ข้อมูลนี้สำคัญสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ นอนหลับยาก และตื่นขึ้นมากลางดึกและตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง! การนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ประสบปัญหาต่างๆ เช่น ไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับตอนกลางคืนได้ คนที่นอนไม่หลับมักจะรู้สึกเหนื่อยและไม่มีความสุขและอาจประสบปัญหาในการทำงานในแต่ละวัน ปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า เป็นสาเหตุบางประการของการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ การมีปัญหาในการนอนหลับอาจทำให้อาการวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำการวิเคราะห์เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับ คุณรู้สึกเครียดอย่างรุนแรงหรือไม่? จบ zamคุณเพิ่งประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่? คำถามเช่นนี้สามารถช่วยค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับได้
การนอนหลับผิดปกติส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากแค่ไหน?
คำแนะนำบางประการในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ:
- สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่เหมาะสม: เลือกห้องที่มืด เงียบ และเย็น
- ตั้งเวลานอน: พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกคืน
- อยู่ห่างจากหน้าจอ: อยู่ห่างจากหน้าจอเช่นโทรศัพท์และโทรทัศน์ก่อนเข้านอน
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีน: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน
- จัดการความคิดของคุณ: พัฒนาวิธีแก้ไขปัญหาที่ครอบงำจิตใจของคุณ
นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ Kaan Üçyıldız กล่าวว่า “คนที่มีงานยุ่งทางจิตใจมักจะมีอาการนอนไม่หลับ การแก้ปัญหาที่ครอบงำจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้แม้จะพยายามแล้วก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ” เขากล่าว
