เคล็ดลับในการไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

สมัครสมาชิก  


หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์แต่ต้องการมีช่วงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี นี่คือเคล็ดลับบางประการ ดร. Fevzi Özgönül กล่าวว่า 'การรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์หรือรักษาน้ำหนักของคุณโดยการกินน้อยลงจะเป็นอันตรายต่อทารกของคุณที่มีร่างกายเดียวกันกับคุณ' เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ได้รับน้ำหนักใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่เราควรเพิ่มไม่ควรเกินปกติ

แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงตามความสูงของบุคคลในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แต่หากคุณมีน้ำหนักตัวปกติก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 10-17 กิโลกรัมก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ น้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยลงใน 3 เดือนแรกและมากขึ้นในอีก 6 เดือนข้างหน้า (เฉลี่ย 2 กิโลกรัมต่อเดือน)

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์

ตราบใดที่พัฒนาการของทารกยังดี ถ้าแม่ไม่มีความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และการขับถ่ายของอัลบูมินในปัสสาวะ ก็ไม่สำคัญว่าน้ำหนักจะขึ้นมากหรือน้อยก็ไม่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่อาหารของมารดา แต่เป็นภาวะก่อนตั้งครรภ์ของมารดา การบอกว่าการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์หรือรักษาน้ำหนักของคุณโดยการกินให้น้อยลงจะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณที่มีร่างกายเดียวกันกับคุณ Fevzi Özgönül กล่าวว่า "หากคุณน้ำหนักไม่อยู่ที่ปกติในขณะตั้งครรภ์ และแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากปกติ 10 กก. คุณสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำ 10 ข้อเหล่านี้"

  • คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานและขนมอบ
  • คุณควรกินขนมปังเฉพาะในมื้ออาหารและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อเลือกขนมปัง คุณควรหลีกเลี่ยงขนมปังขาวและขนมปังโฮลมีล
  • คุณควรกินผลไม้ในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง
  • คุณควรพยายามทานอาหารมื้อหลักให้อิ่มแทนของว่าง
  • คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรดและน้ำตาลและดูแลการดื่มน้ำ
  • คุณไม่ควรกินสำหรับสองคนเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีพัฒนาการอย่างรวดเร็ว
  • คุณควรปรับปริมาณอาหารตามความอยากอาหารของคุณ
  • ในการเลือกอาหารควรใส่ใจในการบริโภคทั้งเนื้อสัตว์และผัก
  • คุณไม่ควรละเลยที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวและเดินของคุณ
  • คุณควรนอนให้เป็นเวลา ดังนั้นจังหวะทางชีวภาพของคุณจึงกลับสู่ปกติ คุณจะหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักส่วนเกิน

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