เรานั่งหน้าคอมเป็นชั่วโมง… นิ้วของเรา zamช่วงเวลาจะถูกระบุด้วยการสัมผัสอย่างหนักด้วยแป้นคีย์บอร์ด…เราไม่ได้อยู่ที่คอมพิวเตอร์ zamช่วงเวลา มือและนิ้วของเราทำงานบนปุ่มสมาร์ทโฟนของเรานับครั้งไม่ถ้วน เพื่อตอบกลับอีเมลหรือข้อความที่เข้ามาอย่างรวดเร็ว... บางอย่าง zamอย่างไรก็ตาม เราอาจจำเป็นต้องย้ายไฟล์ ซึ่งบางไฟล์อาจหนัก... นี่คืองานบางส่วนที่พนักงานประจำโต๊ะทำเป็นประจำและนับไม่ถ้วนทุกวัน แต่ระวัง! การเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกทุกวัน ทำให้กล้ามเนื้อมือ แขนและไหล่ของเราหมด และ zamอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของเรา
ทุกวัน เช่น การใช้คอมพิวเตอร์ พิมพ์ข้อความบนสมาร์ทโฟน การยกน้ำหนัก สิ่งที่เราทำอยู่ตลอดเวลาทำให้เนื้อเยื่อในมือ แขน และไหล่ของเราเสื่อมสภาพ Acıbadem Altunizade Hospital Orthopaedics and Traumatology ผู้เชี่ยวชาญ ดร. Arel Gereli กล่าวว่าโดยปกติร่างกายของเราสามารถซ่อมแซมการสึกหรอของกล้ามเนื้อได้ "อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่อัตราการสึกหรอเพิ่มขึ้นมากเกินไปหรือการตอบสนองการรักษาลดลงเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กัน ความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อจะลดลงเช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพของเนื้อผ้า โรคเกิดขึ้นตามชนิดของเนื้อเยื่อที่เสียหาย ยิ่งไปกว่านั้น โรคเหล่านี้ล้วนมีความเกี่ยวข้องกัน บ่อยครั้งเมื่อโรคเริ่มต้น คนอื่นจะตามมา” ดังนั้นโรคใดที่คุกคามพนักงานโต๊ะทำงานในปัจจุบัน? ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ ดร. Arel Gereli ภายในขอบเขตของ "สัปดาห์การให้ความรู้ด้านสุขภาพในสำนักงาน" เมื่อวันที่ 23-29 กันยายน ได้พูดคุยเกี่ยวกับโรค 6 โรคที่พบในมือ แขน และไหล่ของเรา อันเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปและการทำซ้ำบ่อยครั้ง ได้ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ
โรคที่เกิดจากการใช้มากเกินไปได้เพิ่มขึ้น!
เมื่อกล่าวถึงคำว่า 'โรคในสำนักงาน' มีเพียงบริษัทต่างๆ เท่านั้นที่เข้ามาในหัวเรา จนกระทั่งเมื่อประมาณสองปีที่แล้ว แต่การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ได้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรหลายอย่างทั่วโลกโดยพื้นฐาน และบางอย่างก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างถาวร การเปลี่ยนไปใช้วิธีการ 'ทำงานจากที่บ้าน' ของบริษัทส่วนใหญ่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนที่สุดของการระบาดใหญ่
แม้ว่าการทำงานจากที่บ้านอาจดูเหมือนสะดวกสบายในตอนแรก แต่ผลที่ได้แสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นเลย โดยทำให้เราทำงานมากขึ้น รวมทั้งนำปัญหาทั้งหมดของสำนักงานมาสู่บ้านของเราด้วย ตัวอย่างเช่น ตอนนี้เราต้องใช้มือ แขน และไหล่มากขึ้น ด้วยเหตุนี้ ศ.นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ ดร. Arel Gereli พูดว่า:
“ด้วยกระบวนการแพร่ระบาดที่เกิดขึ้นในช่วงชีวิตของเรา โรคในสำนักงานจึงลาออกจากสำนักงานแล้ว ด้วยการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างเข้มข้น บ้านของเราไม่เพียงแต่เป็นสำนักงานของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึง zamในเวลานั้นมันกลายเป็นโรงเรียน โรงยิม สนามเด็กเล่น ศูนย์การค้า และพื้นที่ทางสังคมของเรา เมื่อเราพิจารณาถึงความต้องการขั้นพื้นฐาน เช่น การทำความสะอาดและอาหาร ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่จะดำเนินต่อไปเช่นนี้ ปัญหามือ แขน และไหล่ ซึ่งพบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานโต๊ะนั้น ถูกพบในกลุ่มผู้ชมและช่วงอายุที่กว้างขึ้น”
