คุณต้องการน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

เป็นเรื่องปกติและแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการเจริญเติบโตของทารกและรก นอกเหนือไปจากการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม สถานการณ์นี้อาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดทั่วไปว่า "การให้อาหารสำหรับสองคน" เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น ในแง่ของข้อมูลที่รวบรวมโดยมูลนิธิ Sabri Ülker เป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ต้องการแคลอรีกี่แคลต่อวัน? ฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? ฉันสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพก่อนตั้งครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณพลังงานที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่แล้ว แต่ความสมดุลของพลังงานมีความสำคัญพอๆ กับการตั้งครรภ์ตามปกติ

ในระหว่างตั้งครรภ์ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นกี่แคล?

คาดการณ์ว่าความต้องการพลังงานของบุคคลที่มีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและออกกำลังกายในระดับปานกลางจะมีค่าเฉลี่ย 2.000 แคลอรีต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำของ European Food Safety Authority (EFSA) ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวม 70 กิโลแคลอรีในไตรมาสแรก 260 กิโลแคลอรีในไตรมาสที่สอง และ 500 กิโลแคลอรีในไตรมาสที่สามและเดือนที่แล้ว . นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าการเพิ่มน้ำหนักตัวที่แนะนำตลอดการตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์

อาหารทางเลือกสำหรับการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์

• ไตรมาสแรก: ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ อัลมอนด์ดิบ 1 เม็ด หรือขนมปังโฮลเกรน 10 แผ่น (1 กรัม)
• ไตรมาสที่สอง: อะโวคาโด ½ ลูกบนขนมปังโฮลวีตหรือกล้วยปั่นหรือฮัมมัสและแครอทหั่นเป็นแว่น
• 3. ไตรมาสสุดท้าย: แซลมอน ผัดผัก มันฝรั่งต้มหรือไก่ย่าง และสลัดกับคีนัว

ฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

แม้ว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ก็แตกต่างกันไปตามน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และดัชนีมวลกาย ตัวอย่างเช่น สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มักแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าสตรีที่มีน้ำหนักน้อย การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำมักจะอยู่ในช่วง 8 ถึง 14 กก. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์และหลังจากนั้น การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าปริมาณที่แนะนำ (มากกว่า 18 กก.) สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และความเสี่ยงของน้ำหนักแรกเกิดสูงสำหรับทารก การมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย (ไม่เกิน 5 กก.) ระหว่างตั้งครรภ์อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด หรือการคลอดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลตลอดการตั้งครรภ์จะช่วยผ่านการตั้งครรภ์ภายในช่วงน้ำหนักตัวที่แนะนำและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง

ฉันสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อีกคำถามหนึ่งที่ถามระหว่างตั้งครรภ์คือการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกในระดับที่เหมาะสมผ่านทางมารดา เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้อาหารลดน้ำหนักและลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถพยายามมุ่งเน้นที่การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง