กรดไหลย้อน ซึ่งเป็นอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในทุกประเทศทั่วโลกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นฝันร้ายของคน 4 ใน 10 คนในประเทศของเรา! ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารของโรงพยาบาล Acıbadem Fulya กล่าวว่าการไม่เคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินทำให้เกิดการไหลย้อนเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาดที่เกิดขึ้นมานานกว่าหนึ่งปีครึ่ง ดร. Oya Yönal กล่าวว่า "ในช่วงการระบาดใหญ่ การร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไป การกินจนถึงช่วงดึก การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและอาหารจานด่วน การไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความเครียด" การระบุว่ากรดไหลย้อนซึ่งทำให้เกิดการร้องเรียน เช่น กรดในกระเพาะหนีกลับไปที่หลอดอาหาร และการเผาไหม้ในหลอดอาหาร น้ำรสเปรี้ยวอมเปรี้ยวที่เข้ามาในปาก ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ ดร. Oya Yönal เตือนว่าโรคนี้สามารถนำไปสู่มะเร็งได้หากไม่ได้รับการรักษา ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร ศ. ดร. Oya Yönal อธิบาย XNUMX กฎที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านกรดไหลย้อนในการระบาดใหญ่ และทำคำเตือนและข้อเสนอแนะที่สำคัญ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

หลีกเลี่ยงของทอด อาหารจานด่วน อาหารงา และมาการีน อาหารที่มีไขมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน ชะลอการถ่ายของเสียในกระเพาะอาหาร และเพิ่มการร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อนโดยการลดความดันของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (esophageal)

อย่าหักโหมช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตทำให้เกิดกรดไหลย้อนด้วยเหตุผลสองประการ อันดับแรก; โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในขณะท้องว่างและในปริมาณมากจะทำให้กลไกวาล์วระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารคลายตัว และอย่างที่สองคือมีคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งเป็นสาเหตุของกรดไหลย้อน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่เป็นกรดและคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม ชาเย็น และเครื่องดื่มที่เป็นกรด เช่น แอลกอฮอล์ โคล่า โซดา น้ำส้ม จะทำให้กรดไหลย้อนได้อย่างรวดเร็วโดยการลดความดันกล้ามเนื้อหูรูดในหลอดอาหารและเพิ่มการหลั่งกรด ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้และดูแลการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

ลดการบริโภคอาหารรสเผ็ด

อาหารที่มีพริกหยวกเขียว พริกแดง และพริกไทยดำ เป็นตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดของกรดไหลย้อน เมื่อบริโภคเครื่องเทศมากเกินไปจะเพิ่มการหลั่งกรดในผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนและเร่งการเผาไหม้ที่หน้าอก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารรสเผ็ดลง

เลิกสูบบุหรี่

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแม้การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง แต่ก็ทำให้เกิดกรดไหลย้อนโดยการลดความดันของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (esophageal) เช่นเดียวกับโรคต่างๆ

สร้างอาหารของคุณตามกฎเหล่านี้

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร ศ. ดร. Oya Yönal กล่าวว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนสภาวะทางโภชนาการเพื่อต่อต้านการไหลย้อนและแสดงข้อเสนอแนะของเธอดังนี้

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเนื่องจากการกินมากเกินไปจะเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดกรดไหลย้อน
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และสม่ำเสมอ
กินอาหารช้าๆและเคี้ยวให้ดี
เนื่องจากการบริโภคของเหลวจะเพิ่มความดันในกระเพาะอาหาร ให้รับประทานระหว่างมื้ออาหาร ไม่ใช่ระหว่างมื้ออาหาร
งดอาหารและเครื่องดื่ม 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (เมื่อท้องอิ่ม อาการกรดไหลย้อนจะเพิ่มขึ้นเพราะอาหารในกระเพาะอาหารจะหนีเข้าไปในหลอดอาหารได้ง่าย)
อย่าเคลื่อนไหวที่จะเพิ่มแรงกดในช่องท้องหลังอาหาร รอสักครู่เพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายที่จะทำให้งอและยืดตัวได้

พยายามให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ในการศึกษาล่าสุด พบความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างดัชนีมวลกายกับรอบเอวและกรดไหลย้อน กรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นในโรคอ้วน อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการเพิ่มขึ้นของความดันภายในช่องท้องทำให้ความดันในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ความดันในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดไส้เลื่อนและทำให้เกิดกรดไหลย้อน ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินควรลดน้ำหนักเพื่อลดการร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อน

อยู่ให้ห่างจากความเครียด

ความผิดปกติในวิถีประสาทอวัยวะภายในซึ่งทำให้เกิดภาวะภูมิไวเกินในหลอดอาหาร ยังสามารถมีผลในการก่อตัวของอาการกรดไหลย้อน ด้วยเหตุผลนี้ พยายามจัดการกับความเครียด ซึ่งทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น และพยายามอยู่ห่างจากความเครียดที่มากเกินไป

ยกหัวเตียงขึ้น 30-45 ซม.

การใช้หมอนคู่หรือยกหัวเตียงขึ้น 30-45 ซม. แล้วนอนตะแคงซ้ายช่วยลดอาการกรดไหลย้อน

อย่าใส่เสื้อผ้าคับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงและกระโปรงของคุณหลวม กางเกงรัดรูป เข็มขัดรัดรูป และคอร์เซ็ตช่วยให้กรดในกระเพาะไปถึงหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ขณะเดียวกันก็เพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อน