คำแนะนำเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณในฤดูใบไม้ร่วง

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Zülal Yalçın ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้

เติมถังเหล็ก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องของผู้หญิงเกิดจากการสะสมธาตุเหล็กในร่างกายไม่เพียงพอ ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กพบได้ในผู้หญิงเกือบ 50% ในสังคมของเรา ในทางกลับกัน หากคุณมีประจำเดือนมาสม่ำเสมอ คุณก็จะสูญเสียธาตุเหล็กทุกเดือน หากคุณไม่เสริมสิ่งนี้ด้วยอาหารหรืออาหารเสริมเพิ่มเติม คุณอาจประสบปัญหาเช่นโรคโลหิตจางหรือความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอีกด้วย เพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างวัน ให้ตรวจสอบแหล่งเหล็กของคุณและเพิ่มแหล่งธาตุเหล็กในอาหารของคุณในระหว่างวัน

รับพลังงานจากพืช

สมุนไพรที่มีผลให้พลังงานที่รู้จักกันดีคือโสมและแปะก๊วย biloba หากคุณดื่มชาที่ทำจากชาเหล่านี้ 1 ถ้วยในระหว่างวัน พลังงานของคุณก็จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน

ชอบธรรมชาติ

อาหารแปรรูปจากธรรมชาติล้วนๆ ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นแต่ยัง zamเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณให้สูงสุดในเวลาเดียวกัน คุณสามารถบริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาลและได้รับการดูดซึมสูงสุด

อย่าข้ามการออกกำลังกาย

ด้วยการเปิดโรงเรียน การสิ้นสุดของวันหยุด ต้นฤดูใบไม้ร่วง ชีวิตที่เร่งรีบและคึกคักจะเริ่มต้นขึ้น เพื่อปกป้องและรักษาพลังงานของคุณในระหว่างวัน คุณสามารถออกกำลังกายเล็กน้อยในช่วงพักกลางวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำงานทั้งการเผาผลาญอาหารและทำให้ช่วงพักกลางวันของคุณสนุกยิ่งขึ้น หากคุณจัดตารางเวลาให้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน คุณก็เก็บพลังงานไว้ได้จนถึงเย็น

สร้างส่วนที่เหลือเล็กน้อยในระหว่างวัน

ความอยากงีบตอนเที่ยงนั้นคิดว่าเป็นผลมาจากพฤติกรรมทางชีวจังหวะตามธรรมชาติ และควรทำอย่างนั้นดีที่สุดถ้าทำได้ แทนที่จะต้องต่อสู้เพื่อการนอนหลับ 1-2 ชั่วโมง การทำต่อด้วยการนอนหลับใหม่ประมาณ 15-20 นาที จะเพิ่มพลังงานของคุณในระหว่างวันและช่วยให้คุณใช้เวลาทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นในตอนบ่าย