เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ถือศีลอดโดยไม่มีคำเตือนในช่วงเดือนรอมฎอน Sahur ป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสามารถป้องกันได้
เช่นเดียวกับซาฮูร์ zamในขณะเดียวกัน ยังป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อที่เกิดจากการรับประทานอาหารสองมื้อต่อเดือน การใช้โปรแกรมโภชนาการที่สมดุลในวันละศีลอดช่วยให้เดือนรอมฎอนมีสุขภาพดี Uz. จาก Memorial Health Group Medstar Antalya Hospital แผนกระบบทางเดินอาหาร ดร. Hilmi Dikici ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของ sahur และ iftar ในเดือนรอมฎอน
สามารถเลือกใช้ชีสผักใบเขียวและผลไม้สำหรับซูโฮร์ได้
แทนที่จะเป็นอาหารมื้อหนักในซูโฮร์ควรทำอาหารเช้าที่สมดุลและแข็งแรงมาก ๆ ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกใช้ไข่โยเกิร์ตชีสที่ไม่มีไขมันและควรบริโภคผักใบเขียวเช่นสะระแหน่ผักชีฝรั่งใบโหระพาและผักชีลาว สิ่งเหล่านี้จะช่วยในระหว่างกระบวนการอดอาหารเนื่องจากทั้งคู่ทำให้ลมหายใจสดชื่นและเพิ่มพลังในการชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ ควรรับประทานผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลในซูโฮร์ โยเกิร์ตผลไม้กับแอปริคอตสตรอเบอร์รี่และลูกพลัมเป็นตัวเลือกที่ดีมาก หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นมาดื่มซูโฮร์ได้จะเป็นการดีที่จะกิน kefir 1 แก้ววันที่ 2-3 และวอลนัท 2-3 ลูกก่อนเข้านอน
เห็ดที่บริโภคในซูโฮร์ทำให้คุณอิ่ม
เมื่อทำซูโฮร์ควรเลือกส่วนผสมของโปรตีนและผักและควรบริโภคตัวเลือกต่างๆเช่นเมนูอาหารและไข่เจียว อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ อีกครั้งเห็ดเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากความสามารถในการรักษาให้เต็ม นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมสลัดที่อุดมไปด้วยปลาทูน่าไก่และชิ้นเนื้อในซาเฮอร์ ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่กำลังทอด ไม่ควรรวมอาหารประเภทแป้งรสเค็มและหวานไว้ในเมนูซาเฮอร์ ควรหลีกเลี่ยงแยมผลไม้แช่อิ่มน้ำผึ้งกากน้ำตาลดองมะกอกเค็มและชีสให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำเพิ่มและลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้กระหายน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน
sahur ล่าสุด zamปล่อยให้มันเป็นช่วงเวลา
ซุปผักและซุปโยเกิร์ตกับพืชตระกูลถั่วแห้ง ซุปผักที่มีถั่วเลนทิลและซุปถั่วชิกพีเหมาะอย่างยิ่งเพราะมีไฟเบอร์สูง เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะบริโภค “มูสลี่” ในแง่ของการเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม สามารถเพิ่มผลไม้สดและโยเกิร์ตหรือนมได้ น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หรือน้ำมันเมล็ดดำสามารถเติมลงในสลัด โยเกิร์ต หรือชีสได้ เนื่องจากจะช่วยยืดอายุความอิ่ม นอกจากน้ำแล้ว kefir หนึ่งแก้วยังเหมาะเป็นเครื่องดื่มอีกด้วย ซาซิกิที่มีแตงกวา ยี่หร่าดำ และน้ำมันมะกอกจำนวนมากสามารถทดแทนเครื่องดื่มได้ ซาฮูร์เป็นครั้งสุดท้ายถ้าเป็นไปได้ zamควรทิ้งไว้สักครู่แล้วปิดท้ายด้วยอบเชยและมะนาวฝานเป็นแว่น
แบ่งครึ่ง iftar
ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อธิบายว่าเป็นอาหารมื้อเย็นที่เพิ่มคุณค่าให้กับโต๊ะอาหารหรือ จำกัด ไว้อย่างมากเนื่องจากมีแคลอรี่สูง การถือศีลอดสามารถเปิดได้ด้วยน้ำและอินทผลัมหรือมะกอกกับเกลือเล็กน้อย วันที่; มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนกรดไขมันไม่อิ่มตัวแร่ธาตุและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตามไม่ควรบริโภคมากกว่าสองสามอย่าง Iftar ควรแบ่งออกเป็นสอง หลังจากทานซุปที่เตรียมไว้ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นและ จำกัด มื้ออาหารแบบ iftar คุณควรลุกจากโต๊ะและพักสัก 10-15 นาที ในขณะเดียวกันก็สามารถดื่มน้ำได้
หลีกเลี่ยงของทอด
เพื่อให้แน่ใจว่ารู้สึกอิ่มและ จำกัด ส่วนของอาหารหลักการหยุดพักหลังจากอดอาหารนั้นสำคัญเกินกว่าจะวัดได้ เนื่องจากจะไม่มี iftars จำนวนมากเนื่องจากเงื่อนไขของการแพร่ระบาดของโควิดจึงควรพยายามสร้างนิสัยนี้ให้ได้ หลังจากพักรับประทานอาหารมื้อหลักควรเป็นอาหารประเภทผักที่มีเนื้อสัตว์หรือไม่ก็ได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดและเนื้อสัตว์แท้พร้อมกับเคบับที่มีไขมันขนมอบและอาหารทั้งหมดที่มีแป้ง ไม่ควรลืมว่าปริมาณไขมันในอาหารที่รับประทานหรือสั่งนอกจะสูงจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน
ไม่ควรเลือกอาหารจานหลักที่สอง
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารจานหลักมื้อที่สองข้าวหรือพาสต้าหลังอาหารมื้อหลัก หากจะบริโภคควรเลือกผู้ที่มีรำ ไม่ควรรับประทานของหวานโดยไม่ต้องออกจากโต๊ะหลังอาหารสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่เบาและ จำกัด ในรูปแบบของขนมนม 1 ชั่วโมงหลังอาหาร การออกกำลังกายเบา ๆ 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจะส่งผลดีอย่างมากต่อการย่อยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น