ทำไมการมียอดดุลที่ดีจึงสำคัญ?

“การออกกำลังกายแบบบาลานซ์ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มต้นที่บ้านหรือนอกบ้านก็ทำได้ง่ายๆ ศ.อิสตันบูล Okan University Hospital Orthopaedics and Traumatology Specialist ดร. Kaya Hüsnü Akan อธิบายคำถามเกี่ยวกับความสมดุล

ความสมดุลคือระบบชีวภาพที่แจ้งสถานะร่างกายของเราในสิ่งแวดล้อมและคงไว้ตามที่เราต้องการ ความสมดุลปกติเกิดขึ้นจากข้อมูลจากหูชั้นในและประสาทสัมผัสอื่นๆ (เช่น การมองเห็น การสัมผัส) และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

ความรู้สึกสมดุลของเราเกิดจากการโต้ตอบที่ซับซ้อนของส่วนต่างๆ ของระบบประสาทเหล่านี้:

• หูชั้นใน (เรียกอีกอย่างว่าเขาวงกต) ตรวจจับทิศทางของการเคลื่อนไหว (การหมุน เดินหน้า-ถอยหลัง ไปทางด้านข้าง และการเคลื่อนไหวขึ้นและลง)
• ในขณะที่ตาของเราสังเกตว่าร่างกายของเราอยู่ที่ไหนในอวกาศ zamนอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเกี่ยวกับทิศทางของการเคลื่อนไหวในเวลาเดียวกัน
• เซ็นเซอร์ความดันผิวหนังที่อยู่บนเท้าหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายของเราซึ่งรับความรู้สึกว่าเรานั่งที่ใด บอกเราว่าส่วนใดของร่างกายอยู่ด้านล่างและแตะพื้น
• ตัวรับความรู้สึกในกล้ามเนื้อและข้อต่อรายงานว่าส่วนใดของร่างกายกำลังเคลื่อนไหว
• ระบบประสาทส่วนกลาง (สมองและไขสันหลัง) รวมข้อมูลจากสี่ระบบนี้เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่ประสานกัน

ป้องกันตกและกลัวตก!

แม้ว่ามันอาจจะดูไม่สนุกนัก แต่ประโยชน์ของการทรงตัวมีมากกว่าการเดินอย่างเหมาะสม สมดุล; ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้หายเร็วขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ฟื้นฟูอายุทางสรีรวิทยาในผู้สูงอายุ ปรับปรุงท่าทาง และช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากที่อาจพบในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นด้วย การประสานงานของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Neurophysiology ในปี 2015; แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบทรงตัว เพิ่มความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และความอดทนในผู้สูงอายุ 2.5 ชั่วโมง สัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง ช่วยลดการหกล้มและบรรเทาอาการกลัวหกล้มได้เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

ประโยชน์นับไม่ถ้วน

ในการศึกษาอื่นที่ดำเนินการใน 2018; มีการแสดงให้เห็นว่าการเต้น การทรงตัวและการต้านทาน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มหรือรักษามวลกระดูก ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ในการศึกษานี้ มีการแนะนำว่าการเดินคนเดียวไม่ได้เพิ่มมวลกระดูก แต่สามารถหยุดความก้าวหน้าได้ ความสมดุลทำให้เราทำอะไรหลายๆ อย่างในชีวิตประจำวันที่เราไม่เห็นคุณค่า ตั้งแต่การเดิน การลุกจากเก้าอี้ ไปจนถึงการก้มตัวใส่ถุงเท้า เหมือนกัน zamนอกจากนี้ยังใช้เป็นตัวชี้วัดความเป็นอิสระในบุคคลที่มีอายุมากขึ้น นอกจากนี้ การศึกษาในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งต่างๆ พบว่ามีความสมดุล แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังแบบแอโรบิกและพละกำลังช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน คุณภาพชีวิต และทักษะทางจิตสังคมของผู้ป่วย และป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

เราสมดุลแค่ไหน?

