วิธีเสริมสร้างสมองและความจำ?

ศาสตราจารย์สังเกตว่าอุบัติการณ์ของโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นตามอายุของประชากร ดร. สุลต่านตาร์ลาซีชี้ให้เห็นว่าความพยายามอย่างต่อเนื่องในการเรียนรู้ทำให้สมองยังเด็ก ศ. ดร. สุลต่าน ตาร์ลาซีได้ให้คำแนะนำที่สำคัญสามประการในการเสริมสร้างสมองและความจำ: ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน เปลี่ยนมือที่คุณแปรงฟันทุกสัปดาห์ และอ่านหนังสือที่จะกระตุ้นกระบวนการเรียนรู้

วันที่ 21 กันยายน ถูกกำหนดให้เป็นวันอัลไซเมอร์โลก เพื่อลดผลกระทบร้ายแรงของโรคอัลไซเมอร์ทั่วโลกและในประเทศของเรา และเพื่อให้มั่นใจว่าตรวจพบโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา Prof. ดร. Sultan Tarlacı ทำการประเมินเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ เขาให้คำแนะนำในการพัฒนาสมองและความจำ

ศ.นพ.กล่าวว่าการสูงวัยของสังคมส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อการรับรู้ถึงโรคอัลไซเมอร์ ดร. สุลต่าน ตาร์ลาซีชี้ให้เห็นว่าการรับรู้ของเราเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นในสังคม และโรคนี้ได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากสังคมสูงวัย

พบมากในผู้หญิง

ศาสตราจารย์สังเกตว่าสาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ความถี่ของโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นคืออายุ ดร. สุลต่าน ตาร์ลาซีกล่าวว่า “ถึงแม้ว่าจะพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่โรคอัลไซเมอร์พัฒนาได้ใน 65-100 คนจาก 9 คนที่มีอายุ 15 ปี, 75-100 คนจาก 15 คนในกลุ่มอายุ 20 ปี และเกือบ 85 คน 100 ใน 30 คน ในกลุ่มอายุ 40 ปี . จากมุมมองนี้ อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ อาจเกิดขึ้นอย่างเด่นชัดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นมีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจหรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะ (บาดเจ็บ) เมื่ออายุมากขึ้น กล่าวว่า.

ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมที่เลวร้ายและเชิงลบ!

ศาสตราจารย์สังเกตว่า ปัจจุบันมีการกำหนดสาเหตุทางพันธุกรรมสำหรับทุกโรค และสาเหตุทางพันธุกรรมที่บริสุทธิ์สำหรับโรคอัลไซเมอร์มีน้อยกว่า 1% ดร. สุลต่านตาร์ลาซีกล่าวว่าสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีและไม่เอื้ออำนวยทำให้เกิดแรงกดดันต่อโรคนี้

ศ. ดร. Sultan Tarlacı กล่าวว่า "แม้ว่าเราจะไม่ทราบยีนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ แต่เรารู้ว่าสาเหตุทางพันธุกรรมมีส่วนรับผิดชอบต่อการเกิดขึ้นของคนบางคนตั้งแต่อายุยังน้อย โดยพื้นฐานแล้ว เพียงเพราะคุณมียีนที่เกี่ยวข้องกับโรค ไม่ได้แปลว่าคุณจะเป็นโรคนั้นเสมอไป อย่างไรก็ตาม หากสภาพแวดล้อมที่เลวร้ายและไม่เอื้ออำนวยสร้างแรงกดดันต่อโรคนั้น ทั้งสองอาจมาพร้อมกับแนวโน้มทางพันธุกรรมจากเชื้อสายและทำให้เกิดโรคได้ สิ่งที่เราเรียกว่าแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมนั้นมีได้หลายรูปแบบ

ควรปรับปรุงสาเหตุด้านสิ่งแวดล้อม

การกินแบบนี้ การบอบช้ำ การสูดอากาศเสีย zamมีโรคอื่นๆ พร้อมกัน มีระดับการศึกษาต่ำ ใช้ยาบางอย่างในอดีต ไม่กินของคุณภาพดี กล่าวคือ มาจากหลายแหล่งและหลากหลาย ขาดงานอดิเรก ไม่ออกกำลังกาย ติดบุหรี่-แอลกอฮอล์ มีประเภท II โรคเบาหวาน, โฮโมซิสเทอีนสูง, โรคอ้วน, ไขมันในเลือด มีหลายปัจจัย เช่น ระดับความสูงที่รุนแรง ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ และภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ดังที่เข้าใจได้จากสิ่งนี้ แม้ว่าคุณจะมียีนของโรคอัลไซเมอร์ เมื่อคุณรักษาสาเหตุที่ไม่ดีจากสิ่งแวดล้อม คุณจะไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือหากเป็น คุณจะทำให้เกิดอาการดังกล่าวในภายหลังและมีอาการรุนแรงน้อยลง

อาวุธสำคัญต้านอัลไซเมอร์!

ศ.จ.ว. ระบุว่า มีการแทรกแซงที่สามารถทำได้สำหรับปัจจัยเสี่ยงหลายประการ นอกเหนือจากผลกระทบทางพันธุกรรม ดร. Sultan Tarlacı กล่าวว่า "การเสี่ยงภายใต้การควบคุมเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการ ในช่วงเริ่มต้น การศึกษาระดับสูงของผู้คนและความพยายามในการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องทำให้สมองยังเด็กและเป็นอาวุธที่สำคัญที่สุดในการต่อต้านโรคอัลไซเมอร์ การอ่าน เล่น ร้องเพลง แม้แต่การเดินทางก็มีความสำคัญในตัวเอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยเพิ่มการใช้เลือดและออกซิเจนในสมอง เป็นเรื่องที่ดี” เขากล่าว

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้!

