ผู้ช่วยศาสตราจารย์ VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist and Breathing Techniques Instructor เน้นย้ำว่ากลยุทธ์ต่างๆ รวมถึงมาตรการป้องกันได้ถูกนำมาใช้บ่อยขึ้นในโลก เพื่อลดการเสียชีวิตและความทุพพลภาพอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ดร. Özlem Bozkaya กล่าวว่า "เช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจ การหายใจเป็นหน้าที่ของระบบประสาทอัตโนมัติที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว

รศ. ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจกล่าวว่ามาตรการที่ดำเนินการก่อนเกิดโรคเรียกว่าการป้องกันแบบ "หลัก" และมาตรการที่ใช้หลังจากเกิดโรคเรียกว่าการป้องกันแบบ "รอง" เพื่อลดการเสียชีวิตและความทุพพลภาพ ดร. Özlem Bozkaya กล่าวว่า "จุดประสงค์ของการป้องกันเบื้องต้นคือการรักษาสถานะปัจจุบันของการมีสุขภาพที่ดีและเพื่อให้ได้อายุที่มีคุณภาพ การฝึกหายใจมีที่สำหรับการป้องกันทั้งระดับปฐมภูมิและทุติยภูมิ

เราควบคุมลมหายใจได้

ชี้ให้เห็นว่าการหายใจ เช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจ เป็นการทำงานอัตโนมัติที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว รศ. ดร. Bozkaya กล่าวต่อ:

“แม้ว่าจะไม่ใช่ฟังก์ชันอัตโนมัติ แต่เราสามารถควบคุมการหายใจได้ เราสามารถจัดการฟังก์ชันอัตโนมัตินี้ได้โดยการเปลี่ยนความถี่และความลึกของการหายใจ

อัตราการหายใจที่ถูกต้องในโลก 3-10 เปอร์เซ็นต์

รศ. ดร. Bozkaya กล่าวว่า "หลังจากนั้นไม่นาน เราก็เริ่มกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว เพื่อหายใจอย่างผิวเผินมากขึ้น การทำงานที่โต๊ะทำงานในระหว่างวันและความผิดปกติของท่าทางทำให้การหายใจในช่องท้องของเราแย่ลง มันเริ่มหายใจไม่ถูกต้องและเราไม่สังเกตเห็น อย่างไรก็ตาม การหายใจผิดจังหวะทำให้เราตื่นตัวด้วยปัญหาทางร่างกายและจิตใจมากมาย เช่น อ่อนแรง เหนื่อยล้า วิตกกังวล และปวดเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ และโชคไม่ดีที่เราไม่เข้าใจว่าทำไมสัญญาณเตือนนี้ถึงเกิดขึ้น ผู้ที่กำจัดข้อร้องเรียนเหล่านี้โดยการแก้ไขการหายใจเข้าใจถึงความสำคัญของการหายใจที่ถูกต้อง”

ลมหายใจที่แท้จริงคืออะไร?

รศ. สังเกตว่าการหายใจเข้าออกทางจมูกเป็นลมหายใจที่สงบ เงียบ และลึก รศ. ดร. Bozkaya กล่าวว่า "ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและวิตกกังวล กล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งได้รับผลกระทบมากที่สุดจากอารมณ์และรับผิดชอบการทำงานของการหายใจ 75 เปอร์เซ็นต์ถูกล็อค แบบนี้ zamในบางครั้ง เรารู้สึกหายใจไม่ออกและหายใจไม่ออก ด้วยการหายใจลึกๆ และถูกต้อง เราสามารถทำลายการชะงักงันนี้ได้ การหายใจเป็นวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดที่ได้ผลและได้ผลมากที่สุดวิธีหนึ่ง

กุญแจสู่ไดอะแฟรมการหายใจที่ถูกต้อง

เน้นว่ากะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปร่มที่แยกอวัยวะในช่องท้องออกจากช่องอกที่ปอดตั้งอยู่นั้นเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจในระดับมาก รศ. ดร. Bozkaya "กล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งเคลื่อนที่ขึ้นด้านบนขณะหายใจ ช่วยให้อากาศในปอดสามารถอพยพออกไปได้อย่างสมบูรณ์ การใช้ไดอะแฟรมอย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่แค่การหายใจเท่านั้น จำเป็นต้องเพิ่มการรองรับอวัยวะทั้งหมด

