ลดระดับความเครียดของคุณด้วยโยคะพิลาทิสและการทำสมาธิ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดผ่อนคลายและค้นหาหนทางของตัวเองเราจำเป็นต้องหลีกหนีจากทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกติดลบสักพัก โดยระบุว่าโยคีที่เข้าชั้นเรียนสามารถผ่อนคลายจิตใจและทรงตัวได้ง่ายขึ้น Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğluแนะนำ 6 ท่าโยคะพื้นฐานที่จะช่วยขจัดความเครียดออกจากร่างกายและจิตใจของคุณ

จากการวิจัยล่าสุดที่จัดทำโดย Ipsos และ World Economic Forum ใน 28 ประเทศทั่วโลกได้เปิดเผยผลกระทบของกระบวนการแพร่ระบาดที่มีต่อชีวิตการทำธุรกิจ ชีวิตการทำงานที่ย้ายไปอยู่บ้านที่อยู่ภายใต้มาตรการโคโรนาไวรัสทำให้พนักงานต้องอยู่คนเดียวด้วยความวิตกกังวลความเครียดและความเหงา ในทางกลับกันตุรกีได้รับการจัดอันดับให้เป็นประเทศที่ 69 ที่มีระดับความเครียดสูงสุดใน 28 ประเทศที่ถูกสำรวจโดยมีอัตรา 3% ในขั้นตอนนี้ที่เราใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้นความต้องการที่สำคัญที่สุดของเราคือการไม่คำนึงถึงวาระการประชุมและเก็บความรู้สึกที่ดีต่อจิตวิญญาณ Studio Best Self ซึ่งนำเสนอโยคะออนไลน์บทเรียนพิลาทิสและการทำสมาธิสำหรับระดับต่างๆในช่วงเวลาต่างๆของวันช่วยให้จิตใจสมดุลกับชั้นเรียนที่หลากหลายและผู้สอนที่เชี่ยวชาญในสาขาวิชาต่างๆสำหรับผู้รักโยคะที่ต้องการฝึกฝนตามที่ต้องการ

จากการศึกษาของ Ipsos และ World Economic Forum เกี่ยวกับพนักงาน 28 คนจาก 13 ประเทศทั่วโลกพบว่าระดับความวิตกกังวลความเครียดและความเหงาเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการระบาด นอกจากนี้; เหตุผลเช่นความวิตกกังวลในเรื่องความมั่นคงในงานความกลัวที่จะสูญเสียงานการผลิตลดลงความรู้สึกโดดเดี่ยวความยากลำบากในการสร้างสมดุลระหว่างบ้านและที่ทำงานและชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นจะเพิ่มระดับความวิตกกังวลของพนักงาน ในทางกลับกันตุรกีเป็นประเทศที่สามที่มีระดับความเครียดสูงสุดในบรรดา 69 ประเทศที่สำรวจโดยมีอัตรา 28% แต่ละคนกำลังมองหาวิธีที่จะกำจัดความกังวลเหล่านี้เมื่อเริ่มต้นวันใหม่หรือหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ชั้นเรียนโยคะพิลาทิสและการทำสมาธิซึ่งมีให้บริการทางออนไลน์ตามเงื่อนไขในปัจจุบันเป็นหนึ่งในเทรนด์ที่ช่วยตอบสนองความต้องการนี้ ด้วยเหตุนี้ Studio Best Self จึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดระดับความเครียดโดยการเอาชนะอุปสรรคที่วางไว้บนร่างกายด้วยโยคะออนไลน์คลาสพิลาทิสและการทำสมาธิที่เหมาะสมกับระดับต่างๆพร้อมตัวเลือกพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่รวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณของพวกเขาด้วย

ลดระดับความเครียดของคุณด้วยโยคะพิลาทิสและการทำสมาธิ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดผ่อนคลายและค้นหาหนทางของตัวเองเราจำเป็นต้องหลีกหนีจากทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกติดลบสักพัก โดยระบุว่าโยคีที่เข้าชั้นเรียนสามารถผ่อนคลายจิตใจและทรงตัวได้ง่ายขึ้น Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğluแนะนำ 6 ท่าโยคะพื้นฐานที่จะช่วยขจัดความเครียดออกจากร่างกายและจิตใจของคุณ

1. ยืนพับไปข้างหน้า (Uttanasana)

