ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหน้ากากมีความสำคัญอย่างยิ่งในการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ซึ่งเป็นโรคระบาดแห่งศตวรรษ ซึ่งยังคงส่งผลกระทบร้ายแรงต่อประเทศของเราและทั่วโลก ในทางกลับกัน การสวมหน้ากากเนื่องจากความร้อนที่แผดเผาในฤดูร้อนและความชื้นที่มากเกินไป zamในขณะที่ช่วงเวลานั้นล้นหลาม แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหากับผิวหนังได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การป้องกันหน้ากากไม่ให้สวมผิวหนังระหว่างฤดูร้อนภายใต้เงาของการระบาดใหญ่นั้น เป็นไปได้! Acıbadem Bakırköy Hospital แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคผิวหนัง Belma Bayraktar กล่าวว่า "เป็นการยากที่หน้ากากจะอยู่บนผิวของเราเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาดzamจากโรคโรซาเซียไปจนถึงอาการกำเริบของโรคผิวหนังบางชนิด ในทางกลับกัน ในฤดูร้อนที่ร้อนจัด แสงแดดและความชื้นจะสร้างความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพของโครงสร้าง การทำลายคอลลาเจน และสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย อย่างไรก็ตาม ด้วยกฎง่ายๆ และสารอาหารบางอย่าง จึงสามารถป้องกันและฟื้นฟูผิวของเราได้” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคผิวหนัง Belma Bayraktar เล่าถึงข้อควรระวังง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่ต้องดูแลในฤดูร้อน และอาหาร 10 อย่างที่ช่วยสร้างผิวใหม่ พร้อมให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
สำหรับน้ำปริมาณมาก
เพื่อให้ผิวทำงานได้อย่างเต็มที่ ผิวจึงต้องการความชุ่มชื้นและดังนั้นจึงต้องมีน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวประกอบด้วยน้ำ อย่างไรก็ตาม เมื่อเราอายุมากขึ้น อัตราส่วนนี้เริ่มลดลง ส่งผลให้ผิวของเราแห้งและมีรอยเหี่ยวย่น เนื่องจากผิวของเราสูญเสียความยืดหยุ่นจึงเกิดการหย่อนคล้อย สิ่งที่เราต้องทำเพื่อไม่ให้ผิวขาดน้ำคือดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง
เราควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีบ่อยๆ ในช่วงฤดูร้อน วิตามินซีช่วยเร่งการผลิตคอลลาเจน เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและโครงสร้างหลอดเลือด และช่วยให้แผลหายเร็ว ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและโดยเฉพาะการทำร้ายจากแสงแดด ครีมที่มีวิตามินซีมีคุณสมบัติในการทำให้คราบจางลงและต่อต้านริ้วรอย ให้ความสว่างและความสว่างแก่ผิว สตรอเบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ ผลไม้รสเปรี้ยว อะโวคาโด หัวหอม สับปะรด และโรสฮิป มีวิตามินซีมากมาย มาดูแลกินสตอเบอร์รี่วันละ 100 กรัมกันเถอะ เพื่อผิวที่อ่อนเยาว์ สุขภาพดี และเปล่งปลั่ง
กินปลาสัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง
การบริโภคปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลทำให้เราบริโภคกรดไขมันที่เพียงพอ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับผิวของเรา และมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผิวแห้งแตกเป็นขุย ฟื้นฟูผิวของเราและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มาลองกินปลากันสองวันต่อสัปดาห์กัน
จัดพื้นที่บนโต๊ะสำหรับอาหารที่มีวิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวจากอันตรายของแสงแดดและให้ความชุ่มชื่น เหมือนกัน zamนอกจากนี้ยังช่วยลดรอยแดงและรอยด่างบนผิวหนัง เมื่อนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจะช่วยป้องกันริ้วรอย ลดเลือนจุดด่างดำ และเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการขจัดริ้วรอย นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างเส้นผมของเรา มีมากในผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ เช่น เฮเซลนัท วอลนัท น้ำมัน และซีเรียล การบริโภคเฮเซลนัท 50 กรัมต่อวันยังมีส่วนช่วยอย่างมากในการดูแลผิวของเราให้อ่อนเยาว์และกำจัดจุดด่างดํา
ดื่มชาเขียววันละ 2 ถ้วย
ขอบคุณโพลีฟีนอลในเนื้อหาของชาเขียวช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระมากกว่าวิตามิน C และ E ด้วยวิธีนี้จะทำให้ผิวดูมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง มาดื่มชาเขียววันละ 2 ถ้วยกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดและผู้ที่มีแนวโน้มตกเลือดควรระวังอย่ากินมากเกินไปเพราะมีคุณสมบัติทำให้เลือดบางลง
กินวอลนัท 2-3 ทุกวัน
สังกะสีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งที่มีบทบาทในการปรับสมดุลการหลั่งน้ำมันของผิวหนังและการรักษาบาดแผล นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำให้เส้นผมดูใหญ่โตและเป็นมันเงาและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ การรับประทานวอลนัทวันละ 2-3 เม็ด เราจะอุดมไปด้วยสังกะสี วิตามินอี และโอเมก้า 3-6
อย่าละเลยอาหารที่มีวิตามินเอ
วิตามินเอมีความสำคัญมากต่อสุขภาพผิวและเส้นผม อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพในการบำรุงผิวขนห่านที่เรามักพบเห็นได้บ่อยที่บริเวณวงแขน ควบคุมโทนสีผิว ลดจุดด่างดำ ป้องกันการก่อตัวของจุดใหม่ และดีมากสำหรับสิวและรอยแผลเป็น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวด้วยการแสดงมอยส์เจอร์ไรเซอร์ จึงมีส่วนทำให้เกิดความตึงกระชับของผิว เหมือนกัน zamนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย นอกจากตับ บวบ แครอท น้ำมันปลา พริกแดง และมันเทศ อย่าลืมกินแอปริคอต 8 ผลหรือแครอทครึ่งลูกต่อวันเพื่อผิวสวยใสไร้ที่ติ
กินอาหารที่มีวิตามินบี
วิตามินบีช่วยให้ผิวชุ่มชื่นโดยป้องกันการสูญเสียน้ำ ด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ สดใส และมีสุขภาพดี ในทางกลับกัน Provitamin B5 (panthenol) ได้เข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว พบมากในธัญพืช ปลา เนื้อ นม ไข่ โยเกิร์ต ผักใบเขียว ถั่ว และข้าวสาลี
ต้มไข่วันละฟอง
วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพของเรา ในภาวะขาดมัน จะมีอาการหลายอย่าง เช่น ผมร่วง ปวดข้อและกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า อ่อนแรง นอนไม่หลับ ต้านทานต่ำ และลดน้ำหนักได้ยาก วิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิวเช่นกัน มีมากในปลา ตับ เนย และไข่แดง อย่าลืมกินไข่ลวกทุกวันเป็นอาหารเช้า
ให้ความสนใจกับกฎเหล่านี้!
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคผิวหนัง Belma Bayraktar “การดูแลผิวพรรณให้มีสุขภาพดีมีความสำคัญพอๆ กับการรักษาโรคผิวหนัง ผิวของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและเป็นลักษณะภายนอกของเรา เพื่อให้ผิวดูมีสุขภาพดีและป้องกันสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย ควรใช้ความระมัดระวังในการทำความสะอาดให้ความชุ่มชื้นและปกป้องจากแสงแดดควรใช้ครีมกันแดดทุก ๆ สามชั่วโมงควรหลีกเลี่ยงเครื่องสำอางที่มากเกินไปและไม่ควรเข้านอนตอนกลางคืนโดยไม่ได้แต่งหน้า
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น