ศ. ดร. สุลต่าน ตาร์ลาซีได้เสนอคำแนะนำพื้นฐานสามประการในการพัฒนาสมองและความจำ: ออกกำลังกาย 10 นาทีทุกวัน: คุณต้องออกกำลังกาย 10 นาทีทุกวันในสัปดาห์ คุณอาจกำลังคิดว่า "การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสมองอย่างไร" โดยทั่วไปแล้ว เราใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดี แต่การออกกำลังกายจะทำอย่างสม่ำเสมอ zamยังส่งผลดีต่อสุขภาพสมองอีกด้วย การออกกำลังกาย กล่าวคือ การเคลื่อนไหวของขาและร่างกาย ซึ่งแสดงให้เห็นทั้งในการทดลองกับสัตว์และการศึกษาของมนุษย์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง

ออกกำลังกายสเต็มเซลล์งอกในบริเวณวัด

มีเซลล์ต้นกำเนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณสมองชั่วขณะของเรา ซึ่งเป็นส่วนหน่วยความจำและหน่วยความจำของสมอง เมื่อออกกำลังกายเสร็จ อัตราที่เซลล์ต้นกำเนิดงอกและเปลี่ยนเป็นเซลล์ประสาทใหม่จะเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ zamในขณะนี้การไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้น 7% ถึง 8% การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นหมายถึงออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น การต่ออายุสมองด้วยตนเองมากขึ้น และความจำที่แข็งแรงขึ้น สำหรับสิ่งนี้ หากคุณออกกำลังกายง่ายๆ เป็นเวลา 10 นาที สม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะเห็นประโยชน์อย่างแน่นอน

แปรงฟันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง: อีกคำแนะนำหนึ่งคือไม่ว่ามือใดก็ตามที่คุณแปรงฟันเป็นประจำทุกวัน ให้ลองทำตรงกันข้ามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในชีวิตประจำวันของเรา เราอยู่ในภวังค์อย่างต่อเนื่อง เราทำงานทั้งหมดของเราโดยไม่รู้ตัวและโดยอัตโนมัติ คิดถึงตัวเอง. เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณไปเข้าห้องน้ำเพื่อล้างหน้า แปรงฟัน เตรียมอาหารเช้า ขึ้นรถ/รถรับส่ง และไปทำงาน

ทุกอย่างเกิดขึ้นในระบบอัตโนมัติและไม่มีอะไรให้คิดมากที่นี่ ทุกอย่างเป็นกิจวัตร การแปรงฟันก็เช่นกัน หากคุณแปรงฟันด้วยมือขวาทุกวัน ให้เริ่มแปรงด้วยมือซ้ายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ด้วยมือซ้ายของคุณ zamซีกขวาของสมองของคุณจะเริ่มทำงานเนื่องจากโครงสร้างพลาสติกของสมอง ดังนั้น เมื่อคุณย้อนกลับรูปแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเปิดใช้งานอีกซีกหนึ่งของสมองของคุณ แล้วสิ่งนี้สามารถทำอะไรได้บ้าง?

ประการแรก มันเพิ่มความตระหนักในการกระทำของคุณ เนื่องจากคุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้าม การออกจากการดำเนินการอัตโนมัติจะกระตุ้นให้เกิดการรับรู้ที่สูงขึ้น

อ่านหนังสือทุกวันที่จะกระตุ้นกระบวนการเรียนรู้: การอ่านหนังสือทุกวันเป็นประจำเป็นอีกข้อเสนอแนะหนึ่ง บางครั้งสามารถอ่านได้ XNUMX หน้า บางครั้งก็เป็นส่วนหนึ่งของหนังสือ ขึ้นอยู่กับความต้องการ ฉันไม่ได้พูดถึงคอลัมน์หรือหนังสืออย่างนวนิยาย คุณต้องอ่านหนังสือที่จะกระตุ้นกระบวนการเรียนรู้ของคุณและสอนแนวคิดใหม่ คำศัพท์ใหม่ คนใหม่ ความสัมพันธ์ใหม่ และรูปแบบการแก้ปัญหาใหม่ คุณสามารถอ่านหนังสืออื่นๆ ได้ แต่สิ่งใหม่ๆ ที่จะกระตุ้นสมองของคุณ ทำให้สมองของคุณเปล่งประกาย และทำให้สมองของคุณลุกเป็นไฟและติดไฟอยู่เสมอ

สิ่งที่ซ้ำซากและไม่บังคับไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในสมอง

ซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งที่ไม่บังคับคุณจะไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในสมอง อย่าคิดว่า "ฉันไม่เข้าใจหนังสือเล่มนี้ ฉันไม่เข้าใจหนังสือเล่มนี้" คุณสามารถเรียนรู้คำศัพท์และแนวคิดใหม่ ๆ ได้ในขณะอ่าน คุณสามารถเรียนรู้ผู้คนใหม่ๆ ในสาขาต่างๆ เช่น ศิลปะและปรัชญา คุณสามารถเริ่มค้นคว้าแนวคิดอื่น ๆ ผ่านผู้คนใหม่ๆ และก้าวหน้าเป็นลูกโซ่ได้ จุดเริ่มต้นของสิ่งนี้คือการอ่านหนังสือที่จะบังคับคุณหรือเพิ่มการกระตุ้นของคุณและกำหนดเป้าหมายสำหรับมัน ทุกวัน zamขึ้นอยู่กับคุณว่าจะอ่านหนังสือนานแค่ไหน ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและความตั้งใจของคุณ