10 เคล็ดลับสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

สมัครสมาชิก  


การรับประทานอาหารที่ไม่ได้สติทุกครั้งยังทำลายความฝันในการบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของศูนย์สุขภาพอนาโดลู Tuba Örnek กล่าวว่าทุกความผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย และกล่าวว่า "ปัญหาเรื่องน้ำหนักและโรคอ้วนอันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัญหาที่เราเผชิญมากขึ้นทุกวัน ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ จำนวนผู้ที่หันไปใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ผิดๆ ก็มีไม่น้อย การอดอาหารไม่ใช่กระบวนการชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตที่ควรนำมาใช้ในเส้นทางของการมีสุขภาพที่ยั่งยืน” เขายังพูดถึงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดขณะอดอาหาร

พยายามเลียนแบบอาหารของคนอื่น

อาหารเป็นเรื่องส่วนตัว มันแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ทางคลินิก วิถีการดำเนินชีวิต กิจกรรมทางกาย และความชอบ และสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการประเมินโดยนักโภชนาการ ในตอนท้ายของกระบวนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพภายใต้การควบคุม อาหารที่เหมาะสมจะมาถึงและจะดำเนินต่อไปตลอดชีวิต

กำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้หมด (แม้แต่ผลไม้…)

หากบุคคลนั้นไม่มีเงื่อนไขพิเศษ ควรให้พลังงานโดยเฉลี่ย 40-50 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการพลังงานประจำวันของเขาจากคาร์โบไฮเดรต ขอให้วัฏจักรของการเผาผลาญดำเนินไปในทางที่ดี แน่นอนว่าประเภทของคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากในที่นี้ สิ่งที่ควรแยกออกจากอาหาร อาหารที่เติมน้ำตาลโต๊ะ, กลูโคส/น้ำเชื่อมข้าวโพด, แป้ง, ทำให้หวานและทำด้วยแป้งขัดขาว ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว นมและผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชที่มีเปลือกแข็ง/ไฟเบอร์มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม ขอให้เราเตือนคุณว่า ข้อจำกัดส่วนบุคคลควรตัดสินใจภายใต้การควบคุมของแพทย์และนักกำหนดอาหาร

เลือกที่จะไม่ทานอาหารเย็น

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกัน การไม่รับประทานอาหารเย็นไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพ จุดสำคัญที่นี่คือไม่กินอาหารเย็นเลย แต่อย่าปล่อยให้ดึก

กินแต่ของเหลว

การให้อาหารด้วยน้ำผักและผลไม้เป็นเวลานานถือเป็นการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ เราอาจได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายจากการรับประทานวิธีนี้ แต่สารอาหารที่สมดุลไม่เพียงพอจะไม่ได้รับโปรตีนและไขมัน

พึ่งซินนามอนหรือน้ำมะนาว นึกว่าเผาไขมัน

อบเชยหรือมะนาวที่เติมในน้ำไม่มีผลในการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถทำได้หากรวมเข้ากับอาหารที่สมดุลและการเล่นกีฬาเป็นประจำ

กินโยเกิร์ตใส่พริกก่อนนอน

ขอบคุณโปรไบโอติกที่มีอยู่ โยเกิร์ตช่วยให้สุขภาพลำไส้ ในการศึกษาบางชิ้น พบว่าแคปไซซินในพริกช่วยลดน้ำหนัก และมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและช่วยให้อิ่ม ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าโยเกิร์ตกับพริกมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใส่ขมิ้น พริกไทยดำ และเครื่องเทศยอดนิยมอื่นๆ แต่ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการกินมันดึก แนะนำให้งดให้อาหารหลัง 19.00-20.00 น. ในตอนเย็นให้มากที่สุด

ชอบทานอาหารที่ปราศจากไขมันและเบา

เว้นแต่แพทย์หรือนักโภชนาการจำกัดไว้โดยเฉพาะ คุณไม่จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่ปราศจากไขมัน เพราะร่างกายของเราต้องการไขมันอิ่มตัวด้วย

ทำอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน

น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่มีคุณภาพสำหรับใช้ในมื้ออาหารและสลัดโดยเฉพาะ เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง จากการศึกษาพบว่าไม่ใช่อาหารปลอดไขมัน แต่การรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลอย่างง่ายมีผลต่อการลดน้ำหนัก

มองหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ใช่อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สมุนไพร/ชาที่ช่วยลดน้ำหนักด้วยการเร่งการเผาผลาญด้วยยาลดน้ำหนักและขั้นตอนการผ่าตัดจะได้ผลอย่างแท้จริงเมื่อรับประทานอาหารและการเล่นกีฬาควบคู่ไปด้วย สิ่งเหล่านี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นปาฏิหาริย์ด้วยตนเอง

ไม่รวมกีฬาในกระบวนการลดน้ำหนักและคิดว่าเป็นช่วงเวลาชั่วคราว

การอดอาหารโดยไม่เล่นกีฬาจะไม่ให้ผลลัพธ์หรือบังคับให้บุคคลนั้นได้รับแคลอรีต่ำมาก นี่เป็นสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาในแง่ของภูมิคุ้มกัน ไม่ควรลืมว่า การอดอาหารไม่ใช่กระบวนการชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตที่ควรนำมาใช้ในเส้นทางของสุขภาพที่ยั่งยืน

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