แมกนีเซียมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ!

แมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในระบบประสาท ช่วยกระตุ้นกลไกที่ทำให้บุคคลสงบลง รวมทั้งบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจรบกวนการนอนหลับ แพทย์นักโภชนาการ Çağatay Demir สมาชิกคณะกรรมการ Yataş Sleep สังเกตว่าแมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและเตรียมร่างกายและจิตใจให้สงบลงได้ กล่าวว่า "อาหารอร่อยหลายอย่างสามารถให้แมกนีเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการได้"

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ซึ่งพบได้ในอาหารหลายชนิดและใช้ในปฏิกิริยาของเซลล์มากกว่า 600 รายการในร่างกายของคุณ อันที่จริง ทุกเซลล์และอวัยวะต้องการแมกนีเซียมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แมกนีเซียมมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของกระดูก การทำงานของสมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ รวมถึงการต่อสู้กับการอักเสบ บรรเทาอาการท้องผูก และลดความดันโลหิต แมกนีเซียมยังช่วยรักษาปัญหาการนอนหลับอีกด้วย แพทย์นักโภชนาการ Çağatay Demir สมาชิกคณะกรรมการการนอนหลับของ Yataş ผู้กล่าวว่า “ร่างกายและสมองของคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อที่จะหลับและนอนหลับ” เน้นย้ำว่าแมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาทสงบและช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

โดยเตือนว่าการนอนหลับเป็นตัวแปรสำคัญของสุขภาพ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ของบุคคล ดร. ดิท Demir, “นอน; การสูญเสียสติชั่วคราวเป็นภาวะปกติ ชั่วคราว เป็นระยะ และทางจิตสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นกับกิจกรรมอินทรีย์ที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกของเส้นประสาทและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ เกือบจะเหมือนกับการ "ทำความสะอาด" ระหว่างการนอนหลับและปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายก็เตรียมไว้สำหรับการกำจัดออกจากร่างกายในวันถัดไป

การบริโภคแมกนีเซียมไม่เพียงพออาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและแม้กระทั่งการนอนไม่หลับ ดร. ดิท Demir อธิบายว่าการศึกษาพบว่าระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมจำเป็นสำหรับการนอนหลับปกติ และทั้งระดับสูงและต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ ธาตุเหล็ก ระบุผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดแมกนีเซียมดังนี้ “ผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ติดสุรา และผู้สูงอายุ อยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารอาจทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุได้ไม่ดี ส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหาร การดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานทำให้สูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไป ผู้สูงวัยจำนวนมากมีแมกนีเซียมในอาหารน้อยกว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่า และการดูดซึมแมกนีเซียมที่บริโภคในลำไส้อาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่า”

แมกนีเซียมช่วยควบคุมคุณภาพการนอนหลับ

แพทย์นักโภชนาการ Çağatay Demir สมาชิกคณะกรรมการการนอนหลับของ Yataş กล่าวว่าแมกนีเซียมไม่เพียงช่วยให้นอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับอีกด้วย zamเธอชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและหลับสนิทได้ในเวลาเดียวกัน: “ในการศึกษาหนึ่ง ผู้สูงอายุได้รับแมกนีเซียม 500 มก. หรือยาหลอก ผลที่ได้คือพบว่ากลุ่มที่ได้รับแมกนีเซียมมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น โดยพบว่า คนในกลุ่มนี้หลั่งเรนินและเมลาโทนินในระดับที่สูงขึ้นด้วย ซึ่งเป็นฮอร์โมน XNUMX ชนิดที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ”

อาหารอะไรที่มีแมกนีเซียมสูง?

"ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สมดุลสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและการนอนหลับ" ดร. ดิท Iron กล่าวว่าอาหารอร่อยหลายอย่างสามารถให้แมกนีเซียมได้ทั้งหมดที่คุณต้องการ

1. ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลต 28 กรัมมีแมกนีเซียม 64 มก. ดังนั้นจึงมีความเข้มข้นมากในเรื่องนี้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากดาร์กช็อกโกแลต ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%
2. อะโวคาโด: เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อร่อย อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลให้แมกนีเซียม 58 มก.
3. ถั่ว: ถั่วประเภทที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ ได้แก่ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วบราซิล ตัวอย่างเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 28 กรัมมีแมกนีเซียม 82 มก.
4. พืชตระกูลถั่ว: พืชตระกูลถั่ว; เป็นพืชตระกูลถั่วที่มีสารอาหารหนาแน่น ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่ว และถั่วเหลือง อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ มากมาย รวมทั้งแมกนีเซียม ตัวอย่างเช่น ถั่วปรุงสุก 1 ถ้วยมีระดับที่สูงมาก ประกอบด้วยแมกนีเซียม 120 มก.
5. เมล็ดพืช: เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง ฟักทอง และเมล็ดเจีย เป็นต้น เมล็ดพืชหลายชนิดมีแมกนีเซียมในปริมาณสูง เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง โดยมีแมกนีเซียม 28 มก. ต่อ 150 กรัม
6. ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวบาร์เลย์ คีนัว ฯลฯ ธัญพืชเป็นแหล่งของสารอาหารมากมาย รวมทั้งแมกนีเซียม และมีความสำคัญมากสำหรับโภชนาการประจำวัน ตัวอย่างเช่น บัควีทแห้ง 28 กรัมมีแมกนีเซียม 65 มก.
7. ปลาที่มีน้ำมันบางชนิด: ปลาหลายชนิดมีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาฮาลิบัต ปลาแซลมอนครึ่งตัว (178 กรัม) มีแมกนีเซียม 53 มก.
8. กล้วย: ขึ้นชื่อเรื่องโพแทสเซียมสูง ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กล้วย zamยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม กล้วยลูกใหญ่หนึ่งลูกมีแมกนีเซียม 37 มก.
9. ผักใบเขียว: ผักใบเขียวที่มีแมกนีเซียมจำนวนมาก ได้แก่ คะน้า ผักโขม คะน้า และชาร์ด ตัวอย่างเช่น ผักโขมปรุงสุก 1 ที่ประกอบด้วยแมกนีเซียม 157 มก.