ขณะยืนพับไปข้างหน้าโดยให้กระดูกสันหลังตรงโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วลองเอานิ้วแตะพื้นด้านหน้าเท้า พยายามทำให้หน้าอกของคุณใกล้ขาส่วนบนมากขึ้นและเหยียดขาให้ตรงมากที่สุด จับข้อศอกด้วยมืออีกข้าง เน้นไปที่การทำให้คางคอบริเวณรอบดวงตาอ่อนลงและทำให้ความคิดของคุณชัดเจนขึ้น ถือท่าทางเป็นเวลาห้าลมหายใจจากนั้นยืนขึ้นช้าๆ

อุทธานาสนามีประโยชน์มากมายเช่นการทำให้จิตใจที่วุ่นวายสงบลงส่งเสริมความสงบและปรับสมดุลของระบบประสาท

2. ท่าทางเด็ก (บาลาซานา)

นั่งบนส้นเท้าของคุณกางเข่าในระยะห่างของเสื่อและนำศีรษะของคุณไปที่พื้น คุณสามารถยืดแขนไปข้างหน้าหรือข้างขาได้ หายใจเข้าที่เอวของคุณ คุณสามารถอยู่ในท่าพักนี้ได้ระหว่าง 30 วินาทีถึงสองสามนาที ในการออกจากท่าทางให้เข้าสู่ท่านั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณทับซ้อนกันอย่างช้าๆและตั้งอยู่บนกระดูกสันหลังตรง

ท่าทางของเด็กช่วยลดความเครียดโดยขจัดความตึงเครียดจากไหล่และผ่อนคลายกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังเป็นท่าพักผ่อนที่มีประโยชน์ต่อระบบน้ำเหลืองและระบบประสาท

3. ท่าสะพาน: (Setu Bandha Sarvangasana)

นอนหงายงอเข่าและแยกเท้าออกจากกัน วางแขนไว้ข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง หายใจโดยใช้พลังจากเท้าและยกสะโพกขึ้น กดแขนและไหล่เพื่อยกหน้าอกให้สูงขึ้น อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณสัมผัสกับเสื่อสลับกันขณะที่คุณลดสะโพกลงไปที่พื้น

ท่าสะพานทำให้สมองและระบบประสาทส่วนกลางสงบ ให้ความผ่อนคลายและผ่อนคลายไปในตัว ช่วยลดความเครียดและระดับความวิตกกังวล

4. ท่าอูฐ (Ustrasana)

เข่าและเท้าแยกสะโพกออกจากกันวางบนหัวเข่าของคุณ วางฝ่ามือของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณโดยเหยียดจากด้านหลังของคุณ หายใจเข้าและเปิดหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและขึ้น ดูแลให้กระดูกคันโยกอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่า ถ้าคุณสบายใจที่นี่; ทิ้งศีรษะของคุณไว้ตามลำพังและเอนหลัง อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆเอามือไปที่เอวก่อนจากนั้นยืดลำตัวให้ตรง

Ustrasana ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับการหายใจได้โดยการขยายหน้าอก ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าและวิตกกังวล

5. ท่าไถ (Halasana)

นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว รักษาขาให้ตรงยกขึ้นทำมุม 90 องศาจากสะโพก จากนั้นดันฝ่ามือของคุณแล้วค่อยๆยกเอวขึ้นโดยให้ขาตรง ด้วยการพยุงมือของคุณให้งอเอวเพื่อให้นิ้วเท้าแตะด้านหลังศีรษะและอยู่ที่นี่เป็นเวลา 30 วินาที ในขณะที่ออกจากท่าทางให้ขาตรงลดกระดูกสันหลังทีละข้างแล้วนำขาลงหลังจากที่สะโพกสุดท้ายแตะพื้น

Halasana ส่งเลือดที่มีออกซิเจนสดไปยังสมองของคุณเพื่อให้คุณได้รับความชัดเจนและความสงบ ให้ความสงบและความมั่นใจโดยการกระตุ้นระบบประสาทของคุณ

6. ท่าศพ (Shavasana)

นอนหงายในท่าที่คุณสบายที่สุด กางขาของคุณให้กว้างและวางแขนไว้ข้างลำตัวห่างกันประมาณ 45 องศาฝ่ามือหงายขึ้น หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูก เน้นการพักผ่อนบนพื้นโดยปล่อยให้ร่างกายของคุณอ่อนลงและหนักขึ้น คุณสามารถอยู่ในท่า shavasana ได้เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที เพื่อออกจากท่าทาง; ค่อยๆหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้บังคับมือของคุณในท่านั่ง

ท่านี้ให้ความรู้สึกถึงพื้นฐานทางร่างกายและอารมณ์และผ่อนคลายทั้งร่างกายช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับและเป็นอาสนะที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต