การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล 'The Sun'

สมัครสมาชิก  


นักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญ Müjde Yahsi ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ประเภทของภาวะซึมเศร้าที่แสดงออกเมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วงและสามารถดำเนินต่อไปจนถึงเดือนมีนาคมเรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นได้ทั้งหมดเนื่องจากแสงแดดที่ลดลง ลักษณะพื้นฐานที่สุดของโรคนี้คืออาการที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาล อุบัติการณ์ของโรคนี้ในผู้หญิงสูงกว่า 4 เท่า เนื่องจากผู้หญิงมีอารมณ์อ่อนไหวและละเอียดอ่อนมากขึ้น โดยเฉพาะฮอร์โมน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและอาการซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนเป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความไว

ในบางคน ฮอร์โมนทำงานผิดปกติ ในภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ฮอร์โมนจะแสดงขึ้นและลงอย่างกะทันหัน ต่อมไพเนียลในสมองของเราผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่มีหน้าที่ในการนอนหลับ ต่อมนี้จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนในสภาพแวดล้อมที่มืด ชะลอการเคลื่อนไหวของบุคคล ทำให้ง่วงซึม นำอาการง่วงนอน และทำให้บุคคลรู้สึกเหนื่อย กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ว่าบุคคลนั้นจะหลับไปมากแค่ไหนเขาก็ไม่สามารถรู้สึกฟังและรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนตลอดเวลา เนื่องจากเวลากลางคืนยาวนานและกลางวันสั้นในฤดูหนาว และดวงอาทิตย์ไม่ได้แสดงใบหน้าเพียงพอ ต่อมไพเนียลจึงหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในปริมาณมาก ดังนั้นบุคคลนั้นจึงแสดงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลทางชีวเคมี ในบริบทนี้ เราสามารถพูดได้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือแสงแดด

เราสามารถอธิบายผลการรักษาของดวงอาทิตย์ได้ดังนี้ แสงที่เข้าสู่เรตินาของดวงตาของเราและถูกส่งไปยังต่อมไพเนียลผ่านทางเส้นประสาทจะลดการผลิตเมลาโทนินและเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเราเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นบุคคลนั้นรู้สึกดีในทางธรรมชาติทางวิญญาณ เหตุผลที่เรามองชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวกในฤดูร้อน เรารู้สึกกระสับกระส่าย รู้สึกดีขึ้น และเติมความสุขแปลกๆ ให้กับเราจริงๆ แล้วคือสภาพอากาศที่มีแดดจ้า

นอกจากนี้ เราสามารถอธิบายผลกระทบของฤดูกาลที่มีต่อจิตวิญญาณของเราได้ดังนี้ สภาพอากาศหนาวเย็นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ใบไม้ที่เปลี่ยนเป็นสีเหลือง การร่วงโรยของดอกไม้ การแห้งแล้งของต้นไม้ ท้องฟ้าที่ปกคลุมไปด้วยเมฆ ฝนและหิมะที่โปรยปราย ทำให้บางคนถึงแก่ความตาย ในกรณีนี้ เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในธรรมชาติจะสะท้อนให้เห็นในโครงสร้างทางจิตวิญญาณของบุคคล

เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางพันธุกรรม มีการถ่ายทอดยีนจากคนรุ่นก่อนในภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่ง ปัจจัยความเครียดและการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายมีผลในการเกิดโรคนี้

อาการของมันเหมือนกับอาการที่เราเห็นในภาวะซึมเศร้าปกติ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือมันเกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของฤดูกาล มันแสดงอาการต่างๆ เช่น ไม่อยากทำอะไร ไม่สนุกกับชีวิต สิ้นหวัง มองโลกในแง่ร้าย ความผิดปกติของการนอนหลับและความอยากอาหาร ความรู้สึกไร้ค่าและความรู้สึกผิด สูญเสียพลังงาน อ่อนแรง อ่อนล้า อ่อนเพลีย ฟุ้งซ่าน และโฟกัสยาก

เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล การเดินเป็นประจำและเร็วในที่โล่งทำให้ทั้งได้รับประโยชน์จากแสงแดดและสุขภาพจิต และสุขภาพร่างกายก็ยังคงอยู่ในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหว กิจกรรมกีฬาเป็นประจำ เช่น ฟิตเนส พิลาทิส ปั่นจักรยาน เล่นบาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย การได้รับการศึกษา การฝึกอบรม การผลิตและการทำงานโดยสมัครใจ กล่าวคือ เป็นประโยชน์ ช่วยเพิ่มการปลดปล่อยโดปามีน ซึ่งเป็นส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกพอใจ และบุคคลนั้นรู้สึกดีกับความสุขแห่งความสำเร็จ การเลือกที่จะอาศัยอยู่ในบ้านที่หันหน้าไปทางทิศใต้ที่มีแสงแดดส่องถึงป้องกันการก่อตัวของความรู้สึกในแง่ร้าย จำเป็นต้องอยู่ห่างจากภาพยนตร์ เพลง เหตุการณ์ สิ่งแวดล้อม และข่าวที่มีอารมณ์ด้านลบ เช่น ความรุนแรง ความกลัว ความเศร้าเป็นสิ่งที่จำเป็น การเดินทางไปหลายๆ ที่ การได้เห็นสถานที่ต่างๆ ทำให้ทั้งได้รับประโยชน์จากแสงแดดและเป็นการบำบัดทางธรรมชาติด้วยการเดินทาง

แล้วจะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้แม้จะทำทุกอย่างเพื่อปกป้องมัน?

ควรใช้เทคนิคการบำบัดด้วยแสงจ้าซึ่งเราเรียกว่าการส่องไฟ การส่องไฟเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยแสงฟลูออเรสเซนต์ที่มีสเปกตรัมกว้างเพื่อให้แสงแดดส่องถึง ดังนั้นเราจึงคิดได้เหมือนกับแสงที่ดวงอาทิตย์ปล่อยออกมาในวันฤดูใบไม้ผลิที่สดใสมาก วิธีการสมัครคือ แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์อยู่ห่างจากผู้ป่วย 2 เมตรเป็นเวลา 4-XNUMX ชั่วโมงต่อวัน และอนุญาตให้ผู้ป่วยมองแสงได้หนึ่งครั้งต่อนาที วิธีการรักษานี้ตอบสนองอย่างรวดเร็ว แต่ผลของมันจะหายไปอย่างรวดเร็วหากหยุดใช้

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลไม่ควรนำมาพิจารณา เช่นเดียวกับที่มีกฎเกณฑ์และรูปแบบการรักษาโรคทางกาย เช่น เบาหวาน ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลก็เช่นกัน นี่ก็เป็นความเจ็บป่วยทางจิตเช่นกัน และการรักษาก็คือแสงแดดเป็นหลัก

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ให้ให้ความสำคัญกับการไม่ละเลยแสงแดดและรักตัวเอง

เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณ