เคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับฤดูใบไม้ร่วงที่มีสุขภาพดี

สมัครสมาชิก  


ดร. Fevzi Özgönül, 'วันนี้เมื่อเราอยู่ในฤดูใบไม้ร่วง อย่าละเลยสุขภาพของคุณ จงเตรียมร่างกายที่เมื่อยล้าในวันฤดูร้อนที่กระฉับกระเฉงสำหรับฤดูใบไม้ร่วง อย่าสูญเสียสุขภาพและพลังงานฤดูร้อนของคุณ ใช้ข้อเสนอแนะของคุณกับฤดูใบไม้ร่วง" เขากล่าว

เช่นเดียวกับในการเตรียมดินเพื่อการเก็บเกี่ยวซ้ำ หลังจากความเกียจคร้านและความเกียจคร้านในฤดูร้อน ได้ใช้งานโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่เริ่มเข้าโรงเรียนและคนทำงาน zamถึงเวลาแล้ว คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารและการใช้ชีวิตมากขึ้นเนื่องจากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับฤดูใบไม้ร่วงและโรคต่างๆ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่เพิ่มขึ้น

ดร. Fevzi Özgönül, 'วันนี้เมื่อเราอยู่ในฤดูใบไม้ร่วง อย่าละเลยสุขภาพของคุณ จงเตรียมร่างกายที่เมื่อยล้าในวันฤดูร้อนที่กระฉับกระเฉงสำหรับฤดูใบไม้ร่วง อย่าสูญเสียสุขภาพและพลังงานฤดูร้อนของคุณ ใช้ข้อเสนอแนะของคุณกับฤดูใบไม้ร่วง" เขากล่าว

Dr.Fevzi Özgönül ได้ระบุเคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดีใน 10 ขั้นตอนดังนี้

1- เพื่อปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งที่เข้มข้นได้อย่างรวดเร็ว เราต้องตื่นแต่เช้าเหมือนนักกีฬาที่วอร์มอัพรอบก่อนการแข่งขัน การเริ่มต้นวันใหม่ไม่เพียงแต่ทำให้งานประจำวันของเราง่ายขึ้นและเสร็จเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นในระหว่างวันด้วย

2- ฤดูกาลเหล่านี้เป็นวันที่เสื้อผ้าฤดูร้อนค่อยๆ ถูกถอดออก และเสื้อผ้าฤดูหนาวหรือตามฤดูกาลปรากฏขึ้น

3- ในวันที่อากาศที่ร้อนจัดและมีฝนตกในระหว่างนั้น การพาครอบครัวไปเดินเล่นในตอนเย็นจะช่วยเตรียมเราให้พร้อมสำหรับเดือนฤดูหนาวที่รุนแรง ยิ่งกว่านั้น วันนี้เป็นโอกาสพิเศษของนักเรียน การเดิน บ่ายนี้มีความสำคัญต่อทั้งระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจของเรา การเดินเหล่านี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นในฤดูหนาว

4- ผักเช่นผลไม้เช่นมะนาว, แครอท, บร็อคโคลี่, บวบ, กะหล่ำดาว, พริกหยวก, กะหล่ำดอก, ส้ม, ผักชีฝรั่ง, อารูกูลา, เครสซึ่งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน ในเดือนนี้ เมื่อฤดูหนาวและโรคภัยใกล้เข้ามา โภชนาการก็มีความสำคัญเช่นกัน

5- เงื่อนไขอื่นของอาหารที่สมดุลในเดือนเหล่านี้เมื่อผลกระทบของสภาพอากาศหนาวเย็นเริ่มต้นขึ้นคือการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ โปรตีนไม่ควรขาดจากโภชนาการประจำวันเนื่องจากมีผลอย่างมากต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อเกิดโรคติดต่ออย่างเข้มข้น การบริโภคแหล่งโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอาหารอย่างนม โยเกิร์ต ชีส ไข่ เนื้อสัตว์ ไก่ และปลา เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด” เมื่อพิจารณาถึงการยกเลิกการห้ามล่าสัตว์แล้ว ยังเป็นไปได้ที่เราจะเปลี่ยนการบริโภคโปรตีนของเราไปเป็นอาหารทะเลด้วยราคาปลาที่ตกต่ำ

6- น้ำมันที่เราใช้ในมื้ออาหารก็มีความสำคัญในการป้องกันโรคติดเชื้อเช่นกัน น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันพืช กรดไขมันโอเมก้า 6 อาหารทะเล กรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก และน้ำมันเฮเซลนัท อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 9 กรดไขมันเหล่านี้ที่เรากล่าวถึงมีผลในการรักษาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

7-แน่นอน เราจำเป็นต้องมีระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงและแข็งแรงในขณะที่ใช้คำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของเรากำจัดความเกียจคร้าน เราต้องอยู่ห่างจากอาหารเช่นไอศกรีมและขนมนมที่เราบริโภคในฤดูร้อนก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนเหล่านี้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล

8- เพื่อเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและย่อยโปรตีน ไขมัน และแหล่งแร่ธาตุวิตามินที่เรากิน เราจำเป็นต้องเอาของว่างที่เราทำในช่วงเวลาในฤดูร้อนออกและบอกลาของว่าง หากเราต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เหมือนกับในเดือนรอมฎอน เราต้องอยู่ห่างจากของขบเคี้ยว ในการศึกษาจำนวนมากสรุปได้ว่าการอดอาหาร 12 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและยืดอายุขัย

9- การบริโภคน้ำอย่างน้อยก็สำคัญพอๆ กับการกินเพื่อสุขภาพ หากเรามีนิสัยชอบดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำในฤดูร้อน เราต้องกำจัดมันทิ้งไปเสียก่อน การกำจัดนิสัยการดื่มอัดลมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันน้ำหนักส่วนเกินที่เราได้รับในฤดูหนาว แน่นอนว่าไม่ใช่แค่เครื่องดื่มอัดลมเท่านั้นเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟที่เราบริโภคมากเกินไปไม่ส่งผลต่อสุขภาพของเราในทางที่ดี ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีที่จะคงนิสัยการดื่มน้ำในวันที่อากาศไม่เย็นจนหมดและเรายังคงกระหายน้ำอยู่

10-หนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดของการมีสุขภาพที่ดีคือการนอนหลับที่ดี ดังนั้นหากเราตื่นแต่เช้าก็ต้องนอนให้เร็วและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย ทุกคนต้องการการนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7-8 ชั่วโมง การเข้านอนเร็วและพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้เรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอและช่วยให้เราเริ่มต้นฤดูหนาวได้อย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