คนที่บอกว่าฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในช่วงที่มีการระบาดของโรคการทำงานจากที่บ้านไม่ได้ผลสำหรับฉันฉันอยากกินอะไรอยู่ตลอดเวลาฉันใส่เสื้อผ้าเก่า ๆ ไม่ได้
ฉันตระหนักดีว่าทุกคนกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก คุณพูดถูก เพราะจริงๆแล้วทุกคนต้องการสิ่งที่ต้องการทันทีฉันรู้จากตัวเอง ลองตรวจสอบงานนี้โดยละเอียดมาประเมินข้อดีข้อเสีย
ก่อนอื่นฉันต้องการจะบอกว่าจะไม่มีความหิวควบคุมความหิว (การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นต้น) ที่ฉันกล่าวถึงในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงน้ำหนักที่หายไปจากการกินโดยไม่รู้ตัวไม่เพียงพอหรือสม่ำเสมอ ...
เริ่มต้นด้วยการดูพื้นฐานของเรื่อง อาหารคืออะไร?
การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะลดน้ำหนักด้วยการหิว จำกัด เพื่อแยกออกจากอาหารยอดนิยม อาหารหมายถึงแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
วัตถุประสงค์หลักของการรับประทานอาหารคือการทำให้นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปอย่างยั่งยืน อย่างไรก็ตามวิธีการที่ไม่ถูกต้องเช่นการรับประทานสับปะรดโดยไม่รู้ตัวการรับประทานฟักทองหรืออาหารยอดนิยมที่ปรากฏเป็นอันดับแรกเมื่อคุณพิมพ์บนปุ่มค้นหาจะทำให้คุณลดน้ำหนักผิดในเวลาอันสั้นและทำให้คุณกลับมาได้ในเวลาอันสั้น ด้วยผลโยโย่และขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญของคุณ
งานวิจัย; แสดงให้เห็นว่าความหิวที่ควบคุมไม่ได้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก
ความหิวสามารถลดอัตราการเผาผลาญ ในเวลาเดียวกัน; มันกระตุ้นยีนที่ขาดแคลนในหน่วยความจำทางพันธุกรรม แล้วนั่นหมายความว่าอย่างไร? ความคิดเกิดขึ้นในร่างกายว่า "ฉันจะหิวแล้วฉันต้องเก็บทุกอย่างที่ซื้อมาแล้วฉันจะต้องใช้มัน" หากหิวเป็นเวลานานและทำซ้ำ ๆ บ่อยๆอาจเกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณลดลงในระยะยาวและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก
หิวโดยไม่รู้ตัว; ทำให้น้ำหนักลดไม่สมดุลและไม่สมดุล
ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณหิวจะทำให้คุณเวียนหัวในครั้งแรกที่คุณนั่งที่โต๊ะและคุณจะได้รับสารอาหารมากเกินกว่าที่คุณต้องการจริงๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งต้องการให้เกิดขึ้นจากการอดอาหารเป็นเวลานานจะปิดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อเราประเมินจากมุมมองนี้น้ำหนักที่หายไปด้วยวิธีนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพและมีโอกาสที่จะหายได้ในเวลาอันสั้น
ฉันมักได้ยินจากลูกค้าของฉันว่าเราเริ่มอดอาหารเป็นครั้งแรก ท่านทำอะไร? ถ้ากินพวกนี้น้ำหนักจะขึ้น! ฉันกินน้อยกว่าที่คุณเขียนระหว่างวันมาก! แต่เราสามารถรับพลังงานในระหว่างวันได้มากกว่าที่คุณคิดจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก
วิธีการใช้สารอาหารในร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่นของหวาน 1 เสิร์ฟพร้อมน้ำเชื่อมและสลัด 1 ชามพร้อมทูน่าจะไม่ส่งผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของเรา แค่นับแคลอรี่ก็ไม่ทำให้คุณไปไหนได้เช่นกัน! เราเรียกว่า "ความหิวที่ซ่อนอยู่" ซึ่งร่างกายไม่สามารถรับทรัพยากรมาโครและธาตุอาหารรองที่ต้องการได้ ความหิวที่เรากำลังพูดถึงนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับเสียงดังก้องของท้องเท่านั้น
ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักนี้อย่างมีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการในระหว่างวันจากแหล่งที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและสมดุลรายการอาหารที่คุณวางแผนไว้เป็นพิเศษควรได้รับการสนับสนุนด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่สุดบนถนนสายนี้คืออดทน!
โปรดอย่าข้ามและลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ปี 2020 สอนเรา สุขภาพของคุณมีค่ามากกว่าสิ่งอื่นใด! มารู้คุณค่าของมันกันเถอะ