เส้นประสาทติดขัด
ไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานหรือมีการเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจในสภาพแวดล้อมการทำงานขณะใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน อาจทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทที่ผ่านไหล่ ข้อศอก หรือข้อมือได้ อยู่ท่าเดิมนานๆ zamอาจทำให้เส้นประสาทยึดติดกับช่องทางที่ผ่านไป และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้เส้นประสาทที่ติดอยู่เสื่อมสภาพได้ เส้นประสาทที่กดทับยังแสดงอาการเจ็บปวด ชา และสูญเสียกำลัง
กำลังทำอะไรอยู่? แม้ว่าการบรรเทาทุกข์จะทำได้ด้วยวิธีการที่ไม่ผ่าตัดในขั้นต้น zamในช่วงเวลาหนึ่ง การสูญเสียกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเรื้อรังและอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรได้ สามารถบรรลุผลสำเร็จได้ด้วยการใช้ยา การใช้เฝือก การออกกำลังกาย การฉีดยา หรือกายภาพบำบัด การผ่าตัดใช้ในผู้ป่วยที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษา
เทนดินิท
เอ็นอักเสบ; มันถูกกำหนดให้เป็นการอักเสบของเส้นใยที่เรียกว่า 'เอ็น' ของกล้ามเนื้อที่ขยับมือและแขนของเราและบริเวณที่เส้นใยเหล่านี้ยึดติดกับกระดูก ในปัจจุบัน อาการอักเสบนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมือและแขนอย่างต่อเนื่อง เช่น เนื่องจากการถือสมาร์ทโฟนของเราไว้ในมืออย่างต่อเนื่อง หรือการทำซ้ำของงานเดิม เช่น การพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ การโหลดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและซ้ำซากอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ศ. ดร. Arel Gereli น้ำตาเหล่านี้ zamชี้ให้เห็นว่ามันทำให้เส้นเอ็นทวารหนาและแข็งขึ้น เขากล่าวว่า “เอ็นอักเสบแสดงออกด้วยความเจ็บปวดในการใช้งานที่มือและแขน โดยเฉพาะอาการตึงในตอนเช้า แม้ว่าจะเป็นโรคที่ลุกลามอย่างช้าๆ แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของผู้ป่วยได้
กำลังทำอะไรอยู่? โรคเอ็นอักเสบมักจะรักษาได้ด้วยวิธีที่ไม่ผ่าตัด เช่น การประคบร้อน-เย็น กายภาพบำบัด การพักผ่อน และยาแก้ปวด อย่างไรก็ตาม อาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดในกรณีที่ดื้อยา
ทริกเกอร์นิ้ว
นิ้วเรียก; เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่หนาขึ้นซึ่งทำให้มือของเราเคลื่อนไหวหลังจากเอ็นอักเสบเป็นเวลานานและยึดติดกับช่องที่มันผ่านไป มีอาการนิ้วล็อค ล็อค และเจ็บ นิ้วทริกเกอร์มักพบเห็นได้บนนิ้วมือที่มีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเป็นเวลาหลายปี
กำลังทำอะไรอยู่? ศ. ดร. Arel Gereli กล่าวว่าการจำกัดการใช้อุปกรณ์มากเกินไป เช่น คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และยาสามารถรักษาให้หายขาดได้ และในกรณีของภาวะดื้อยา วิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้ายคือการผ่าตัดคลายเอ็นที่ติดอยู่ในคลอง
กับมะนาว
ข้อต่อทั้งหมดของเราประกอบด้วยพื้นผิวที่เรียกว่ากระดูกอ่อน ซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวก แม้จะมีโครงสร้างที่บาง แต่กระดูกอ่อนก็เป็นเนื้อเยื่อที่ทนทานอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อได้รับบาดเจ็บ ความสามารถในการรักษาตัวเองมีจำกัด การเคลื่อนไหวของนิ้วที่มากเกินไปและซ้ำซากในการใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนอาจทำให้กระดูกอ่อนในข้อต่อเสื่อมสภาพตลอดหลายปีที่ผ่านมาและเผยให้เห็นกระดูกที่อยู่เบื้องล่าง กลายเป็นปูน; การถูกระดูกทำให้ข้อต่อเจ็บปวดและทำให้นิ้วงอในที่สุด
