ใส่ใจกับคำแนะนำเหล่านี้เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ!

สมัครสมาชิก  


Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ดร. Nihal Özaras ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปกป้องสุขภาพกระดูกสันหลังในแถลงการณ์ที่เธอกล่าวเนื่องในโอกาสวันสุขภาพกระดูกสันหลังโลก 16 ตุลาคม

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า พฤติกรรมบางอย่าง เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ และดูมือถือตลอดเวลา ส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญมักให้ความสนใจกับอาการเจ็บคอและปวดหลังที่พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพนักงานโต๊ะทำงาน ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าท่าทางและการนั่งที่ผิดปกติ ซึ่งพบได้บ่อยในคนหนุ่มสาว ยังเตรียมพื้นฐานสำหรับปัญหากระดูกสันหลังด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและท่าทางควรทำอย่างสม่ำเสมอ อุปกรณ์เหล่านี้ควรยกระดับสายตาขณะดูโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ และคอและหลังควรตั้งตรง

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ดร. Nihal Özaras ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปกป้องสุขภาพกระดูกสันหลังในแถลงการณ์ที่เธอกล่าวเนื่องในโอกาสวันสุขภาพกระดูกสันหลังโลก 16 ตุลาคม

กระดูกสันหลังมีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง

ระบุว่ากระดูกสันหลังของมนุษย์เป็นโครงสร้างที่เริ่มต้นจากคอและขยายไปถึงก้นกบและประกอบด้วยกระดูก 33 ที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง รศ. ดร. Nihal Özaras กล่าวว่า "ภายในกระดูกสันหลังมีไขสันหลัง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบประสาท เส้นประสาทวิ่งจากไขสันหลังไปที่แขน ขา และลำตัว นอกจากนี้เรายังสามารถพูดได้ว่ามันมีบทบาทสำคัญในการทำงานเช่นการควบคุมปัสสาวะและอุจจาระ” กล่าวว่า.

บริเวณคอและเอวมักเกิดความเสียหายได้ง่าย

โดยระบุว่ากระดูกสันหลังประกอบด้วย 4 ส่วน คือ คอ หลัง เอว และก้นกบ โอซาราสกล่าวว่า “โดยเฉพาะบริเวณคอและเอวมักจะเคลื่อนไหวในกิจกรรมต่างๆ มากมาย เช่น การงอ การยืน การหมุนตัวในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะสึกหรอและเสียหายได้ง่าย นิสัยบางอย่าง เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ และดูโทรศัพท์มือถืออย่างต่อเนื่อง ส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดคอและหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะกับคนทำงานที่โต๊ะทำงาน ความผิดปกติของท่าทางและการนั่ง ซึ่งพบได้บ่อยในคนหนุ่มสาว ยังปูทางสำหรับปัญหากระดูกสันหลัง” เขาพูดว่า.

ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

รศ. ดร. Nihal Özaras 'โครงสร้างหลักของร่างกายของเรา กระดูกสันหลังของเรายังคงแข็งแรง การรักษาคุณภาพชีวิตของเราเป็นสิ่งสำคัญมาก' ได้กล่าวและระบุสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเรื่องสุขภาพกระดูกสันหลังดังนี้

พยายามรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะนั่งและยืน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและท่าทางควรทำอย่างสม่ำเสมอ

ขณะยืนและนั่งควรเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ ควรป้องกันจุดเดิมไม่ให้ถูกบังคับ ขณะหมุนควรหันจากเท้าไม่ใช่จากเอวและคอ

มือถือควรยกให้สูงระดับสายตา

ขณะดูโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ ควรยกอุปกรณ์เหล่านี้ให้อยู่ในระดับสายตา คอและหลังควรตั้งตรง

เวลาถือถุงของชำและของที่คล้ายกัน ควรแบ่งน้ำหนักระหว่างสองมือเท่าๆ กัน

เมื่อยกของขึ้นจากพื้น ควรงอเข่า และยกของขึ้นชิดลำตัว

ควรจัดเก้าอี้และโต๊ะที่ใช้ในโต๊ะทำงานตามหลักสรีรศาสตร์

โต๊ะทำงานและพื้นที่ทำงานที่คล้ายคลึงกันสำหรับคนงานยืนควรวางแผนตามความสูงของบุคคลและควรป้องกันงานเฉียง

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