ปัญหาสุขภาพที่เราประสบในการระบาดของโควิด -19 การสูญเสียญาติพี่น้องระเบียบใหม่ในธุรกิจและชีวิตทางสังคมของเรา รบกวนคุณภาพการนอนของเรา! ที่สำคัญที่สุดเราประสบปัญหา 'การนอนไม่หลับ' นิสัยที่ผิดพลาดของเรายังมี 'บทบาทสำคัญ' ในปัญหา 'การนอนไม่หลับ' ซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตของเราลดลงอย่างมากและที่สำคัญกว่านั้นคือคุกคามสุขภาพของเรา
มหาวิทยาลัยAcıbademผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาโรงพยาบาล Atakent ศ. ดร. โดยระบุว่าข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดที่เราทำในระหว่างการแพร่ระบาดที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพการนอนหลับของเราคือ "การไม่ใส่ใจกับจังหวะการนอนหลับ" มูรัตอัคซูกล่าวว่า "zamการไม่นอนจนดึกเกินไปและอยู่บนเตียงนานขึ้นในตอนเช้าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อสุขภาพการนอนหลับของเรา แม้ว่าการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง แต่ก็ทำให้กระบวนการหายของโรคบางชนิดช้าลงด้วย การนอนหลับเป็นประจำหมายถึงอนาคตที่ดี ดังนั้นหากปัญหายังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าเราจะมีมาตรการป้องกันปัญหาการนอนหลับไปแล้วก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเราที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แล้วนิสัยที่ผิดพลาดอะไรที่ทำลายการนอนหลับของเราในการแพร่ระบาด? ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศ. ดร. มูรัตอัคซูพูดถึงนิสัยผิด ๆ 19 ประการที่ทำให้เรานอนไม่หลับซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวันนอนหลับโลก 2021 มีนาคม 10 ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ
ข้อผิดพลาด: ออกกำลังกายก่อนนอน
จริงๆแล้ว: "ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมยิ่งคุณเข้านอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหลับยากเท่านั้น" เตือนศ. ดร. Murat Aksu“ นอนหลับง่าย zamคุณควรหยุดกิจกรรมทางกายทั้งหมด 1-2 ชั่วโมงก่อนวันแรก หากคุณเข้านอนอย่างสงบจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น " พูดว่า.
ข้อผิดพลาด: ไม่นอนจนดึกดื่น
จริงๆแล้ว: จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนอนระหว่าง 23.00 - 05.00 น. จากการศึกษา; ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่สำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจะหลั่งออกมาโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้และในที่มืด แม้ว่าเวลานอนในอุดมคติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา
ข้อผิดพลาด: การดื่มชาและกาแฟในช่วงบ่าย
จริงๆแล้ว: ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศ. ดร. Murat Aksu เน้นย้ำว่าคาเฟอีนก่อให้เกิดผลเสียต่อเซลล์สมองที่เริ่มการนอนหลับและทำให้เปลี่ยนไปสู่การนอนหลับได้ยาก“ แม้ว่าคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผลของคาเฟอีนที่ขัดขวางการนอนหลับสามารถขยายได้ถึง 6 หรือ 8 ชั่วโมง” ดังนั้นควรหยุดบริโภคชาดำกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในช่วงบ่าย นอกจากนี้อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะไม่ทำให้หลับง่ายขึ้นและทำให้คุณภาพของมันแย่ลง "
ข้อผิดพลาด: อยู่บนเตียงอย่างต่อเนื่องเมื่อเราไม่สามารถหลับได้
จริงๆแล้ว: "ถ้าคุณนอนไม่หลับทั้งๆที่ใช้เวลานอนมากกว่า 20 นาทีในช่วงเวลานอนก็อย่าฝืนตัวเอง" ศ. ดร. Murat Aksu อธิบายถึงเหตุผลดังต่อไปนี้:“ เนื่องจากการดิ้นรนเพื่อการนอนหลับทำให้หลับยากในทางตรงกันข้าม ในความเป็นจริงยิ่งคุณเข้านอนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งหลับได้นานขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับให้ออกจากห้องนอน ในห้องที่เงียบสงบทำสิ่งที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อยเป็นเวลา 30 นาทีเช่นอ่านหนังสือ แล้วกลับไปที่เตียงของคุณ "
ข้อผิดพลาด: ไม่ใส่ใจกับการนอนและการตื่นนอน
จริงๆแล้ว: กฎที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการเข้านอนและตื่นให้คงที่มากที่สุด ในความเป็นจริงปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการรักษาเวลาในการตื่นนอนในตอนเช้าให้คงที่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการลุกจากเตียงในเวลาเดียวกันไม่ว่าเราจะนอนในช่วงเวลาใดก็ตามเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดจังหวะการตื่นนอนและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ข้อผิดพลาด: มีไฟกลางคืนในห้องนอน
จริงๆแล้ว: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดที่รักษาการนอนหลับ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่หยุดการหลั่งของเมลาโทนินที่หลั่งจากต่อมในสมองคือ 'แสง' จากผลการวิจัยเป็นที่ทราบกันดีในปัจจุบันว่าสิ่งกระตุ้นด้วยแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงความยาวคลื่นสีน้ำเงินจะหยุดการหลั่งเมลาโทนินทันทีและขัดขวางการนอนหลับ
ข้อผิดพลาด: การใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์บนเตียง
จริงๆแล้ว: การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินที่สะท้อนจากหน้าจอแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์เป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดการนอนหลับ เหตุผลก็คือแสงสีฟ้าจะป้องกันไม่ให้เมลาโทนินหลั่งออกมา ยังสงวนไว้สำหรับการนอนหลับ zamการไม่เข้านอนในเวลาและสถานที่ยังทำให้เข้านอนได้ยาก
ข้อผิดพลาด: การงีบหลับตอนกลางวัน
จริงๆแล้ว: ศ. ดร. Murat Aksu ชี้ให้เห็นว่าในมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่การนอนหลับควรเกิดขึ้นครั้งเดียวและถ้าเป็นไปได้ในเวลากลางคืน“ สถานการณ์นี้ถูกกำหนดในโครงสร้างทางพันธุกรรมของมนุษย์และในยีนของเรา ปริมาณอะดีโนซีนที่เพิ่มขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางในช่วงที่ตื่นเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้นอนหลับระดับอะดีโนซีนจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มมีอาการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้การนอนหลับจึงไม่สามารถเริ่มได้จนกว่าอะดีโนซีนซึ่งลดลงเนื่องจากการงีบหลับในช่วงกลางวันสั้น ๆ
ข้อผิดพลาด: กินหนักก่อนนอน
จริงๆแล้ว: การกินหนัก ๆ ก่อนนอนจะขัดขวางความสมดุลของจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา "อย่าลืมว่าหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของ circadian จังหวะคือการปรับสมดุลการบริโภคพลังงาน" ศ. ดร. Murat Aksu กล่าวต่อว่า:“ การเข้าถึงอาหารเป็นปัจจัยภายนอกที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของจังหวะนี้ ด้วยเหตุนี้การหยุดให้อาหารในช่วง XNUMX ชั่วโมงก่อนการนอนหลับจะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นและรักษาจังหวะการทำงานของเรา
ข้อผิดพลาด: การใช้ยาที่ไม่มีการควบคุม
จริงๆแล้ว: ไม่ต้องสงสัยเลยว่ายานอนหลับมีประโยชน์มากเมื่อใช้ในสภาวะที่จำเป็นและในช่วงเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับยาทุกชนิดต้องใช้ภายใต้การควบคุมของแพทย์เท่านั้นภายในระยะเวลาที่กำหนด
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น