ระวังอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล!

“มีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลที่เราบอกลาฤดูร้อนและสวัสดีฤดูใบไม้ร่วง การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกันต่อสุขภาพจิตของผู้คน” ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยอิสตันบูล โอคาน กล่าว ป.ล. Müge Leblebi-cioğlu Arslan แถลงเกี่ยวกับกระบวนการเปลี่ยนฤดูกาล

การเปลี่ยนฤดูกาล อาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล เช่น รู้สึกไม่สบาย หมดหนทาง ซึมเศร้า สิ้นหวัง อ่อนแอ และหงุดหงิดในผู้คน การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อทัศนคติในการกินของผู้คน แม้ว่าสถานการณ์นี้อาจทำให้เกิดปัญหาทางสรีรวิทยาในคน แต่ก็สามารถเพิ่มความไม่พอใจต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

พฤติกรรมการอยู่บ้านอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นประเภทย่อยของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างจากโรคซึมเศร้าคืออาการซึมเศร้า เช่น สิ้นหวัง เศร้า ซึมเศร้า เหนื่อยล้าและอ่อนแรง การมองโลกในแง่ร้าย หงุดหงิดง่าย ไม่แยแสและไม่เต็มใจ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง ความต้องการทางเพศลดลง สมาธิยาก ปัญหาการนอนหลับ และการถอนตัวทางสังคม มีประสบการณ์ในช่วง XNUMX ปีที่ผ่านมา และโดยทั่วไป พบได้ในบางช่วงของปีโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว หลายปัจจัยมีบทบาทในการเกิดอาการบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เมื่อกลางวันสั้นลงและแสงแดดจัดน้อยลง ผู้คนสามารถเห็นพฤติกรรมการอยู่บ้านมากขึ้น กิจกรรมทางสังคมและทางกายภาพน้อยลง และการแบ่งปันทางอารมณ์น้อยลงเนื่องจากสภาพอากาศ สถานการณ์นี้อาจทำให้ผู้คนรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ยากโดยการแยกพวกเขาออกจากกัน และด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

ไม่ควรกินมากเกินไปเพื่อรับมือกับอารมณ์

อย่างไรก็ตาม ด้วยอาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ผู้คนอาจแสดงพฤติกรรมการกินมากเกินไปเพื่อรับมือกับอารมณ์ด้านลบ สถานการณ์นี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพิ่มความไม่พอใจในร่างกาย รู้สึกผิดอย่างแรง และเพิ่มอาการซึมเศร้า เช่น ไม่มีความสุขและซึมเศร้า ในทางตรงกันข้าม ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศที่ดี มักจะเกิดขึ้นภายนอก zamการใช้เวลา อยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมและความกระตือรือร้นมากขึ้นสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกให้กับผู้คนได้

การขาดแสงแดดสามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่คิดว่ามีส่วนทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบของผู้คนในช่วงเปลี่ยนผ่านตามฤดูกาลคือผลกระทบด้านลบของวัฏจักรนี้ต่อความสมดุลของฮอร์โมน อาจกล่าวได้ว่าในเวลากลางวันที่ลดลง สารเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมามีแนวโน้มลดลง และในกรณีนี้ อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม คิดว่าการปล่อยเมลาโทนินในระยะยาวในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจะเริ่มต้นกระบวนการกักเก็บพลังงานในร่างกาย ทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นและนอนหลับมากขึ้น

จะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้?

พฤติกรรมที่เพิ่มกิจกรรมด้านพฤติกรรม เช่น การเล่นกีฬาหรือการเดินกลางแจ้ง รูปแบบการนอนหลับที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบสงบ และทัศนคติในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเราจากผลด้านลบของการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล เกี่ยวกับสุขภาพจิตของเรา เมื่อผู้คนเลือกที่จะระงับอารมณ์เชิงลบของตนแทนที่จะแสดงออกมา หรือเลือกวิธีการรับมือที่บกพร่องอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น การกินมากเกินไป อาการของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้น ตรงกันข้ามกับวิธีการเผชิญปัญหาที่ไม่ปกติ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม การจัดพื้นที่สำหรับงานอดิเรกในชีวิต การแบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อนสนิท การเลือกพื้นที่เปิดโล่งที่ให้ประโยชน์จากแสงแดดแทนพื้นที่ปิดอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของผู้คน นอกจากนี้ อาจกล่าวได้ว่ากิจกรรมที่จะทำให้แต่ละคนผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน

อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในสภาวะอารมณ์รุนแรงที่คุณมีปัญหาในการจัดการ หากสถานการณ์นี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของคุณ หากอาการซึมเศร้ายังคงมีความรุนแรงหรือเพิ่มขึ้นเท่าเดิม การได้รับการบำบัดทางจิตเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตของบุคคล .