คำแนะนำในการแก้ไขนิสัยการกินที่เสื่อมโทรมของเด็ก

ด้วยการเปิดโรงเรียน กระบวนการของการรับนิสัยการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับและโภชนาการ ซึ่งเราได้ทำเกินกฎมาระยะหนึ่งได้เริ่มขึ้นแล้ว Uzm เตือนว่านิสัยเหล่านี้มีผลสำคัญต่อการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพของเด็กและความสำเร็จในโรงเรียน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาคลินิก เมิร์ฟ ออซ กล่าวว่าในขณะที่พยายามปกป้องจิตวิทยาของลูกๆ ของเรา นิสัยการกินของพวกเขากลับแย่ลง “ในช่วงระยะเวลาจำกัด เด็กไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากนักเพราะไปโรงเรียนไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถออกจากบ้านได้ เด็กหลายคนจึงมักจะกินด้วยความเบื่อหน่าย” ผู้เชี่ยวชาญ Dyt กล่าว และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก Merve Öz ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารขยะและอาหารจานด่วนเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ และได้ให้คำแนะนำสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้เด็กมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

มารดาและบิดาควรเป็นแบบอย่างให้บุตรหลาน

ผู้เชี่ยวชาญ Dyt จาก Yeditepe University Koşuyolu Hospital เตือนว่าเด็กๆ ได้พัฒนาความสามารถในการสังเกตและเลียนแบบอย่างมาก และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก เมิร์ฟ ออซ กล่าวว่าด้วยเหตุนี้ ผู้ปกครองควรให้ความสนใจกับพฤติกรรมของแต่ละคน พูดว่า “ตราบใดที่คำพูดและพฤติกรรมของคุณสอดคล้องกัน ลูกของคุณจะพัฒนานิสัยที่คุณต้องการ” ดิท Merve Öz ชี้ให้เห็นว่าผู้ปกครองควรพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพื่อเป็นตัวอย่างสำหรับเด็กที่เลียนแบบพ่อแม่และเป็นแบบอย่างที่ดี

อาหารเช้าที่ดีช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเด็กสมดุล

เน้นว่ามีประโยชน์สองประการในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า Uzm. ดิท Merve Öz กล่าวต่อว่า: “ไข่เป็นโปรตีนคุณภาพสูงสุดรองจากน้ำนมแม่ แม้ว่านมและชีสจะมีโปรตีนสูง แต่ก็เป็นแหล่งของแคลเซียม Olive ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและทำให้มันเต็ม ยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ อาหารเช้าที่มีไข่ ชีส และมะกอกมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ ประโยชน์ประการที่สองของอาหารเช้าที่ปรุงอย่างดีคือจะให้ความอิ่ม รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล และลดความปรารถนาที่จะหันไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จากการศึกษาพบว่าเมื่อเริ่มต้นวันด้วยไข่ แคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างวันจะน้อยกว่าวันที่ไม่มีไข่

ลองรูปแบบที่แตกต่างเพื่อรักอาหาร

Dyt กล่าวว่าหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ปกครองต้องเผชิญคือเด็กไม่บริโภคอาหารบางชนิดเนื่องจากไม่ชอบพวกเขา Merve Öz กล่าวว่าในกรณีนี้ ควรลองอาหารที่ไม่ได้รักในรูปแบบต่างๆ จนกว่าเด็กจะเริ่มชอบ ดิท Merve Öz ได้ยกตัวอย่างต่อไปนี้: “เด็กที่ไม่ชอบไข่หรือไม่ชอบกลิ่นของไข่สามารถลองทำเป็นไข่เจียวหรือเมนเมนเพื่อให้พวกเขาชอบได้ เด็กที่กินไข่เจียวจะกินไข่ลวกได้ง่ายขึ้น สำหรับเด็กที่ไม่ชอบ kefir สามารถทดลอง kefir กับผลไม้ที่บ้านได้ในตอนแรก การเพิ่มน้ำซุปข้นผลไม้ลงใน kefir ธรรมดา เด็กสามารถดื่ม kefir ได้ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการช่วยเด็ก ๆ เองในขณะที่เตรียมผลิตภัณฑ์”

สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้ 5 ส่วนทุกวัน

ดร. ดร. นพ. ดร. ดร. นพ. ดร. นพ. กล่าว ดิท Merve Öz เตือนว่าเด็กมักมีอคติต่อผัก และเมื่ออายุมากขึ้น อคติและความต้านทานต่อผักก็เพิ่มขึ้น อธิบายว่าจำเป็นต้องดำเนินการแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ Dyt Merve Öz พูดถึงคำแนะนำของเธอดังนี้:

