เคล็ดลับทองคำเพื่อสุขภาพวัยหมดประจำเดือน

คุณสามารถใช้วัยหมดประจำเดือนได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในจุดเปลี่ยนที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิง ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสบายใจ หรือแม้แต่เปลี่ยนให้เป็นฤดูใบไม้ผลิที่สอง Acıbadem Altunizade แพทย์เฉพาะทางนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ Wonderful Bodur Öztürk กล่าวว่าปัญหาทางร่างกายและจิตใจที่อาจเกิดขึ้นในกระบวนการนี้สามารถเอาชนะได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเป็นประจำ ในทางกลับกัน เขาชี้ให้เห็นว่าปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคกระดูกพรุน อาจเกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน Wonderful Bodur Öztürk อธิบายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้สามารถใช้กระบวนการหมดประจำเดือนได้อย่างสะดวกสบายก่อนวันหมดประจำเดือนโลก 18 ตุลาคม และได้เตือนและข้อเสนอแนะที่สำคัญ

วัยหมดประจำเดือนซึ่งหมายถึง 'การสิ้นสุดของการมีประจำเดือนของสตรีและการสิ้นสุดของภาวะเจริญพันธุ์' ในภาษาทางการแพทย์สามารถเกิดขึ้นได้ในทันทีและครอบคลุมระยะเวลา 5 ถึง 8 ปี แพทย์เฉพาะทางนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ของโรงพยาบาล Acıbadem Altunizade ระบุว่า ผู้หญิงในประเทศของเราเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่ออายุ 48 ปีโดยเฉลี่ย Marvelous Bodur Öztürk กล่าวว่า “ระหว่างการเปลี่ยนแปลงในสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาจมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น อาการร้อนวูบวาบ ใจสั่น อารมณ์เปลี่ยนแปลง ความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาความจำ ช่องคลอดแห้ง และความใคร่ลดลง อาจมีอาการเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ เหงื่อออกตอนกลางคืน น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิงหลายคนในช่วงเปลี่ยนผ่าน นอกจากนี้ ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคกระดูกพรุน อาจเกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

ระวังสัญญาณแรก!

ก่อนวัยหมดประจำเดือน สัญญาณบางอย่างบ่งชี้ว่ากระบวนการกำลังจะเริ่มต้น โดยระบุว่าช่วงเวลาตั้งแต่อาการแรกจนถึงวัยหมดประจำเดือนเรียกว่า 'วัยก่อนหมดประจำเดือน' นั่นคือ 'ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน' ดร. Marvelous Bodur Öztürk กล่าวว่า: “หนึ่งในสัญญาณบ่งชี้แรกๆ ในกระบวนการก่อนวัยหมดประจำเดือนคือการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ เหล่านี้อาจอยู่ในรูปแบบของเลือดออกบ่อยหรือมีเลือดออกเป็นระยะเวลานาน บางครั้งหลังจากล่าช้า อาจเกิดเลือดออกต่อเนื่องนานกว่า 7-8 วัน เลือดออกผิดปกติอันเนื่องมาจากผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ยังไม่ได้รับการต่อต้านอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งมดลูกในสตรีในระยะยาว ด้วยเหตุผลนี้ ในกรณีที่เลือดออกเป็นเวลานาน ควรไปพบแพทย์โดยไม่ต้องรอให้เลือดไหลออกก่อน

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ไปที่อะไร?

ระบุว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) สามารถทำได้ด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนสังเคราะห์และโปรเจสเตอโรน อย่างไรก็ตาม มีรายงานการเพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมด้วย HRT ใน "การศึกษาสตรีล้านคน" ดังนั้นจึงมีการตรวจสอบทางเลือกในการรักษา Marvelous Bodur Öztürk “งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในช่วงเวลานี้ ความเครียดลดลงในระยะสั้นด้วยการออกกำลังกาย สุขภาพของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูกของคุณจะเพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้นจะได้รับ ผลกระทบในระยะยาว ความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ ความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วนและโรคกระดูกพรุนลดลง และการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้น การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของปัจจัยเสี่ยงในกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 12 ชั่วโมง 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหาร ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มีการปรับปรุงความดันโลหิต จากการศึกษาพบว่า อาการร้อนวูบวาบสามารถลดลงได้ร้อยละ 50 ในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ กล่าว

ต้องปรึกษาหารือ!

แม้ว่าอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลานี้ ดร. ระบุว่าข้อร้องเรียนเหล่านี้สามารถดำเนินต่อไปได้ 5-7 ปี Great Bodur Öztürk การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาทางเลือกส่วนใหญ่สำหรับผู้ป่วยอื่นที่ไม่ใช่ HRT zamเขาบอกว่าเขาแสดงให้เห็นว่าเขาใช้มันโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของเขา โดยระบุว่าหากไม่มีความรู้ของแพทย์ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุสามารถหาได้จากอินเทอร์เน็ตหรือโดยคำแนะนำของเพื่อน ดร. Wonderful Bodur Öztürk กล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้โดยปราศจากความรู้ของแพทย์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าผลประโยชน์ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์

ให้ความสนใจกับคำแนะนำเหล่านี้!

การระบุว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะเพิ่มอาการร้อนวูบวาบ แต่ปัญหานี้สามารถลดน้ำหนักลงได้ 10 เปอร์เซ็นต์ ดร. Bodur Ozturk ที่ยอดเยี่ยม; เน้นถึงความสำคัญของการเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติ โดยเน้นย้ำว่าแนะนำให้ลดอุณหภูมิห้องในตอนกลางคืน งดอาหารรสจัดและเผ็ดในช่วงเวลานี้ และเพื่อลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดร. Great Bodur Öztürk “ขอแนะนำให้ใส่ใจกับการบริโภคแคลเซียมในวัยหมดประจำเดือน ความต้องการแคลเซียมต่อวันคือ 1200 มก. อย่างไรก็ตาม หากคุณมีนิ่วในไตหรือโรคไต จำเป็นต้องใส่ใจกับการบริโภคแคลเซียม กล่าว

ฝึก Kegel แบบฝึกหัด

โดยระบุว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าร้อยละ 50 ของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนอาจประสบปัญหา เช่น การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด แสบร้อน การถ่ายปัสสาวะอย่างเจ็บปวด และการปัสสาวะกะทันหันอันเนื่องมาจากฮอร์โมนที่ลดลง และพวกเธองดเว้นหรือแม้กระทั่งหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน Wonderful Bodur Öztürk กล่าวว่า: “ในวัยหมดประจำเดือน สิ่งที่เราเรียกว่าลีบในอวัยวะสืบพันธุ์จะเกิดขึ้น ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงอาจมีอาการปวดเนื่องจากความยืดหยุ่นของช่องคลอดลดลง เนื่องจากความเจ็บปวด ความสนใจในชีวิตทางเพศก็อาจลดลงเช่นกัน แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจะไม่เพิ่มความใคร่ แต่ก็สามารถช่วยผู้หญิงได้โดยการเพิ่มความหล่อลื่นในช่องคลอด การรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่องคลอดก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน เมื่อการรองรับของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลดลงตามอายุที่มากขึ้น ปัญหาการหย่อนคล้อยในอวัยวะอุ้งเชิงกรานก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน การออกกำลังกาย Kegel ซึ่งทำงานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถให้การสนับสนุนในเรื่องนี้ ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาที่เป็นระบบและเฉพาะที่”