“โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในปัจจุบัน เรามีทางเลือกมากมายในการลดความเสี่ยงนี้ หากคุณใส่ใจกับ 7 ข้อนี้ สุขภาพหัวใจของคุณจะดีเยี่ยม” รองศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัยอิสตันบูล โอคาน กล่าว ดร. ซูฮา เซติน ได้ให้ข้อมูลสำคัญเพื่อป้องกันโรคหัวใจ
1. ห้ามใช้บุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ
สารเคมีในยาสูบสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดที่เลี้ยงมันได้ การบริโภคยาสูบช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือด ดังนั้นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจึงเพิ่มขึ้น เป็นผลให้หัวใจของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชยออกซิเจนในเลือดในปริมาณต่ำ
ควรทราบด้วยว่าหลังจากเลิกบริโภคยาสูบแล้ว ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองปีสำหรับความเสียหายครึ่งหนึ่งที่เกิดจากยาสูบต่อร่างกาย
2. ลงมือทำเพื่อหัวใจ
การออกกำลังกายเป็นประจำและทุกวันช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ผ่านการออกกำลังกาย เหมือนกัน zamในบริบทนี้ ความดันโลหิตสูงและค่าคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจก็เช่นเดียวกัน zamคุณสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้ทันที ในบริบทนี้ ฉันแนะนำให้เดินครึ่งชั่วโมงต่อวัน
3. อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกิน คุณสามารถลดความดันโลหิตสูงหรือค่าคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 คำแนะนำของฉันคือกินผักและผลไม้ในปริมาณที่จำกัด กินโปรตีนเป็นส่วนประกอบ (เนื้อสัตว์ นม โยเกิร์ต ไข่ ชีส ฯลฯ) เพื่อลดผลิตภัณฑ์แป้ง น้ำตาล อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และควรบริโภคให้มาก เกลือและแอลกอฮอล์ จำกัด ภายนอก
4. การมีน้ำหนักตัวปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกเพศทุกวัย
โดยเฉพาะรอบเอวที่กว้างทำให้เราเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หากคุณปฏิบัติตามรูปแบบการควบคุมอาหารและคำแนะนำด้านการออกกำลังกายที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักส่วนเกินและ "พุง" จะหายไปเอง
5. คุณภาพการนอนหลับยังไม่เป็นที่รู้จัก
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่จะนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพหัวใจ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมอย่างจำกัด ชาเลมอนบาล์มและโยเกิร์ตก่อนเข้านอน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กล่าวคือ การหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ
6. การรับมือกับความเครียดไม่ใช่เรื่องยากเลย
ในแง่นี้ เราไม่ประสบความสำเร็จจากการกินมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ ในทางกลับกัน เราทำอันตรายต่อสุขภาพของเรามากกว่า เพื่อรับมือกับความเครียด อันดับแรกฉันแนะนำองค์กรที่ดีในการทำงาน ตามด้วยการออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือโยคะ
7. อย่าพลาดการตรวจสุขภาพตามปกติของคุณ
การวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องง่ายโดยการเชื่อมต่อซองใส่ความดันโลหิต โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ อีกครั้ง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะดูโปรไฟล์คอเลสเตอรอลในผู้ใหญ่ด้วยการตรวจเลือดทุกๆ สองปี โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน คุณอาจต้องตรวจน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารในการตรวจเลือดหรือวัดค่า hemoglobinA1c
หากคุณทำให้องค์ประกอบทั้งเจ็ดนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสะดวกสบายมากขึ้น จำไว้ว่า 90% ของโรคหัวใจและหลอดเลือดเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขอให้มีความสุขวันหัวใจโลกและสุขภาพแข็งแรง
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น