ก่อนที่เราจะเริ่มงานบาลานซ์ มาประเมินสถานการณ์ของเรากันก่อน การทดสอบอย่างง่ายจะเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ให้เริ่มยืนบนขาข้างหนึ่งโดยหลับตาและวัดว่าคุณสามารถยืนได้นานแค่ไหนในสถานการณ์นี้ ผลลัพธ์อาจทำให้ประหลาดใจแม้กระทั่งผู้ที่เชื่อว่าตนเองมีความสมดุลที่ดี นักวิจัยอายุยืนยาวเชื่อว่าการทรงตัวที่ดีจะช่วยเปลี่ยนนาฬิกาชีวิต ไม่เพียงแต่ด้านร่างกายเท่านั้นแต่ยังทำหน้าที่ด้วย จำนวนวินาทีที่คุณดำรงตำแหน่งนี้สอดคล้องกับอายุการทำงานของคุณ

• 28 วินาที = 25-30 ปี
• 22 วินาที = 30-35 ปี
• 16 วินาที = 40 ปี
• 12 วินาที = 45 ปี
• 9 วินาที = 50 ปี
• 8 วินาที = 55 ปี
• 7 วินาที = 60 ปี
• 6 วินาที = 65 ปี
• 4 วินาที = 70 ปี

อายุการทำงานหรืออายุการทำงานเป็นการรวมกันของอายุร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และตามอายุจริงของบุคคล

ดังนั้นวิธีการทำแบบฝึกหัดสมดุล?

เมื่อเราได้ยินคำว่าสมดุล เรามักจะนึกถึง ไม่ว่าจะยืนขาเดียวหรือพยายามไม่ล้มบนพื้นลื่น แม้ว่าการยืนบนขาข้างหนึ่งจะเพิ่มการทรงตัวของเรา การพยายามควบคุมมวลด้วยการรองรับที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเป็นคำจำกัดความที่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่าไดนามิกบาลานซ์ (ไดนามิกบาลานซ์) และทำงานเพื่อเพิ่มความสามารถของเราในกีฬาหลายประเภทรวมถึงในชีวิตประจำวัน สมดุลแบบไดนามิกมีประโยชน์มากในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ยกตัวอย่างการฝึกการทรงตัว:

• วางน้ำหนักบนขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างหนึ่งไปด้านข้างหรือด้านหลัง
• เดินด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งราวกับว่านักไต่เชือกกำลังเดินไต่เชือก
• เดินด้วยเข่าถึงท้องในแต่ละก้าว
• หากคุณต้องการทำแบบฝึกหัดสมดุลแบบไดนามิก:
• พยายามยกแขนขึ้นขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง
• ขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง พยายามดึงขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า
• คุณสามารถพุ่งไปข้างหน้าหรือกรรไกรไปด้านข้าง

เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถพยายามคงตำแหน่งไว้นานขึ้น เพิ่มการเคลื่อนไหวในท่าของคุณ หลับตา หรือเอามือออกจากสิ่งที่คุณใช้เป็นตัวพยุง นอกจากนี้; เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และขา และถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มการฝึกแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบทรงตัวจะดำเนินการในคนไข้ โดยเริ่มจากท่านิ่งและตามรูปแบบพัฒนาการของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นจากตำแหน่งคว่ำ คุกเข่า, หัน, นั่งและยืนตำแหน่ง ในแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ บุคคลนั้นจะพยายามรับรู้ตำแหน่งที่ถูกต้องและฟื้นฟูตำแหน่งที่ถูกต้องโดยพยายามทำลายสมดุลในแต่ละตำแหน่ง

วิดีโอเกมและโปรแกรมเสมือนจริงช่วยเสริมความสมดุล

ในอนาคตของการฝึกทรงตัว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิธีการทางเลือกและโปรแกรมเสมือนจริง (VR) ที่เรียกว่า "exergames" ซึ่งทำขึ้นโดยใช้การควบคุมด้วยมือของวิดีโอเกมที่แอ็คทีฟก็ได้รับความนิยมเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยคนหนุ่มสาวในด้านความฟิตและความสมดุล ทำผลงาน; แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มความสมดุล การเดิน การทำงานของร่างกายส่วนบน และความคล่องแคล่ว

อย่างที่เราเห็น การออกกำลังกายแบบทรงตัวซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำได้อย่างสะดวกสบายโดยผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นจากที่บ้านหรือนอกบ้าน และมีประโยชน์มากมาย มีความสามารถในการปกป้องไม่เพียงแต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพทั้งหมดของคุณด้วย