น้ำหนักของคุณอาจเกิดจากการนอนไม่เพียงพอ

การนอนหลับมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แพทย์นักโภชนาการ Çağatay Demir สมาชิกคณะกรรมการการนอนหลับของ Yataş อธิบายว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติได้ อธิบายถึงความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและน้ำหนักในแง่ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการควบคุมน้ำหนักนั้นยาวนาน zamช่วงเวลาที่เป็นที่รู้จัก มักกล่าวกันว่าการนอนหลับฝันดีนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติได้อีกด้วย การศึกษาที่ดำเนินการมาหลายปีระบุว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงและเด็กที่นอนหลับน้อยกว่า 10 ชั่วโมงมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน แพทย์นักโภชนาการ Çağatay Demir สมาชิกคณะกรรมการการนอนหลับของ Yataş กล่าวว่าการศึกษาที่ดำเนินการในวันนี้เผยให้เห็นว่าความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและการควบคุมน้ำหนักนั้นแข็งแกร่งกว่าที่เคยคิดไว้จริงๆ

คนนอนน้อยกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

ดร. ดิท ในบริบทนี้ Demir อธิบายการทดลองการนอนหลับ 16 สัปดาห์ที่ทำกับชายและหญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง 2 คนที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด ดังต่อไปนี้: “ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกพาไปยังห้องพิเศษที่มีการเผาผลาญอาหาร ออกซิเจนที่บริโภค และคาร์บอนไดออกไซด์ที่ผลิตได้ ตรวจสอบ อาหารทุกมื้อที่พวกเขากินจะถูกบันทึกไว้และกำหนดชั่วโมงการนอนของพวกเขาอย่างแม่นยำ จุดมุ่งหมายคือเพื่อแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลต่อน้ำหนัก พฤติกรรม และสรีรวิทยาของบุคคลได้อย่างไร แม้ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ นักวิจัยตรวจพบการเพิ่มการเผาผลาญในคนที่ตื่นนอนดึกและนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง โดยบริโภคเฉลี่ย 111 แคลอรีต่อวันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่ารายจ่ายแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น แต่กลุ่มที่นอนหลับน้อยกว่าก็กินอาหารมากกว่ากลุ่มที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงต่อวัน และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้ทำให้กลุ่มคนนอนน้อยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 1 กก. เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก ในสัปดาห์ที่สอง กลุ่มที่เข้านอนครั้งแรกเป็นเวลา 9 ชั่วโมง จะถูกให้เข้านอนเป็นเวลา 5 ชั่วโมง; กลุ่มนี้ซึ่งเริ่มแรกให้เข้านอนเป็นเวลา 5 ชั่วโมง ก็ถูกให้เข้านอนเป็นเวลา 9 ชั่วโมงเช่นกัน มีการกำหนดว่ากลุ่มที่นอนหลับน้อยและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในสัปดาห์แรกจะสูญเสียน้ำหนักบางส่วนที่ได้รับไปเมื่อเริ่มนอนหลับอย่างเพียงพอ เคนเน็ธ ไรท์ ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการด้านการนอนของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า การนอนหลับให้น้อยลงไม่เพียงแต่เพิ่มปริมาณอาหารที่คนรับประทานเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนคุณภาพของอาหารที่รับประทานอีกด้วย คนนอนน้อย zamพวกเขามักจะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ชั่วโมงที่คนเหล่านี้กินในระหว่างวันนั่นคืออาหารของพวกเขาก็เปลี่ยนไปเช่นกัน คนที่นอนน้อยมักจะกินอาหารเช้าน้อยกว่าและได้รับแคลอรีหลักในตอนเย็น โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น แคลอรีที่พวกเขากินเป็นอาหารว่างหลังอาหารเย็นสามารถเกินแคลอรีที่พวกเขาบริโภคในมื้ออื่น ๆ ทั้งหมดของวัน”

การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้เซลล์ไขมันมีอายุถึง 20 ปี

ดร.ยาตาช สลีป กรรมการ Dyt Çağatay Demir ชี้ให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยโดยทั่วไปบริโภคแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 6 โดยระบุว่าคนที่นอนน้อยเริ่มกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและอ้วนน้อยลงเมื่อนอนหลับมากขึ้น ดร. ดิท Demir อธิบายว่าจากการศึกษาพบว่านาฬิกาชีวภาพของบุคคลเปลี่ยนไปเนื่องจากการอดนอน และเหตุผลที่ว่าทำไมพวกเขากินอาหารเช้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในตอนเช้าก็เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้เช่นกัน

กล่าวว่าการนอนหลับไม่เพียงพอยังเปลี่ยนแปลงชีววิทยาของเซลล์ไขมันอีกด้วย ดิท Demir อธิบายการเปลี่ยนแปลงนี้ดังนี้: “ในการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยชิคาโก การเปลี่ยนแปลงของอาสาสมัครจากการนอนหลับ 8,5 ชั่วโมงเป็น 4,5 ชั่วโมงของการนอนหลับได้รับการตรวจสอบ ในคืนที่ 4 เมื่อผู้เข้าร่วมนอนหลับน้อย ความไวของเซลล์ไขมันต่อฮอร์โมนอินซูลินลดลง และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและโรคอ้วน จากการวิจัยพบว่าการนอนหลับน้อยลงจะทำให้เซลล์ไขมันมีอายุถึง 20 ปี การศึกษาอื่นของผู้หญิงอเมริกันวัยกลางคน 68 คนในช่วง 16 ปีที่หน่วยป้องกันโรคอ้วนของศูนย์สุขภาพชุมชนฮาร์วาร์ดพบว่าคนที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนหลับ 7 หรือมากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์”

คนนอนน้อยกว่า 6 ชม. กินไม่ปกติ

การสังเกตว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวได้เช่นกัน ดร. ดิท Demir กล่าวว่าจากการศึกษาขนาดเล็กที่ดำเนินการในปี 2004 ระดับของ "ghrelin" ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความหิวและเพิ่มความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและระดับของฮอร์โมนความอิ่ม "leptin" ลดลงตามชายหนุ่ม ที่ได้นอนน้อย คนที่นอนดึกมักจะกินมากกว่าคนที่นอนตลอดทั้งคืน zamดร. เตือนว่าพวกเขากินแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวันเพราะมีช่วงเวลา ดิท Demir กล่าวว่า "การศึกษากับคนงานชาวญี่ปุ่น โดยเปิดเผยว่าคนงานที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่ไม่ปกติ และทานอาหารว่างมากกว่าคนที่นอนหลับมากกว่า 6 ชั่วโมง นอกจากนี้ ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวัน ซึ่งทำให้ไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนเหล่านี้มีความกระฉับกระเฉงน้อยกว่าและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายกว่า นอกจากนี้ จากการศึกษาในห้องปฏิบัติการ พบว่าอุณหภูมิร่างกายของผู้ที่นอนน้อยนั้นต่ำลง การลดลงนี้อาจส่งผลให้การใช้พลังงานลดลง การนอนหลับที่ดีและเพียงพออาจไม่สามารถแก้ปัญหาโรคอ้วนได้ทั้งหมด แต่การใส่ใจกับนิสัยการนอนหลับจะช่วยให้ผู้คนควบคุมน้ำหนักได้