การนอนหลับที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันจากโรคโควิด-19 และโรคในฤดูหนาว!

สมัครสมาชิก  


ความสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันปรากฏขึ้นอีกครั้งในการต่อสู้กับการแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ที่เราเป็นอยู่และมีผู้ติดเชื้อหลายล้านคน เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูหนาว ไข้หวัดนกก็รอเราอยู่ ใกล้ รพ.โรคทรวงอก แพทย์เฉพาะทาง นพ. Fadime Tülücü ยังกล่าวอีกว่าการนอนหลับที่สม่ำเสมอและเพียงพอเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับทั้งเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันจะเพิ่มจำนวนและงอกใหม่ระหว่างการนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับเป็นเวลานานทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลงและทำให้สัตว์เสียชีวิตเนื่องจากการติดเชื้อในร่างกาย คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดียังส่งผลต่อความดันโลหิตและความสมดุลของน้ำตาล ทำให้ร่างกายต้านทานการติดเชื้อลดลง

ระยะเวลาการนอนหลับไม่ควรน้อยกว่า 5 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง

เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันในนามฮอร์โมนการนอนหลับซึ่งหลั่งออกมาในเวลากลางคืนและเข้าสู่กระแสเลือดโดยไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานทางชีวภาพหลายอย่าง ประสบการณ์ ดร. Fadime Tülücü อธิบายถึงความสำคัญของการนอนหลับตอนกลางคืนสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงด้วยคำต่อไปนี้ “สมองของมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้นอนหลับในเวลากลางคืนและตื่นตัวในระหว่างวัน เนื่องจากการผลิตเมลาโทนินจะขึ้นสูงสุดในตอนกลางคืนระหว่างเวลา 23.00 น. - 02.00 น. จึงควรนอนหลับให้สนิทโดยเฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นที่ทราบกันดีว่าการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันจะสูงกว่าในคนที่นอนตอนกลางคืนมากกว่าคนที่นอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นในระหว่างวันมาก ด้วยเหตุผลนี้ เวลานอนตอนกลางคืนไม่ควรน้อยกว่า 5 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เจ็บป่วยบ่อยขึ้น ในทางกลับกัน ไม่ควรลืมว่าการนอนนานเกิน 9 ชั่วโมงไม่เป็นผลดี

ประสบการณ์ ดร. Fadime Tülücü ยังเสนอคำแนะนำสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ “เพื่อการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงแดดในตอนเช้า การรับแสงในตอนกลางวันเป็นสิ่งสำคัญมาก และต้องแน่ใจว่านาฬิกาชีวภาพของคุณทำงานอย่างถูกต้อง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวัน อย่าลืมเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ผสมผสานวิธีการผ่อนคลายจิตใจ เช่น การฟังเพลงก่อนนอน เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ ออกกำลังกายระหว่างวัน. แต่ควรหลีกเลี่ยงการทำภายใน 4-5 ชั่วโมงตอนใกล้นอน”

ปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการนอน

ประสบการณ์ ดร. Fadime Tülücü กล่าวถึงปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการนอนตอนกลางคืนว่า “อย่าเข้านอนด้วยอุปกรณ์เทคโนโลยีอย่างเคร่งครัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสลัว อบอุ่น และเงียบสำหรับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนเย็น เมื่อคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน อย่าบังคับตัวเองให้อยู่บนเตียง ทำกิจกรรมนอกเตียงที่ไม่เบียดเบียนจิตใจคุณมากนัก และกลับไปนอนเมื่อคุณง่วงนอน อย่าเข้านอนด้วยความหิวหรืออิ่มจนเกินไป”

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