ทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงสำคัญ? อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างให้นมลูก

นักโภชนาการและโค้ชชีวิต Tuğba Yaprak ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปัจจัยที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงของลูกน้อยของคุณคือคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่ต้องสงสัย นมแม่ซึ่งเป็นแหล่งโภชนาการหลักของทารกในช่วง 6 เดือนแรก ถือเป็นมาตรฐานทองคำในด้านโภชนาการสำหรับทารก เนื่องจากมีสารปกป้องและมีประโยชน์ในน้ำนมแม่

นอกจากประโยชน์มากมายของน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อยของคุณแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของแม่ เช่น โรคหัวใจ ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และลดความเครียด ช่วงเวลาให้นมลูกซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเช่นกัน เป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดน้ำหนักหลังคลอดของคุณ!

สิ่งที่ควรพิจารณาในระหว่างการให้นมลูก?

อีกปัจจัยหนึ่งที่ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้ก็คือ ส่วนประกอบของเครื่องปรุงในอาหารที่แม่ให้นมกินเข้าไปนั้นจะปรากฏอยู่ในน้ำนมของพวกเขาภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมง และสามารถตัดสินได้ว่าอาหารใดที่ทารกจะมีแนวโน้มที่จะเริ่มกินเมื่อเริ่ม อาหารเสริม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาหารที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกและปริมาณน้ำนมเมื่อบริโภคในปริมาณมากระหว่างให้นมลูก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงเวลานี้ เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนม ปริมาณการใช้น้ำในปริมาณมากมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเนื้อหาของนมส่วนใหญ่เป็นน้ำ

อาหารที่ควรเลี่ยงขณะให้นมลูก

เราพูดถึงความสำคัญของโภชนาการระหว่างการให้นม มาดูอาหารที่อาจส่งผลเสียในช่วงนี้กันดีกว่า

• คาเฟอีน

ตราบใดที่คุณจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้ไม่เกินสามถ้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่อวัน ก็ไม่เป็นปัญหาสำหรับแม่และลูก อย่างไรก็ตาม แม้ในปริมาณน้อย ก็ส่งผลเสียต่อการนอนของทารกและทำให้หงุดหงิดได้ ด้วยเหตุผลนี้ คุณอาจต้องการดื่มคาเฟอีนในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากกระบวนการให้นมลูกของคุณสิ้นสุดลง

• แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ เช่น คาเฟอีน ผ่านเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่น้ำนมแม่ ดังนั้นการบริโภคแอลกอฮอล์จะทำให้ทารก (โดยเฉพาะทารกแรกเกิด) กังวล

• ราศีมีน

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการบริโภคปลาจะแนะนำในอาหารประจำวันเนื่องจากมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ แต่ควรระมัดระวังเนื่องจากอาจมีสารปรอทซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับการพัฒนาสมอง การพูด การประสานงาน ความสนใจ ความจำ และการเรียนรู้ใน ทารก.

• สะระแหน่-Parsley-Sage

สมุนไพรเหล่านี้ในปริมาณมากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการผลิตน้ำนมแม่ ไม่มีผลเสียเมื่อบริโภคในปริมาณน้อย สมุนไพรเช่นโรสแมรี่และโหระพาอาจมีผลเช่นเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคสะระแหน่ในขณะที่การศึกษายังคงดำเนินต่อไปว่าการบริโภคสะระแหน่และผักชีฝรั่งจะไม่ทำให้เกิดปัญหาเว้นแต่จะได้รับในปริมาณมาก

• ผักบางชนิด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่ห่างจากผักบางชนิดที่ทราบว่าทำให้เกิดก๊าซ เช่น กระเทียม กะหล่ำดอก หัวไชเท้า และกะหล่ำปลี เพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่มีปัญหาเรื่องแก๊ส

• พริกไทยร้อน

อาหารรสจัด เช่น กระเทียม พริกขี้หนู และเครื่องเทศอื่นๆ ควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ได้

• ชาสมุนไพร

เนื่องจากมีหลักฐานไม่เพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบของการบริโภคชาสมุนไพรต่อทารกในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร จึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคชาสมุนไพร

• อาหารที่ผลิตแก๊ส

เนื่องจากพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแห้ง ถั่วชิกพี และถั่วแดงเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและมีคุณสมบัติในการก่อตัวก๊าซ คุณจึงสามารถหยุดพักได้สักพักหากสิ่งเหล่านี้ทำให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณสามารถลดความเป็นไปได้นี้ได้โดยไม่ใช้น้ำที่คุณต้มในขณะที่บริโภคพืชตระกูลถั่ว

นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ คุณควรอยู่ห่างจากอาหารที่คุณมีอาการ เช่น แก๊ส ปวด ร้องไห้ ผื่น ท้องเสียในลูกน้อยของคุณหลังการบริโภค