กำลังทำอะไรอยู่? ในผู้ป่วยที่ไม่ตอบสนองต่อการใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน กายภาพบำบัด และการรักษาด้วยยา อาจจำเป็นต้องแช่แข็งข้อต่อด้วยการผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการปวด
ซีสต์ในข้อต่อ
การเคลื่อนไหวที่บังคับมือของเราอย่างต่อเนื่อง เช่น การใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้ข้อนิ้วแข็งและเอ็นที่เชื่อมต่อกันอย่างต่อเนื่อง เคล็ดขัดยอกเรื้อรังเหล่านี้อาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความเจ็บปวดหลังจากนั้นครู่หนึ่ง ซีสต์อาจเกิดขึ้นในข้อต่อหากยังคงใช้กำลังต่อไป ซีสต์มีอาการปวดเมื่อยตามการเคลื่อนไหวและนิ้วมือตึงในตอนเช้า
กำลังทำอะไรอยู่? การหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บีบบังคับและการรักษาด้วยยาจะช่วยแก้ปัญหาได้ แต่การฟื้นตัวใช้เวลานาน
แม่น้ำไหล่
กล้ามเนื้อไหล่; มันสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ให้การเคลื่อนไหวไปที่แขนและช่วยให้ข้อต่อไหล่อยู่กับที่ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของเรา เช่น การทำความสะอาดหรือยกของระหว่างวันในบ้านของเรา ซึ่งกลายเป็นที่ทำงาน สามารถทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ตึงได้ Zamเข้าใจว่ากล้ามเนื้อจะถูกลบออกจากสิ่งที่แนบมากับกระดูก เนื่องจากมีรอยฉีกขาดที่จุดยึดกับกระดูก ความสามารถของร่างกายในการเยียวยาน้ำตานี้จึงมีจำกัด น้ำตาที่ไม่สามารถรักษาได้เพียงพอเริ่มปวดเหมือนแผลเรื้อรังที่ไหล่ และเริ่มจำกัดกิจกรรมประจำวันโดยการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง ที่แย่ไปกว่านั้น การฉีกขาดของกล้ามเนื้อไหล่นี้เริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อมีการใช้งานอย่างต่อเนื่อง
กำลังทำอะไรอยู่? ศ. ดร. ในบริเวณไหล่ของ Arel Gereli น้ำตาถ้าไม่มีน้ำตาที่เปิดกว้างและเจ็บปวดทุกๆ zamเขากล่าวก่อนอื่นว่าใช้วิธีที่ไม่ผ่าตัด เขากล่าวว่า "ผู้ป่วยส่วนใหญ่รู้สึกโล่งใจด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม การผ่าตัดซ่อมแซมการฉีกขาดนั้นแนะนำในผู้ป่วยที่มีอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดโดยสมบูรณ์ หรือผู้ที่ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีการที่ไม่ผ่าตัด
6 ข้อควรระวังต่อการใช้มากเกินไป!
- อย่าใช้มือ แขน และไหล่โดยไม่จำเป็น อย่าลืมว่ามีการใช้งานอย่างต่อเนื่องสำหรับความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณในระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงการออกแรงซ้ำๆ เช่น การบีบ การถู หรือการยกของหนัก
- กล้ามเนื้อทั้งหมดของเราต้องหดตัวตลอดเวลาเพื่อที่จะอยู่นิ่งหรือถืออะไรบางอย่าง ดังนั้นอย่าให้มือ แขน และไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น อย่าถือโทรศัพท์ไว้ในมือเสมอ
- หยุดพักจากการทำงาน 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณหยุดพัก ให้ปล่อยมือ แขน และไหล่ของคุณให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- ในทุกสถานการณ์ ให้จัดตำแหน่งร่างกายให้ตรงและให้ไหล่ไปด้านหลัง
- ในสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบัน ปัญหามือ แขน และไหล่ไม่ได้เกิดจากความอ่อนแอ แต่มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป หากคุณเล่นกีฬา ให้ออกกำลังกายเป็นนิสัยที่เพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น