ส่วนใหญ่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะพักผ่อนและเครียดในช่วงวันหยุดฤดูร้อนเป็นส่วนใหญ่ zamช่วงเวลาไม่ถือว่าสำคัญ แต่ความจริงจังของเรื่องนี้เป็นที่เข้าใจเมื่อต้องเผชิญกับตัวเลขที่ไม่พึงประสงค์ในระดับหลังวันหยุด สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลโดยไม่ต้องเสียเวลาเพื่อให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เปลี่ยนเป็นไขมันถาวร จากแผนกโภชนาการและการรับประทานอาหารที่โรงพยาบาล Memorial Ataşehir Uz. ดิท Dilara İsmailoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการที่จะดำเนินการเพื่อกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด
วันหยุดอย่าพลาดท้ายเชือก
จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังในระยะแรกเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดกลายเป็นไขมันถาวร แทนที่จะพูดว่า "ฉันเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร" ควรควบคุมโภชนาการและควรเพิ่มผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่วลงในเมนู การบริโภคผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ยังคงควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ส่วนที่ไม่ควรพูดเกินจริงโดยบอกว่าอาหารเหล่านี้ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวันสำหรับแต่ละบุคคล ปริมาณผลไม้ในส่วนนี้คือ 2 ส่วนต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 3 ส่วนต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่
ฟิตหุ่นด้วยข้าวไรย์กับไอร์กรณ์
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดคือการหันไปหาแหล่งธัญพืช ควรเลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น บัควีท ข้าวไรย์ เอนคอร์น และพัลส์เป็นแหล่งของเมล็ดพืช หากคุณได้รับโปรตีนสูงในช่วงวันหยุด การได้รับโปรตีนที่ต้องการจากแหล่งโปรตีนจากพืชในช่วงพักฟื้นจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กระเพาะอาหารและลำไส้
อย่ากระหาย
ความหลากหลายทางโภชนาการมีความสำคัญเป็นพิเศษ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจึงมีความสำคัญทางโภชนาการในช่วงนี้ นอกจากโภชนาการแล้ว การบริโภคน้ำก็มีความสำคัญมากในช่วงเวลานี้เช่นกัน กิโลกรัม x 30 มล. ด้วยสูตรนี้ สามารถคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องการบริโภคในแต่ละวันได้ การบริโภคน้ำแร่หรือน้ำแร่ 1 ครั้งต่อวันจะช่วยในเรื่องของแร่ธาตุ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยความดันโลหิตควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง
อย่าใช้ดีท็อกซ์เป็นเวลานาน
จุดประสงค์ของการลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อให้หิว แต่เพื่อกินให้ถูกวิธี หิวทุกที zamไม่มีวิธีแก้ปัญหาในขณะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมน้ำหนักให้แข็งแรงโดยให้สารอาหารที่หลากหลาย โปรแกรมดีท็อกซ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดอาการบวมอย่างมีสุขภาพดีโดยการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ การทำในเวลาที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่การดีท็อกซ์ในระยะยาวอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
เร่งการเผาผลาญด้วยพริกและยี่หร่าดำ
การบริโภคชาเขียว 2 ถ้วยต่อวันนอกเหนือจากการบริโภคน้ำปกติทุกวันสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยความดันโลหิตควรระมัดระวังในการบริโภคชาเขียว นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศเช่นพริกและยี่หร่าดำลงในโยเกิร์ตหรือcacık การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน
ติดตามอาหารส่วนบุคคล
สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญในขณะลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับโรคเรื้อรังของบุคคล การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร สามารถใช้อาหารที่แตกต่างกันได้ ไม่ใช่ทุกรายการอาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน น้ำหนักของบุคคลนั้นแตกต่างกันไปตามส่วนสูงและอัตราส่วนไขมันและกล้ามเนื้อ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น