การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ซึ่งดำเนินมาเป็นเวลากว่าหนึ่งปีครึ่ง ทำให้เกิดข้อจำกัดอย่างมากในการเคลื่อนไหวร่างกายของเรา และกระทบกับหัวเข่าของเรา ซึ่งรับน้ำหนักร่างกายของเราทั้งหมด ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพในโรงพยาบาล Acıbadem Kozyatağı ระบุว่าปัญหาสำคัญและที่พบบ่อยซึ่งมีบทบาทสำคัญในการยืน การขึ้นลงบันไดและเนินเขา การนั่งและการนั่งยอง ดร. Halil Koyuncu กล่าวว่า “เราเห็นว่าข้อร้องเรียนเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่ เมื่อรูปร่างของข้อเข่าเสื่อมลง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเส้นเอ็นเริ่มสั้นลง แรงการหดตัวของกล้ามเนื้อจึงลดลง และกล้ามเนื้อที่ทำงานไม่เพียงพอก็บางลง ในขณะที่กระดูกอ่อนซึ่งเป็นโครงสร้างที่สำคัญที่สุดของข้อต่อเริ่มเสื่อมเร็วขึ้น แต่ความผิดปกติที่มีอยู่ก็เร่งขึ้น ระดับของการกลายเป็นปูนซึ่งเราเรียกว่าการสึกหรอหรือการเสียดสีเพิ่มขึ้น เราต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น ปวดเข่า ตึง เสียงที่ข้อเข่า และการล็อคกะทันหัน” เขากล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟื้นฟู ศ. ดร. Halil Koyuncu อธิบาย 7 วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ ซึ่งเป็นโครงสร้างที่ประกอบเป็นข้อเข่า พร้อมเตือนและข้อเสนอแนะที่สำคัญ
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดง่าย ๆ จะมีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้ เช่น; การทำ squats มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่า วันละ 2-3 ครั้ง; หมอบและลุกขึ้น 5 ถึง 10 ครั้ง ปั่นจักรยาน เดินบนลู่วิ่งหรือออกกำลังกายด้วยเครื่องมือต่างๆ ได้อย่างไม่ยากเย็น จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวเข่าและลดอาการบ่นได้
อย่าให้เข่างอตลอดเวลา
อย่าให้เข่างอตลอดเวลาขณะนั่ง อย่าแม้แต่นั่งไขว้ขา วางเก้าอี้เสริมไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อยืดขาให้ยาวขึ้น ตำแหน่งเหล่านี้ทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อเข่า เนื่องจากกระดูกอ่อนของข้อเข่าไม่มีเส้นประสาท โครงสร้างหลอดเลือดและน้ำเหลือง โภชนาการและการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสามารถทำได้โดยการทำงานของกล้ามเนื้อเท่านั้น คุณสามารถป้องกันความผิดปกติได้โดยการนั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า และคุณสามารถขจัดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะสั้นลงได้
ยืดกล้ามเนื้อเข่า
หลีกเลี่ยงการไม่มีการใช้งาน การอยู่นิ่งๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพูดว่า 'ฉันเจ็บเข่า' เป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด เพราะการไม่เคลื่อนไหวคือศัตรูตัวฉกาจของกล้ามเนื้อเข่า คุณยังสามารถออกกำลังกายที่จำเป็นขณะทำงานที่โต๊ะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหยียดขาไปข้างหน้าและกระชับ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อเข่า ยิ่งคุณออกกำลังกายนี้ในระหว่างวันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น การหดตัวและการยืดแต่ละครั้งควรอยู่ระหว่าง 5-10 วินาที
เดินกลับบ้าน 15 นาทีทุกๆ XNUMX ชั่วโมง
อย่านั่งเล่นคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกจากโต๊ะทุกสองชั่วโมง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกไปไหนได้ แต่อย่าละเลยที่จะเดินเป็นเวลา 15 นาทีในระหว่างวันในสภาพแวดล้อมของคุณ
สำหรับน้ำปริมาณมาก
ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน กระดูกอ่อนร้อยละ 80 เป็นน้ำ ส่วนที่เหลือมีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุ หากอาหารมีความบกพร่องและไม่สามารถรับประทานสารสำคัญเหล่านี้ได้ นอกจากการรักษาขั้นพื้นฐานแล้ว ยังสามารถได้รับไกลโคไซด์ในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารzamจะให้ถูกต้อง คอนดรอยตินซัลเฟต กรดไฮยาลูโรนิก และสารอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ควรได้รับจากคำแนะนำของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ
กินโยเกิร์ตวันละชาม
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในแง่ของเข่าที่แข็งแรง โดยเฉพาะกระดูก จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี และหากไม่เพียงพอก็ควรเสริมด้วยยาตามคำแนะนำของแพทย์ ดูแลให้บริโภคโยเกิร์ต 1 ชามทุกวัน
ใช้ประโยชน์จากแสงแดด
วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูกและข้อเข่าที่แข็งแรง ด้วยเหตุผลนี้ ให้ใช้ประโยชน์จากแสงแดดเป็นเวลา 15-25 นาทีทุกวันในช่วงเวลาที่แสงแดดส่องถึง ดังนั้นการผลิตวิตามินดีจึงมั่นใจได้
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น