การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

สมัครสมาชิก  


Üsküdar University คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพ กายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ หัวหน้าภาควิชา ดร. Deniz Demirci แบ่งปันคำแนะนำของเธอโดยเน้นความสำคัญของการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายมีบทบาทสำคัญในการปกป้องและพัฒนาสุขภาพตลอดจนในการป้องกันโรคที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกาย โดยเน้นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการจัดการน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถกำหนดเป้าหมายได้ zamเขากล่าวว่าหากเวลามีจำกัด ก็สามารถใช้ในช่วง 10 นาทีได้เช่นกัน

Üsküdar University คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพ กายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ หัวหน้าภาควิชา ดร. Deniz Demirci แบ่งปันคำแนะนำของเธอโดยเน้นความสำคัญของการออกกำลังกาย

การเต้นรำสามารถทำได้เป็นกิจกรรมทางกาย

การระบุว่ากิจกรรมทางกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดที่ส่งผลให้มีการใช้พลังงาน เช่น กิจกรรมประจำวัน เช่น งานบ้าน ชอปปิ้ง ศ. ดร. Deniz Demirci กล่าวว่า "ในคำจำกัดความที่ง่ายที่สุด มันสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อใช้พลังงาน การออกกำลังกายสามารถกำหนดเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นพร้อมกับการใช้พลังงานโดยใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อในชีวิตประจำวัน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าในระดับต่างๆ กีฬาประเภทต่างๆ เต้นรำ ออกกำลังกาย เล่นเกม และกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวัน ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดหรือบางส่วน เช่น การเดิน วิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน นั่งยอง การเคลื่อนไหวของแขนและขา การเคลื่อนไหวศีรษะและลำตัวถือเป็นกายภาพ กิจกรรมต่างๆ ก็สามารถเป็นได้” กล่าวว่า.

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ศ. ดร. Deniz Demirci กล่าวว่ามีความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพและต่อเนื่องดังนี้:

“ในฐานะสาเหตุการตายอันดับที่สี่ทั่วโลก การไม่เคลื่อนไหวจะต้องถูกแก้ไขในฐานะปัญหาระดับโลกที่ส่งผลต่อสุขภาพ เศรษฐกิจ สิ่งแวดล้อม และสังคม การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและพัฒนาสุขภาพ เช่นเดียวกับในการป้องกันโรคที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกาย เพราะการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งเต้านม โรคกระดูกและภาวะซึมเศร้า มีหลักฐานที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ ในระดับปฐมภูมิและทุติยภูมิ และสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การออกกำลังกายควรทำในระดับที่แนะนำในแนวทางสำหรับการเพิ่มสุขภาพที่เพียงพอ และการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม”

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลส่งผลต่อพฤติกรรมทางจิต

โดยเน้นว่าการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการติดโรคต่างๆ รวมทั้งส่งผลต่อพฤติกรรมทางจิตของผู้คน Demirci กล่าวว่า: zamช่วงเวลา uzamสาเหตุ เช่น การฉีดวัคซีน อาจเพิ่มการแพร่เชื้อและอุบัติการณ์ของการติดเชื้อจุลินทรีย์ โดยเฉพาะโรคไวรัส เช่น ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ ในฤดูหนาว เมื่อแสงแดดน้อยลง ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้าเพิ่มขึ้น เนื่องจากผู้หญิงมักมีอารมณ์ซึมเศร้า ซึมเศร้า กังวลใจ และวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงจึงส่งผลต่อผู้หญิงมากกว่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเพิ่มพลังงานเพื่อไม่ให้หดหู่ สามารถเพิ่มพลังงานได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การกินเพื่อสุขภาพ การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ การใช้เวลากับเพื่อนสนิทและเพื่อนฝูง การพักช่วงสั้นๆ ในที่ทำงาน และการวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนาน เขาพูดว่า.

ออกกำลังกายเพิ่มความสุข

ศ. ดร. Deniz Demirci กล่าวว่าด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเป็นระบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนมานี้ สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายพร้อมทั้งเพิ่มความสุขและยังคงกล่าวต่อไปว่า

“การทำให้ผอมบางสามารถทำได้โดยการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่บ่นว่าออกกำลังกาย แทนที่จะอยู่ห่างจากการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นและเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการจัดการน้ำหนัก หากอากาศหนาว การออกกำลังกายกลางแจ้งจะลดลงและไม่มีอะไรมาแทนที่ การทำเช่นนี้จะเป็นภัยคุกคามต่อทั้งอัตราการเผาผลาญและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตามคำแนะนำของ ACSM (The American College of Sport Medicine) กิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน สามารถทำได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 20-40 นาทีต่อวัน ก้าวและความเข้มข้นที่จะไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออก เนื่องจากออกซิเจนจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อทุกส่วนในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เซลล์ต่างๆ จะฟื้นฟูตัวเองและสร้างฤทธิ์ในการต่อต้านวัย สิ่งสำคัญในที่นี้คือความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่สูงเกินไป และหากเป็นไปได้ ควรวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในหัวข้อนี้

ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายมากกว่ากิจกรรมทางกายภาพ Demirci กล่าวว่า "การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถกำหนดเป้าหมายได้ ถ้า zamหากมีเวลาจำกัด สามารถทำกิจกรรมได้ครั้งละ 10 นาทีในระหว่างวัน อีกด้วย, zamมันจะเป็นประโยชน์ที่จะค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมโดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในขณะนั้น” กล่าวว่า.

ให้ความสนใจกับคำแนะนำเหล่านี้!

ศ. ดร. Deniz Demirci กล่าวว่า "มีบางสถานการณ์ที่ควรพิจารณาเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ในขณะออกกำลังกายและเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรประเมินภาวะสุขภาพ ควรสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายและควรใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อประโยชน์สูงสุด” กล่าวว่า.

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพประมาณ 5-10 นาที

แบบฝึกหัดควรใช้เทคนิคที่เหมาะสมและควรขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายควรทำแบบฝึกหัดคูลดาวน์เป็นเวลา 5-10 นาที

หากรู้สึกไม่สบาย เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือปวดข้อ ในระหว่างการออกกำลังกาย ควรยุติการออกกำลังกายและควรปรึกษาแพทย์

หากคุณมีอาการป่วยเฉียบพลัน เช่น เป็นหวัด ไม่ควรออกกำลังกายจนกว่าจะได้รับการรักษา

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