อะไรทำให้เกิดความรู้สึกหิว? วิธีระงับความหิว

นักโภชนาการ Aysima Duygu Aksoy ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาหาร ซึ่งเป็นหนึ่งในความต้องการทางสรีรวิทยาของเราจะต้องได้รับการตอบสนองในบางช่วงเวลาของวัน อาหารที่ผู้ใหญ่กิน 3 มื้อต่อวัน (เช้า - กลางวัน - เย็น) มีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของเราทำงานเป็นปกติเช่นกัน zamในขณะเดียวกันก็ทำให้เราไม่รู้สึกหิวทางจิตใจ แม้ว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดในความรู้สึกหิวของสมองคือการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนในร่างกาย แต่ตัวชี้วัดทางจิตวิทยาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทันทีก็สามารถสร้างความรู้สึกนี้ได้

ทำไมเราถึงหิว?

นี่เป็นเพราะสาเหตุหลักสองประการ อย่างแรกคือ “ฮอร์โมนเกรลิน” ซึ่งพบได้ในคนที่มีสุขภาพดีทุกคน และกระตุ้นความรู้สึกหิวในสมองของเรา Ghrelin หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความหิวทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหารของเราพร้อมกับการใช้อาหารและพลังงานในร่างกายของเรา เหตุผลที่สองที่ทำให้เราหิวคือเหตุผลทางจิตวิทยาล้วนๆ เหตุผลที่สำคัญที่สุดสำหรับสถานการณ์นี้คือบุคคลที่ต้องได้รับอาหารเป็นระยะในระหว่างวัน เป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกที่เกิดจากแรงจูงใจที่เรียนรู้แม้ว่าจะไม่ถึงขีดจำกัดความหิวเมื่อถึงเวลาให้อาหารก็ตาม ในบุคคลที่มีสุขภาพดี เหตุผลสองข้อนี้ทำให้เรารู้สึกหิวได้ อย่างไรก็ตาม จุดที่สำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาคือ ความรู้สึกหิวไม่หายไปหลังจากที่เราอิ่มท้องแล้วหรือยัง ท้องเราอิ่ม zamลักษณะเด่นอย่างหนึ่งของโรคอ้วนคือความรู้สึกหิวที่ไม่หายไปตลอดเวลา เพราะการกินไม่ใช่เพียงเพื่อขจัดความรู้สึกหิวเท่านั้นแต่ยัง zamคือการจัดหาเกลือ น้ำ โปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินที่ร่างกายต้องการไปพร้อมกัน เมื่อเราประเมินมันภายในกรอบของวิชาของเรา มาตอบคำถามว่าจะกำจัดความรู้สึกหิวตามธรรมชาติที่เราทุกคนประสบได้อย่างไร

วิธีระงับความหิว

จากผลการวิจัย วิธีที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการกำจัดความรู้สึกหิวในกระเพาะอาหารคือการบริโภคผักและผลไม้สด ผักและผลไม้สดรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลด้วยวิตามิน แร่ธาตุ น้ำ และกลูโคส zamนอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณการหลั่งฮอร์โมน ghrelin ซึ่งทำให้รู้สึกหิวในเวลาเดียวกัน เหมือนกัน zamจะช่วยลดความรู้สึกหิวได้ชั่วคราวในขณะที่ควบคุมการย่อยอาหารด้วยอัตราส่วนเส้นใย

ของขบเคี้ยวโฮลเกรนเป็นอาหารสำคัญที่ช่วยระงับความหิวอย่างกะทันหัน คุณสามารถสนองความหิวได้อย่างมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขนมปังที่ประกอบด้วยธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและไม่ขัดสี และของขบเคี้ยว เช่น คุกกี้ที่มีน้ำตาลหรือเกลือต่ำ

นอกจากอาหารสองหมู่นี้แล้ว การดื่มน้ำยังช่วยลดความรู้สึกหิวในกระเพาะได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณควรดื่มน้ำ 2 แก้ว; หลังจากพักสัก 5-10 นาที ถ้ายังไม่หายหิว คุณควรกินอะไรซักอย่าง