ทุกวันนี้การดูหุ่นฟิตเป็นที่ต้องการของทุกคนแทบทุกคน ด้วยเหตุนี้เราจึงเริ่มอดอาหารด้วยความกระตือรือร้นหลายครั้ง แต่เราอาจผิดหวังเมื่อมาถึงจุดหนึ่งและล้มเหลวในการสูญเสียปอนด์สุดท้ายที่ 'ดื้อรั้น' โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการแพร่ระบาดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราอย่างมากในปีที่แล้วพวกเราบางคนหมดหวังอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการลดน้ำหนักการไม่ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง! โดยระบุว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักแบบดื้อ ๆ แม้จะมีการระบาดใหญ่Acıbadem Dr. Evrim Demirel ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาลŞinasi Can (Kadıköy)“ แม้จะมีการระบาดมาก แต่ก็สามารถลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมสุดท้ายซึ่งเราเรียกได้ว่า แต่สำหรับสิ่งนี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็จำเป็นต้องดำเนินต่อไปด้วยความมุ่งมั่นโดยไม่ยอมแพ้และใส่ใจกับบางประเด็นในกระบวนการ " พูดว่า. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Evrim Demirel ได้ให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ 7 ข้อสำหรับการลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก
น่าเสียดายที่เพื่อลดน้ำหนักโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งไม่เหมาะกับวิถีชีวิตของเราซึ่งไม่ยั่งยืนทำให้การเผาผลาญของเราช้าลงมากเกินไป ตัวอย่างเช่น; อาหารที่ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารมื้อเดียวอาหารที่ทำจากน้ำผลไม้และสมูทตี้ดีท็อกซ์เท่านั้นอาหารมื้อเดียว ฯลฯ ร่างกาย; ด้วยการลดขั้นตอนในการทำงานเราเริ่มไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักปลายทางได้เนื่องจากมันควบคุมตัวเองให้สอดคล้องกับแคลอรี่ต่ำที่เข้ามาใหม่นี้ Acıbademดร. Şinasi Can (Kadıköy) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Evrim Demirel กล่าวว่า zamจำเป็นต้องสร้างความประหลาดใจให้กับร่างกายและการเผาผลาญอาหารด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบทางโภชนาการโดยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ขึ้น 200-300 แคลอรี่จนถึงปัจจุบัน แต่จะมีประโยชน์ในการเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเราเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในขณะที่แคลอรี่เพิ่มขึ้น ให้ความสำคัญกับโภชนาการแทนการพรากร่างกายของเราและปล่อยให้การลดน้ำหนักกลายเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติ " พูดว่า.
เดินเร็วเป็นประจำ
หากคุณยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหารให้พยายามออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเร็ววิ่งและว่ายน้ำ โดยระบุว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประเภทกีฬาที่ช่วยลดการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะเส้นรอบวงหน้าท้องที่เสี่ยงต่อสุขภาพของเราแทนที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Evrim Demirel กล่าวว่า“ เราเริ่มเล่นกีฬาตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหาร แต่ เราไม่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอหรือเราไม่สามารถไปถึงระดับที่เพียงพอได้ทันเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้บรรลุการสูญเสียไขมันเราต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งโดยไม่หยุดชะงักและเป็นระยะเวลา 1 -1,5 ชั่วโมง การออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้จะมีผลในการรักษาสุขภาพและน้ำหนักให้แข็งแรงเท่านั้น แต่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แน่นอนก่อนที่คุณจะวางแผนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพในระบบกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ "
ให้แน่ใจว่าได้รับการตรวจสอบ
คุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ได้แก่ ภาวะพร่องไทรอยด์โรครังไข่หลายใบและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ด้วยเหตุนี้ในช่วงที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้จึงควรผ่านการควบคุมของแพทย์และพิจารณาว่าคุณเป็นโรคดังกล่าวหรือไม่ หากตรวจพบโรคเหล่านี้ควรเริ่มการรักษาอย่างรวดเร็วในระหว่างขั้นตอนการรับประทานอาหาร เพราะหากไม่ได้รับการรักษาก็เหมือนกับการพายเรือตามกระแสน้ำและคุณจะไม่สามารถดำเนินการอาหารได้
วางความคาดหวังของคุณตามความเป็นจริง
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Evrim Demirel“ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้าและมีความต้องการสูง เนื่องจากน้ำหนักของเรามากเกินไปเมื่อเราเริ่มอดอาหารร่างกายจึงตอบสนองอย่างรวดเร็วเนื่องจากพฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไปและปริมาณแคลอรี่ต่ำและน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก แต่ zamเป็นที่เข้าใจได้ว่ามันช้าลงจังหวะจะลดลงเมื่อเข้าใกล้เป้าหมายกิโลกรัมสุดท้ายเริ่มดื้อรั้น ในขณะเดียวกันบุคคลนั้นเริ่มหลบหนีเนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นเวลานานมีปัญหาในการรักษานิสัยการบริโภคอาหารให้คงที่ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารและเข้าสู่วงจรอุบาทว์ทางจิตใจ สำหรับสิ่งหนึ่งที่จะประสบความสำเร็จเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราไม่ควรสมเหตุสมผลและเป็นตัวเลขที่ทำให้สุขภาพของเราตกอยู่ในความเสี่ยง ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องมีหุ่นที่ดูมีกล้ามหลังจากลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มั่นคงและออกกำลังกายหากน้ำหนัก 2-4 กิโลกรัมไม่หายไปคุณจำเป็นต้องปล่อยให้ร่างกายอยู่คนเดียวและให้อาหารแก่ร่างกายในลักษณะที่จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน " พูดว่า.
จดสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน
ในขณะที่หลายคนกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่พวกเขาได้รับสารอาหารไม่เพียงพอในมื้อหลักและปล่อยให้ตัวเองหิวเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้เขาจึงทานอาหารจานด่วนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากหิวมานานโดยไม่รู้ตัว เขาประหลาดใจมากที่เห็นว่าเขาไม่ได้ลดน้ำหนักลงขนาดเมื่อตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักเพราะเขากินขนมเหล่านี้น้อยลงในมื้อปกติ "อะไรที่แม่นยำกว่านั้นในอาหารในอาหารเพื่อสุขภาพอะไรนะ zamบอกว่าช่วงเวลาและปริมาณที่คุณกินมีความสำคัญมาก” Evrim Demirel ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารแนะนำให้คุณจดสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวันและจดบันทึกประจำวันเพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังเสียเวลาตรงไหนและพิเศษและ แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นที่คุณทาน
อย่าบริโภคผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมากเกินไป
น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารเป็นปัญหาที่ละเอียดอ่อนและมีผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมากมายในท้องตลาด เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลผลิตภัณฑ์อาหารที่ปราศจากกลูเตนไขมันต่ำปราศจากไขมันและแคลอรี่ต่ำช่วงนี้ค่อนข้างกว้าง อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ควรปรากฏว่าไม่เป็นอันตรายในอาหารและไม่ควรบริโภคด้วยการเดินเท้า เป็นผลให้แคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เป็นศูนย์และเมื่อรับประทานมากเกินความจำเป็นจะทำให้เกิดปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนและจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักยาก
อย่าลืมดื่มน้ำถ้าไม่!
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Evrim Demirel“ การดื่มน้ำเป็นปัจจัยที่ช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณทานน้ำไม่เพียงพอในอาหารน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจช้าลง โดยเฉพาะการดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนอาหารจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง อย่าละเลยที่จะดื่มน้ำในอาหาร การดื่มน้ำเฉลี่ยต่อวันขึ้นอยู่กับบุคคลและควรอยู่ที่ 20-30 มล. ต่อกก. " พูดว่า.
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น