การฟื้นฟูร่างกาย คีย์ VAGUS

รศ. ดร. Bozkaya ได้กล่าวถึงผลกระทบของลมหายใจต่อร่างกายของเราดังต่อไปนี้:

“เครียด วิตกกังวล zamต่างจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งถูกกระตุ้นในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งกระตุ้นเราให้ป้องกันตนเองจากอันตราย สิ่งกระตุ้นที่สำคัญที่สุดของระบบกระซิก ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับคำสั่ง 'พักผ่อน-ซ่อมแซม-ผ่อนคลาย-รักษา' คือเส้นประสาทวากัส เนื่องจากเส้นประสาทนี้เดินทางผ่านไดอะแฟรม จึงถูกกระตุ้นด้วยทุกๆ การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม ผู้ที่ใช้การหายใจแบบกะบังลมจึงเข้าสู่บริเวณกระซิก ส่งสัญญาณ 'พัก-ซ่อม-รักษา' ไปที่ร่างกาย”

ลดอัตราการเต้นของชีพจร มีผลให้พร

“เมื่อเรากระตุ้นระบบกระซิกของเรา เราจะสังเกตเห็นการลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจและค่าความดันโลหิต

ในการศึกษา 13 ชิ้นที่ประเมินการออกกำลังกายการหายใจแบบไดอะแฟรมลึกในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง พบว่าค่าความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงด้วยการออกกำลังกายแบบไดอะแฟรมแบบลึก 4 นาทีวันละสองครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์ 6-10 ครั้งต่อนาที

แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ

“การออกกำลังกายแบบกะบังลมแบบลึกเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกง่วงขณะออกกำลังกายแบบกะบังลมในระหว่างวัน แสดงว่าคุณไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืน การเพิ่มแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ให้กับชีวิตของคุณ สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้”

ความเครียดในการสอบ ความวิตกกังวล ZAMการออกกำลังกายการหายใจในช่วงเวลา

“เราเผชิญกับความเครียดมากมายในตอนกลางวัน เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยภายนอกได้ แต่เราสามารถควบคุมการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจของเราต่อสิ่งเหล่านี้ด้วยการหายใจ วิดพื้น zamเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการรับรู้ เพิ่มโฟกัส และลดระดับความวิตกกังวลด้วยการฝึกหายใจแบบกะบังลมลึกก่อนทำกิจกรรมที่จะเพิ่มระดับความเครียด เช่น ช่วงเวลาของการนอนหลับและการพูดในที่สาธารณะ แบบนี้ zamลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ แม้กระทั่งครั้งละ 5 นาที”

ไม่ควรละเลยระบบทางเดินหายใจจมูก

“ยกเว้นในสถานการณ์ที่ความต้องการทางสรีรวิทยาเพิ่มขึ้น เช่น กีฬาที่มีความเข้มข้นสูง การหายใจทางจมูกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหายใจที่ถูกต้อง เพราะอากาศที่ถ่ายจากจมูกจะชุบและกรอง เมื่ออากาศที่หายใจออกปะทะกับแรงต้าน มันจะเตรียมปอดสำหรับลมหายใจใหม่ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีปัญหาคัดจมูกเรื้อรังจึงควรหาทางแก้ไขปัญหาโดยผ่านการควบคุมของแพทย์หูคอจมูก”

จะทำแบบฝึกหัดไดอะแฟรมลึกได้อย่างไร?

“การนั่งในท่าที่สบาย โดยให้มือขวาอยู่ที่ช่องอกและมือซ้ายอยู่ที่ช่องท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางจมูก เวลาหายใจออกควรอยู่ที่ประมาณ 2 เท่าของเวลาที่หายใจเข้า ด้วยเหตุนี้จึงมักใช้ 4-4-8 ครั้ง หรือ 3-3-6 ครั้งในตอนเริ่มต้น ในลมหายใจ 4-4-8 เราหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีในขณะที่เราควรรู้สึกว่ามือของเรายกท้องขึ้น (ราวกับว่าเรากำลังพองบอลลูนในช่องท้อง) แล้วกลั้นลมหายใจไว้ นับ 4 แล้วหายใจออกช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 8 วินาที”

เป็นไปได้ไหมที่จะปกป้องหัวใจด้วยการหายใจแบบกะบังลมลึก?