“คุณสามารถซื้อหนังสือระบายสีหรือนิทานเพื่อแนะนำผักและผลไม้ตั้งแต่อายุยังน้อย ถัดจากอาหารที่พวกเขาชอบบริโภค คุณสามารถเพิ่มผักในซุป ไข่เจียว แซนวิช คุณสามารถเตรียมอาหาร เช่น พิซซ่าผักหรือแฮชบราวน์ การปรุงผักในเตาอบและการให้มีความกรอบที่สม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มความสนใจในผักของเด็กๆ ได้อีกด้วย คุณสามารถปรุงผักในเตาอบเพื่อให้มั่นใจว่าผักจะบริโภคได้”

กฎ 3 ตาราง

โดยระบุว่าพฤติกรรมการเลือกอาหารในเด็กเพิ่มขึ้นตามอายุอุซม ดิท Merve Öz แนะนำให้พวกเขาใช้กฎ 3 ช้อนโต๊ะในเรื่องนี้และอธิบายว่า “ครอบครัวเตรียมอาหารพิเศษและมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นสำหรับเด็กที่เลือกอาหาร เพราะไม่เหมือนบร็อคโคลี่ กระเทียมหอม และขึ้นฉ่าย ข้าว พาสต้าและมันฝรั่งเป็นที่ชื่นชอบของเด็กทุกคน โดยเฉพาะเด็กที่ไม่กินผัก ถ้ากินผักที่ปรุงเอง 2-3 ช้อน กฎของการกินอาหารที่ชอบและปรุงเองที่บ้านก็สามารถทำได้”

ห้ามเสนออาหารเพื่อเป็นรางวัลหรือการลงโทษ

ขีดเส้นใต้ว่าความเสี่ยงของปัญหาการกินทางอารมณ์ในเด็กเพิ่มขึ้นจากการนำเสนออาหารเป็นรางวัลและการลงโทษ Uzm ดิท Merve Öz กล่าวต่อว่า: “การกินอารมณ์; เป็นปฏิกิริยาของบุคคลต่อเหตุการณ์โดยการกินมากกว่าความหิว เป็นการกินเพราะว่าคนๆ นั้นเศร้า เครียด กล่าวคือ ดึงเอาอารมณ์เชิงบวกออกมา การกินเป็นความต้องการทางสรีรวิทยา ไม่ควรถือเป็นการลงโทษและรางวัล”

สมาชิกในครอบครัวต้องทานอาหารร่วมกัน

เตือนว่าการทานอาหารกับครอบครัวช่วยเสริมสร้างความรู้สึกไว้วางใจและความสงบสุขโดยเพิ่มการสื่อสารผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Yeditepe ดิท และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก Merve Öz กล่าวว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่รับประทานอาหารร่วมกับครอบครัวจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความสำเร็จในโรงเรียนที่ดีขึ้นและความเสี่ยงของการพัฒนานิสัยที่เป็นอันตราย (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ การใช้สารเสพติด) นั้นต่ำกว่า Uzm กล่าวว่าการมีส่วนร่วมของเด็กในการช็อปปิ้งและอาหารจะช่วยพัฒนาความรู้สึกรับผิดชอบของพวกเขา ดิท ออซเตือนว่าการเตรียมอาหารร่วมกับเด็กๆ จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการกินอาหารที่เตรียมไว้ด้วย

ห้ามรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่บ้าน

Dyt เน้นย้ำว่าไม่จำเป็นที่จะต้องเก็บผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไว้ที่บ้านให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กๆ ติดนิสัยที่เป็นอันตราย Merve Öz, “เมื่อคุณต้องการของว่าง; เปิดตู้กินง่ายกว่าไปตลาดซื้อเยอะเลย ด้วยเหตุผลนี้เอง เด็ก ๆ ไม่ควรทานอาหารที่เป็นอันตรายและไม่ควรบังคับตามเจตจำนงของพวกเขา”

ไม่เคลื่อนไหวอีกต่อไป ZAMช่วงเวลา!

ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเยดิเตเประบุว่าผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานออกกำลังกายทุกวัน ดิท และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก เมิร์ฟ ออซ กล่าวว่า "การจัดกิจกรรมเดินร่วมกับพวกเขา การจำกัดเวลาที่จัดสรรให้กับกิจกรรมต่างๆ เช่น โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ จะป้องกันไม่ให้เด็กๆ อยู่ประจำที่ สิ่งสำคัญคือต้องนำพวกเขาไปเล่นกีฬาให้มากที่สุดในแง่ของชีวิตที่มีสุขภาพดีและการควบคุมน้ำหนัก”