XNUMX ท่าออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันช่วงฤดูร้อน

สมัครสมาชิก  


หน้าร้อนหมดแล้ว ไม่ต้องฟิตอีกต่อไป zamช่วงเวลา… เพื่อลดไขมันรอบเอว ต้องออกกำลังกายให้ดี MACFit Fulya Trainer Çağla Anter เน้นว่าสถานที่ที่ดีที่สุดในการละลายไขมันเหล่านี้คือการออกกำลังกายในโรงยิม อีกห้าการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไขมัน:

จักรยานเครื่องเขียน

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ประมาณ 200-300 แคลอรี่สามารถเผาผลาญได้ภายในครึ่งชั่วโมง คุณสามารถลองความเร็ว ระดับความยาก หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT ได้

deadlift

Deadlift เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีในการทำงานกับร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยกำหนดเป้าหมายที่หน้าท้อง หลัง และขา ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ใช้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เท้าแยกจากกันความกว้างระดับไหล่ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยแล้วงอไปทางพื้นโดยให้หลังตั้งตรง น้ำหนักจะถูกเก็บไว้ใกล้กับร่างกายขณะงอ สุดท้าย ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในเวลานี้กล้ามเนื้อสะโพกจะกระชับ

Dumbbell Overhead Lunge

Dumbbell overhead lunges สามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับความยากเป็นสองเท่า การเคลื่อนไหวนี้ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในลำตัวตลอดจนกล้ามเนื้อหลังและสะโพก กล่าวอีกนัยหนึ่งมันทั้งเสริมสร้างและเร่งการเผาผลาญ ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักปานกลางโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน จากนั้นก้าวหนึ่งก้าวเพื่อแทงเข่าหลังอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย หลังจากหยุดครู่หนึ่งแล้ว ให้ยืนขึ้นอีกครั้งแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง

นักปีนเขา

การเคลื่อนไหวของนักปีนเขาช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และสร้างความแข็งแกร่งตั้งแต่ขาไปจนถึงหน้าท้อง หลัง และไหล่ เข่าถูกดึงขึ้นไปที่ระดับหน้าอกโดยเร็วที่สุดในขณะที่กดมือในแนวตั้งกับพื้น แม้การเคลื่อนไหวจะนับเป็นคาร์ดิโอ zamยังทำให้ร่างกายแข็งแรง

รวมแบบฝึกหัดต่างๆ

การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถทำได้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย เช่น; การทำ Burpees และ lunges ร่วมกันจะเผาผลาญแคลอรีและเป็นการออกกำลังกายที่สามารถนำไปใช้เพื่อให้แข็งแรงขึ้น

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