เราต้องการอาหารเสริมจริงๆหรือ?

เราต้องการอาหารเสริมจริงๆหรือ? ควรใช้วิตามินแต่ละชนิดในปริมาณเท่าใด? Dyt ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโภชนาการของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Istanbul Okan Derya Fidan อธิบาย

วิตามินเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญมากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินในการรับประทานวิตามินและอาหารเสริมที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องใช้วิตามินจากธรรมชาติและแทนที่ด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น กรดไขมัน และส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตที่ต้องบริโภคทุกวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการขาดวิตามินอย่างรุนแรงหรืออยู่ในโรค อาจแนะนำให้ทานวิตามินเสริมในรูปแบบของยาพร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โภชนาการอินทรีย์และความเครียดทำลายสมดุลของร่างกาย

ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นกลไกป้องกันของร่างกาย ไม่เพียงแต่ปกป้องร่างกายจากอันตรายภายนอกเท่านั้นแต่ยัง zamในขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับวัยชราและทำให้คุณรู้สึกฟิต เมื่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีบทบาทในการทำงานของกลไกต้านอนุมูลอิสระของร่างกายอ่อนแอลง อาจมีความเสี่ยงเกิดขึ้น เนื่องจากสภาพการทำงานที่เสื่อมโทรมตามอายุ การบริโภคสารอาหารอนินทรีย์ และความล้มเหลวในการจัดการความเครียดได้ดี ความสมดุลของระบบเผาผลาญในร่างกายของเราอาจถูกรบกวนอย่างน่าเสียดาย ระบบภูมิคุ้มกันของเราอาจได้รับความเสียหาย และความต้านทานของเราต่อการติดเชื้ออาจลดลง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ การใช้วิตามินเสริมจึงกลายเป็นความต้องการเป็นระยะของเรา

อาหารเสริมวิตามินตัวไหนเหมาะกับใครบ้าง? ควรใช้ตัวรองรับแบบใดและราคาเท่าไหร่?

วิตามินหลายชนิด ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และสังกะสี การตั้งค่าเหล่านี้ซึ่งควรกำหนดตามความต้องการของประชาชน อาจทำให้อวัยวะเสียหายเนื่องจากการใช้ในทางที่ผิด

ในอาหารเพื่อสุขภาพที่เพียงพอและสมดุลสำหรับร่างกาย ไม่จำเป็นต้องมีวิตามินและอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและสมดุล ผู้ทานมังสวิรัติ หมิ่นประมาทที่ไม่บริโภคอาหารจากสัตว์ ผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจาง สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงที่มีการสูญเสียมวลกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือนมากเกินไป , ผู้สูงอายุ, ผู้ที่ใช้ยาเป็นเวลานาน (ยาปฏิชีวนะ, ยาระบาย). , ยาขับปัสสาวะ), ผู้ที่มีโรคภูมิแพ้ที่ขัดขวางการรับประทานอาหาร, ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยโภชนาการเนื่องจากโรค, ผู้ที่ได้รับการฟอกไต; พวกเขาควรทานอาหารเสริมวิตามินที่เหมาะสมกับการรักษาและความต้องการส่วนบุคคล

วิตามินอะไร? zamช่วงเวลาควรใช้ หากคุณต้องการปกป้องสุขภาพกระดูกของคุณ แคลเซียม วิตามินดีและเค โพแทสเซียม แมกนีเซียม ล้วนมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกของคุณ เราทุกคนทราบถึงความสำคัญของวิตามินดีและแคลเซียม แต่การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พวกเขาเน้นว่าแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินเคก็มีความสำคัญเช่นกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีความเสี่ยงที่จะกระดูกเปราะบาง อาหารเสริมที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน แคลเซียม และวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

หากคุณมีอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ วิตามินบีส่วนใหญ่; คืออาหารที่ได้จากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากคุณไม่ได้กินอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ คุณอาจพิจารณาทานอาหารเสริม โดยเฉพาะในแง่ของวิตามินบี 12 ในความบกพร่องอาจพบความเหนื่อยล้าทางจิตใจและปัญหาสมาธิ

อาหารเสริมวิตามินสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา

เมื่อเราดูการศึกษา เราสามารถพูดได้ว่าการเผาผลาญพลังงานมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา และการผลัดเซลล์ใหม่ก็มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ทำงานในการฝึกด้วย ด้วยโปรแกรมโภชนาการเฉพาะบุคคล กระบวนการนี้สามารถจัดการได้ง่ายในนักกีฬาโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม หากอาหารของคุณไม่เหมาะสมหรือคุณกำลังจำกัดสารอาหารเพื่อสร้างการขาดพลังงาน คุณอาจต้องใช้มันเป็นอาหารเสริม อาหารเสริมวิตามินนี้สามารถให้อาหารเสริมวิตามินรวมที่ประกอบด้วยวิตามินบี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี แค่ออกกำลังกายให้อิ่มในตอนเช้าของวันที่คุณจะเล่นกีฬาก็เพียงพอแล้ว ข้อเท็จจริงที่เป็นที่รู้จักกันดีอีกประการหนึ่งคือ ทุกคนที่เริ่มเล่นกีฬาเริ่มใช้ CLA, L-Carnitin, BCAA หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงโปรตีนชนิดต่างๆ ซึ่งเป็นรูปแบบคุณค่าทางโภชนาการที่บีบอัดในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับภาระเพิ่มขึ้น นี่เป็นสถานการณ์สำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถตัดสินใจได้ตามค่าเลือดและสถานะการเผาผลาญของบุคคล

การเสริมวิตามินการตั้งครรภ์ วิตามินก่อนคลอดเป็นอาหารเสริมวิตามินรวมที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ วิตามินเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นมากกว่าในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับวิตามินอื่นๆ เมื่อเทียบกับวิตามินอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ แต่การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุที่มีกรดโฟลิก, เหล็ก, แคลเซียม, วิตามินดี, ดีเอชเอ, ไอโอดีน; มีบทบาทพิเศษในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อความคิดเรื่องการตั้งครรภ์เริ่มเกิดขึ้น การเตรียมกรดโฟลิกควรเริ่มต้นและดำเนินต่อไปจนถึงสิ้นไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การสนับสนุนวิตามินรวมสามารถดำเนินต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ให้ความสนใจกับความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ การสนับสนุนวิตามินที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพของหัวใจคือการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยลดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น และจากการศึกษาพบว่าการใช้โพแทสเซียมเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก การลดความดันโลหิตช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ หัวใจล้มเหลว และโรคไต อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ผลไม้และผัก นม เนื้อสัตว์ และธัญพืชไม่ขัดสี โพแทสเซียมสามารถรับประทานได้ทุกวันเพื่อเตรียมแยกต่างหากหรือใช้เป็นส่วนผสมของวิตามินรวมเป็นประจำ

อาหารเสริมวิตามินสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

หากวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างในร่างกายของเราลดลง ความรู้สึกเมื่อยล้าก็เริ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขาดธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม กรดโฟลิก และวิตามินบี 12 เป็นครั้งแรกหรือเกือบทั้งหมด zamช่วงเวลาเดียวอาการ; เป็นสภาวะที่อ่อนล้าไม่คลาย อาจมีปัญหาที่ง่ายและแก้ไขได้ง่าย เช่น การดื่มน้ำไม่เพียงพอที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าเรื้อรังของคุณ น้ำซึ่งจำเป็นต่อการทำงานทั้งหมดในร่างกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเมื่อขาดน้ำ เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำเป็นประจำ ปัญหาความเหนื่อยล้าจะหมดไป ในฐานะที่เป็นอาหารเสริม การสนับสนุนแรกที่นึกถึงคือแมกนีเซียม วิตามินดี วิตามิน B12 การเตรียมธาตุเหล็ก นอกจากนี้; เกสรผึ้งและโคเอ็นไซม์ QH แอคทีฟฟอร์มสามารถเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการบรรเทาความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากความเมื่อยล้าทางร่างกายเรื้อรัง คุณสามารถใช้อาหารเสริมวิตามินนี้เป็นประจำในช่วง 3 เดือนในช่วงเปลี่ยนผ่านตามฤดูกาล

หากคุณป่วยบ่อยมากหรือมีโครงสร้างที่เสี่ยงต่อโรค ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยทุกระบบของโครงสร้างและกระบวนการทางชีววิทยาที่ปกป้องร่างกายจากโรคส่วนใหญ่ หากคุณป่วยบ่อยๆ แสดงว่าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ดังนั้นระบบจะต้องมีความเข้มแข็ง เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะพร้าว และอาหารที่มีสังกะสีสูง มันสร้างอุปสรรคในการป้องกันไม่ให้คุณป่วยบ่อย สังกะสี โดยเฉพาะที่พบในนม ไข่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และปลา อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและอ่อนล้าเนื่องจากการบริโภคที่ไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้ การเสริมวิตามินซีและการเตรียมสังกะสีจึงสามารถใช้ได้เป็นระยะๆ ในช่วงฤดูหนาว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนผ่านตามฤดูกาล

