ เราอาจจับไม่ได้ว่าเขาอยู่ที่ไหนตอนต้นและตอนท้ายอยู่ที่ไหน และอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องอ่านซ้ำ เพราะจิตอาจจะหลุดลอยไปแล้ว หรือบางครั้งจิตใจก็บอกให้ละทิ้งสิ่งที่พูดออกไปและมักจะเพิกเฉยและปล่อยผ่านมันไป ซีรีย์ทางทีวี ภาพยนตร์ และการกินมากเกินไปที่ดำเนินมายาวนานสามารถช่วยคนๆ หนึ่งได้ เป็นผลให้ขั้นตอนระยะสั้นเหล่านี้ไม่ได้ช่วยบุคคลในระยะยาว บุคคลนั้นหันกลับมาและพบว่าตัวเองอยู่ที่เดิมในครั้งแรกที่เขาอยู่คนเดียว แล้วอะไรคือทางเลือกอื่น? ด้วยความตระหนักรู้ที่ชัดเจน คือการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ผลักดันบุคคล การยอมรับ และดำเนินการตามขั้นตอนอย่างแข็งขันด้วยการยอมรับนี้

หากคุณมีความฟุ้งซ่าน "เหลือเชื่อ" ...

องค์ประกอบที่อำนวยความสะดวกอย่างหนึ่งของปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการรับรู้อย่างเปิดกว้างเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคลคือการจับสัญญาณเตือนล่วงหน้า สถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาสามารถมีสัญญาณทางพฤติกรรมสรีรวิทยาอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น; หากมีปัญหาในการจดจ่อในขณะทำงานทำหรือฟังคนถ้าใจอยู่ที่อื่นถ้าจำงานไม่ได้ก็อาจเกิดอาการใจสั่นได้ นี่คือสิ่งที่มักถูกอธิบายว่าเป็น "สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว" โดยประชากรที่มีสุขภาพแข็งแรงในโลกปัจจุบัน ในสถานการณ์เช่นนี้การหลีกเลี่ยงความคิดหรือพยายามควบคุมโดยการต่อสู้มักจะไม่ได้ผล

การพยายามไม่คิดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา

บุคคลที่กลัวความล้มเหลวอาจศึกษาอย่างต่อเนื่องหรือกลายเป็นคนบ้างานเพราะกลัวตกงาน บางคนพยายามที่จะไม่คิดถึงปัญหาของพวกเขา แต่จิตใจไม่ได้หยุดนิ่งและส่งผลเสียต่อบุคคลโดยการคิดอย่างต่อเนื่อง หากแรงจูงใจของบุคคลนั้นลดลง เขาไม่สามารถจดจ่อกับงานของตนได้ เขาจะเลื่อนงานออกไปอย่างต่อเนื่อง zamไม่ทัน zamพวกเขาอาจสูญเสียความสามารถในการจัดการช่วงเวลา ไม่สามารถกำหนดเป้าหมาย และอาจไม่สามารถพัฒนาแรงจูงใจสำหรับเป้าหมายได้ ข้อเสียเหล่านี้ zamยังนำมาซึ่งปัญหาทางสรีรวิทยา เช่น นอนไม่หลับ จำเป็นต้องกินอย่างต่อเนื่อง ความอยากอาหารและการรับประทานอาหารมีความแตกต่างกัน บุคคลตื่นบ่อย ตื่นนอนโดยไม่พักผ่อน คุณภาพการนอนหลับลดลง และเริ่มไม่เพลิดเพลินกับสิ่งที่ชอบ ความรู้สึกท่วมท้น เบื่อหน่าย และหมดแรงสามารถแสดงออกเป็นสัญญาณทางอารมณ์ การไม่อดทนเป็นหนึ่งในสัญญาณทางอารมณ์

แม้ว่าจะสังเกตเห็นปัญหา แต่บุคคลนั้นอาจไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

ประสบการณ์ที่ยากลำบากของบุคคลนั้น บุคคล เหตุการณ์ อารมณ์ หรือความสัมพันธ์สามารถเป็นเครื่องมือ แทนที่จะหันหลังให้กับความรู้สึกและสถานการณ์เหล่านี้ การเผชิญหน้ากับประสบการณ์และการทำเช่นนี้ในทางที่ดีกับผู้ช่วยเหลือที่อำนวยความสะดวกให้กับสถานการณ์นั้นเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากสำหรับความผาสุกทางจิตใจของแต่ละบุคคล คนส่วนใหญ่ zamในขณะนี้พวกเขาคิดว่าสถานการณ์หรืออารมณ์ที่กดดันตนนั้นเกิดจากภาระงานหรือความเครียด ในขณะที่ประสบกับผลที่ตามมาของสถานการณ์ที่น่าสนใจนี้ สาเหตุและตัวกระตุ้นจะถูกละเลย หรือแม้แต่จะสังเกตเหตุผลคนๆ นั้นก็ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร สิ่งสำคัญก็คือว่าวิธีการรับมือกับสถานการณ์ที่พวกเขาอาศัยอยู่นั้นได้ผลหรือไม่ สุขภาพจิตเชิงป้องกันสามารถทำให้บุคคลมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นได้ โดยเน้นที่สิ่งกระตุ้นของอารมณ์และสถานการณ์ที่ท้าทายและวิธีแก้ไข

ตระหนักยอมรับเปลี่ยนแปลง

สิ่งที่กำลังประสบในช่วงเวลานี้สามารถกล่าวได้เป็น 3 ขั้นตอน: ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอารมณ์ที่เกิดขึ้น ความรู้สึกของฉันตอนนี้คืออะไร? อารมณ์ของฉันคืออะไร? ความหมายของความรู้สึกนี้กำลังบอกอะไรฉัน? สามารถสนับสนุนการให้ความหมายกับความรู้สึกที่มีประสบการณ์ ในขั้นตอนที่สองคุณลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่น่าสนใจนี้และ "ทัศนคติและพฤติกรรมอัตโนมัติ" ที่บุคคลทำต่อ "สิ่งที่ต้องการ" อาจทำให้เกิดประสบการณ์ที่น่าสนใจนี้ได้ ในขั้นตอนที่ 2 เมื่อสถานการณ์ที่คล้ายกันถูกทิ้งไว้อีกครั้ง คำถามที่ว่าบุคคลสามารถเติมเต็มอารมณ์ที่เข้าใจและความต้องการทางอารมณ์ของเขาในลักษณะที่ให้เกียรติและเคารพต่อตนเองและผู้อื่นได้อย่างไร หลายคนอาจไม่คิดที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพจนกว่าประสบการณ์ที่ท้าทายจะเกิดขึ้นและอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและซับซ้อนกว่าที่จะสามารถเข้าหาพวกเขาอย่างใจเย็นในขั้นตอนนี้ การตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างกระตือรือร้นหลังจากตระหนักยอมรับและยอมรับในความแตกต่างรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงทัศนคติที่สามารถนำไปใช้ด้วยวิธีการง่ายๆ แต่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเราผ่านทักษะการ "สังเกต" สังเกตเห็นสิ่งที่เราไม่สังเกตเห็น; "ยอมรับ" ไม่ใช่สถานะของการยอมแพ้ต่อสถานการณ์ปัจจุบัน แต่เป็นสภาวะของการยอมรับสถานการณ์ - เงื่อนไข - ประสบการณ์ตามที่เป็นอยู่ ตามความเป็นจริงขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงเชิงรุกสามารถดำเนินการได้หลังจากทั้งหมดนี้