มันดำเนินไปอย่างร้ายกาจโดยไม่สนใจอาการของมันเพราะไม่รบกวนกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้ ในช่วงการระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่ดำเนินมาเป็นเวลากว่าครึ่งปีแล้ว ทั้งการหยุดชะงักของการตรวจสุขภาพตามปกติเนื่องจากกลัวการไปโรงพยาบาล และการงดเว้นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในโรงพยาบาล โรคระบาดยิ่งเพิ่มอันตราย
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและโรคเมตาบอลิซึมของ Acıbadem International Hospital Bilge Ceydilek กล่าวว่า "จากการศึกษาในประเทศของเรา ผู้ใหญ่ 7 ใน 2 คนเป็นเบาหวาน ผู้ป่วยเบาหวาน 40 ใน 60 รายไม่ได้ตระหนักถึงโรคของตัวเองด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม โรคเบาหวานเป็นโรคที่ร้ายกาจและสามารถทำให้การทำงานของอวัยวะแย่ลงโดยไม่สามารถย้อนกลับได้โดยไม่ทำให้บุคคลนั้นรู้สึก เนื่องจากสาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ทำให้โรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ คุณจึงสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยมาตรการง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ โดยเน้นว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 9 สามารถลดลงได้ XNUMX-XNUMX% โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน ดร. Bilge Ceydilek อธิบาย XNUMX วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน พร้อมเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
งดอาหารสำเร็จรูป
เครื่องครัวถูกแทนที่ด้วยอาหารพร้อมรับประทานมากขึ้นเรื่อยๆ ความจริงที่ว่าพวกเขาเตรียมง่าย ดูใช้งานได้จริง และเพิ่มรสชาติด้วยสารเติมแต่งเพิ่มความต้องการสำหรับอาหารเหล่านี้ แต่ระวัง! การบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปซึ่งผ่านกรรมวิธีและมีสารปรุงแต่งก่อนที่จะมาถึงโต๊ะ ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอีกด้วย ด้วยเหตุผลนี้ ให้ทั้งตัวคุณเองและบุตรหลานของคุณอยู่ห่างจากการบริโภควัตถุเจือปนและอาหารแปรรูป
อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรต
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม เช่น น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และไขมันสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย รวมทั้งอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรได้รับจากธัญพืชไม่ขัดสี กลุ่มผักและผลไม้ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารประจำวันควรมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันเพียงพอ
กินเพื่อสุขภาพ
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เช่น; จากการบริโภคอาหารขยะ การเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำแทนการบริโภคผลไม้ที่มีเนื้อเป็นผลไม้ เครื่องดื่มที่มีรสหวานและหวาน ข้าวที่ทำด้วยข้าวขาวแทนข้าวบูลเกอร์ การบริโภคขนมปังขาวแทนเมล็ดพืชหรือแป้งโฮลวีตและขนมปังข้าวไรย์ อาหารดองเพราะว่า มีเกลือ เค้ก หลีกเลี่ยงการใส่อาหารเช่นพายและขนมอบ กินอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำและน้ำตาลต่ำ เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยต่ำและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้หิวบ่อยเช่นกัน
เดินเร็วๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน วิธีที่ง่ายที่สุดในการดำเนินการคือการเดินกลางแจ้งซึ่งจะทำได้โดยการรักษาจังหวะไว้ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งและเต้นรำก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีขั้นพื้นฐานที่สุด นอกจากการออกกำลังกายแบบเร็วๆ เหล่านี้แล้ว ควรเพิ่มการออกกำลังกายที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 150 นาทีในหนึ่งสัปดาห์
ลดน้ำหนักส่วนเกิน
หนึ่งในกฎที่สำคัญที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม เพื่อลดน้ำหนัก อย่าทำตามคำบอกเล่า ให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย ระบบเผาผลาญ ถ้าเป็นไปได้ มาพร้อมกับนักโภชนาการ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าความเสี่ยงของโรคเบาหวานลดลงด้วยการลดน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าในปัจจุบันในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
นอนสม่ำเสมอ
นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม Bilge Ceydilek กล่าวว่า "การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับเป็นประจำ 7-8 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับน้อยหรือมากกว่านั้นมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาที่จะแสดงสถานการณ์นี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นพร้อมทั้งเหตุผล ในทางกลับกัน ไม่ควรลืมว่าการนอนไม่พอและเข้านอนตอนดึกเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้รู้สึกหิวและกินอาหารตอนกลางคืน
อย่าละเลยอาการเหล่านี้!
เนื่องจากโรคเบาหวานเป็นโรคที่ร้ายกาจและสามารถทำให้การทำงานของอวัยวะแย่ลงโดยไม่สามารถย้อนกลับได้โดยไม่ทำให้บุคคลนั้นรู้สึก จำเป็นต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับสัญญาณที่ถือได้ว่าเป็นอาการของโรค และอาการเหล่านี้ไม่ควรละเลยอย่างแน่นอน เช่น; อยากกินน้ำมาก ๆ รู้สึกปากแห้ง ตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อย ๆ กินมากเกินไปและบ่อย ๆ อยากกินของหวานมากเกินไป แสบร้อนที่มือและเท้า อาการชา รู้สึกเสียวซ่า น้ำหนักลดลงกะทันหันโดยไม่สมัครใจ เป็นสัญญาณที่ต้องปรึกษาแพทย์ในระยะแรก เพราะเมื่อพิจารณาถึงข้อร้องเรียนเหล่านี้ การปรึกษาแพทย์ การตรวจหาโรคในระยะ prediabetes และหยุดการลุกลามเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
การทดสอบน้ำตาลในครรภ์
ในหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีโรคเบาหวาน 24-28. เบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถตรวจพบได้โดยการทดสอบปริมาณกลูโคสในสัปดาห์ นอกจากนี้ ด้วยการทดสอบนี้ จึงสามารถป้องกันผลกระทบด้านลบของน้ำตาลในเลือดสูงต่อทารกและการคลอดบุตรได้ ในขณะที่สามารถกำหนดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในอนาคตของมารดาได้ และสามารถมั่นใจได้ว่ามาตรการในอนาคตจะต้องดำเนินการตั้งแต่เนิ่นๆ
การบำบัดด้วยยา
นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม Bilge Ceydilek กล่าวว่า "ในคนที่ยังไม่เป็นเบาหวาน แต่น้ำตาลในเลือดที่อดอาหารสูงกว่าปกติเล็กน้อย ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานจะลดลง 31% ด้วยการรักษาด้วยยา ดังนั้นตามคำแนะนำของแพทย์ ในขณะที่ทบทวนนิสัยการใช้ชีวิตประจำวันและสนับสนุนพวกเขาด้วยโภชนาการและการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ การบำบัดด้วยยาควรใช้เป็นประจำ” เขากล่าว
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น