หากคุณมีอารมณ์ต่ำและรู้สึกเหนื่อยทางจิตใจ การศึกษาระบุว่าร้อยละ 11.6 ของตุรกีเป็นโรคซึมเศร้า นอกจากนี้ยังคาดการณ์ว่าภายในสิ้นปี 2020 ภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นเป็นอันดับสองในบรรดาปัญหาสุขภาพในโลก การศึกษาเดียวกันนี้ยังแสดงให้เราเห็นว่าอัตราภาวะซึมเศร้าลดลงเมื่อขาดวิตามินและแร่ธาตุ การขาดวิตามิน B-12; ภาวะซึมเศร้า, การสูญเสียความจำ, ความผิดปกติทางจิต, ปวดหัว, อ่อนเพลีย, หลงลืมและความผิดปกติทางปัญญาที่คล้ายกัน วิตามินบี 12 ยังมีอยู่มากในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ เช่น ปลา ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม วิตามินบีมีความสำคัญอย่างมากต่อระบบประสาทและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง รสชาติปกติ การมองเห็นที่ดี และโครงสร้างผิวที่แข็งแรง

“วิตามินดีมีความสำคัญต่อภาวะซึมเศร้า”

หากคุณไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ ร่างกายควรได้รับการสนับสนุนในช่วงเวลาที่เหมาะสม เนื่องจากควรป้องกันไม่ให้มีการเตรียมการและการร้องเรียน จากการศึกษาพบว่าวิตามินดี ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับระบบประสาทส่วนกลาง มีผลกับภาวะซึมเศร้าเช่นกัน ภาวะซึมเศร้าทางจิตวิทยาสามารถเห็นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานของบุคคลที่อยู่ในพลาซ่าและยากจนจากแสงแดด ในฐานะที่เป็นแหล่งวิตามินดีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ก็เพียงพอที่จะให้ไหล่และแขนสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลา 10-15 นาทีกับปลา ไข่ เห็ด นม และผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณมีสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ คุณสามารถใช้วิตามินดี 3 ซึ่งเป็นวิตามินดีในรูปแบบออกฤทธิ์ ในช่วงฤดูหนาวและหยุดวิตามินดี 1 ทันทีที่เริ่มมีฤดูร้อน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากแสงแดดได้โดยใช้วิตามินของคุณ เนื่องจากมุมที่ดวงอาทิตย์มาถึงเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมงหลังเที่ยงวันที่เหมาะสมที่สุด

ดังนั้นการทานอาหารเสริมวิตามินเหล่านี้ทั้งหมดที่เราทานตามความต้องการในช่วงเวลาเดียวกันจะดีต่อสุขภาพอย่างไร?

ถ้าเราสรุปแบบนี้

• ปัญหาผิวและเหงือกในการขาดวิตามินซี
• ปัญหาการมองเห็นในการขาดวิตามินเอ
• ปัญหากระดูกและปัญหาทางจิตในการขาดวิตามินดี
• ปัญหาผิวหนังและระบบประสาทอาจเกิดขึ้นได้หากขาดวิตามินบี

วิตามินแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามคุณสมบัติทางเคมี: วิตามินที่ละลายในน้ำและที่ละลายในไขมัน เนื่องจากวิตามิน B และ C สามารถละลายได้ในน้ำ จึงไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายของเราได้ ดังนั้นข้อบกพร่องเหล่านี้จึงพบได้บ่อยกว่าวิตามินที่ละลายในไขมัน เนื่องจากการบริโภคที่มากเกินไปไม่สะสมในร่างกายจึงส่วนใหญ่ zamพวกเขาไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ

วิตามินที่ละลายในไขมัน (วิตามิน A, D, E, K) สามารถสะสมในร่างกายได้เมื่อรับประทานมากเกินไปและนำไปใช้โดยไม่ได้ควบคุม zamมันสามารถทำให้เกิดวิตามินส่วนเกินที่เรียกว่า การขาดวิตามินเป็นปัญหาด้านสุขภาพ การขาดวิตามินก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นเดียวกัน ด้วยเหตุผลนี้ อาหารเสริมวิตามินของคุณควรได้รับการจัดเตรียมตามความต้องการของคุณเป็นระยะๆ และใช้ในระยะยาว