ระวังนิสัยเหล่านี้ที่เร่งการเพิ่มน้ำหนัก!

ในสถานการณ์แพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ซึ่งดำเนินมาเป็นเวลาประมาณหนึ่งปีครึ่ง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป ในขณะที่คู่รักหลายคู่เลื่อนการแต่งงานออกไปด้วยการยกเลิกการห้ามจัดงานแต่งงาน พวกเขากำลังอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์สำหรับจัดงานแต่งงาน แต่ในกระบวนการนี้ น้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งไม่อนุญาตให้ดูเพรียวบางและพอดีตัวอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่คู่แต่งงานใหม่ระวัง! อันตรายที่แท้จริงเริ่มต้นในภายหลัง เพราะถ้าคุณไม่ใส่ใจกับนิสัยทางโภชนาการ โดยเฉพาะในปีแรก น้ำหนักใหม่ ๆ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักที่พยายามจะลดได้! Elif Gizem Arıburnu ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาลนานาชาติ Acıbadem กล่าวว่า "การวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว เราสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในปีแรกของการแต่งงาน และ 7 หรือ 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับการเป็นโสดในภายหลัง เหตุผลของการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถนับได้ว่าเป็นการเพิ่มส่วน การได้รับคำเชิญ ของหวานที่เพิ่มในการสนทนาเกี่ยวกับชา การรับประทานอาหารนอกบ้าน และการขาดการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Elif Gizem Arıburnu ระบุกฎสำคัญ XNUMX ข้อสำหรับการไม่ให้น้ำหนักขึ้นเมื่อแต่งงาน พร้อมทั้งเตือนและข้อเสนอแนะที่สำคัญ

อย่าอยู่นิ่ง

การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ยั่งยืน เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ ลองใช้ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ร่วมกันซึ่งทั้งคู่รู้สึกดีและคงอยู่ต่อไป เช่น; เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือก เมื่อคุณตัดสินใจเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ชอบได้แล้ว ที่เหลือก็แค่แบ่งเวลา 30 นาทีต่อวัน

เลือกจานเล็ก

ด้วยความตื่นเต้นและความสุขของการเป็นครอบครัว คู่รักที่แต่งงานใหม่สามารถทำได้อย่างเต็มที่ทั้งในด้านโภชนาการประจำวันและในเมนูที่พวกเขาเตรียมไว้สำหรับแขกที่พวกเขาเชิญมาที่บ้าน ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เพื่อไม่ให้ประสบกับสถานการณ์นี้ ให้ดูแลว่ามื้ออาหารของคุณดีต่อสุขภาพและเสิร์ฟบนจานที่มีขนาดเล็กกว่าแทนที่จะเป็นจานใหญ่ ถ้าจะกินของหวาน ให้เลือกของหวานเบาๆ เช่น keşkül ที่เป็นผลไม้

เพิ่มชาและกาแฟและอย่าละเลยน้ำ

เช่นเดียวกับประชาชนทั่วไป คู่สมรสใหม่สามารถเพิ่มการบริโภคชาและกาแฟในตอนเย็น จุดแรกที่สำคัญที่นี่คือชาและกาแฟควรเป็นที่ต้องการโดยไม่มีน้ำตาล จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการทดแทนน้ำที่ชาและกาแฟสามารถขับออกจากร่างกายได้ ดังนั้นยิ่งคุณดื่มชาและกาแฟมากเท่าไหร่ คุณควรดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น และควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภคน้ำ 35-40 มล. ต่อกิโลกรัมในฤดูร้อน

อย่าทำพลาดเมื่อคุณพูดว่า "ฉันต้องดูแลเมียให้ดี"! 

คู่บ่าวสาวทุกคู่เคยได้ยินวลีที่ว่า “การแต่งงานทำงานเพื่อคุณ” อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ใต้ประโยคนี้คือความหมายที่ว่าคู่สมรสของคุณดูแลคุณอย่างดี และความคิดที่จะดูแลคุณมักจะเกี่ยวข้องกับอาหาร ไม่ว่าชายหรือหญิง อย่ายืนกรานให้คู่สมรสทานอาหารมื้อนั้นเพิ่มอีกนิด อย่าใช้ประโยคเช่น "กินเพื่อฉัน" หรือ "คุณไม่กินฉัน คุณไม่รักฉัน" หรืออย่ากินอาหารมากเกินความจำเป็น แม้ว่าคุณจะเต็มไปด้วยความคิดที่ว่า "มันจะเป็น เสียดายถ้าไม่ได้กิน”

อย่าใส่อาหารขยะลงในชาของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Elif Gizem Arıburnu “ชาหลังอาหารค่ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในการบรรเทาความเหนื่อยล้าของวันและผ่อนคลาย และเมื่อเราพูดว่าไม่มีอะไรหวาน ชาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ การบริโภคขนมอบหรืออาหารบรรจุหีบห่อก็เข้ามามีบทบาท น้ำตาลในอาหารบรรจุหีบห่อที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นในโครงสร้างของขนมอบ ทำให้เกิดการหล่อลื่นบริเวณรอบเอว น้ำหนักขึ้น และทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มถั่วดิบ / ขนมขบเคี้ยวผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อยลงในชาไม่ใช่อาหารขยะ ชาสามารถใช้เป็นชาสมุนไพรรสผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลแทนชาดำได้

วางแผนเมนูประจำสัปดาห์

ในบรรดากิจวัตรประจำวัน เป็นเรื่องยากที่สุดที่จะคิดว่าจะทำอาหารอะไรในตอนเย็น การวางแผนเมนูรายสัปดาห์เป็นทางออกที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเครียดนี้ ก่อนอื่น สิ่งที่คุณมีในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งของคุณคืออะไร? มีสินค้าที่ใกล้หมดอายุหรือไม่? จดบันทึกและให้ความสำคัญกับเมนูของสัปดาห์หน้า เมื่อวางแผนเมนูพร้อมผลิตภัณฑ์ในมือ พยายามใช้ส่วนผสมเดียวกันในแต่ละวัน เช่น; มันเหมือนกับการปรุงอาหารจากถั่วและการบรรจุอาร์ติโช้ค อย่าลืมความสมดุลของโปรตีน ผัก คาร์โบไฮเดรต ในขณะที่วางแผนต่อไป

ช้อปให้อิ่มท้อง!

ให้แน่ใจว่าได้ไปช้อปปิ้ง ทำผลงาน; ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างชัดเจนว่าอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงนั้นซื้อได้ในการซื้อของที่หิวโหย ทำรายการให้ติดเป็นนิสัยก่อนไปช้อปปิ้ง เพื่อเตรียมโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพหลังแต่งงาน จัดระเบียบงบประมาณ และป้องกันของเสีย กำหนดข้อบกพร่องตามเมนูของสัปดาห์หน้าสั่งรายการที่จะนำมา จัดลำดับความสำคัญของช่องผักและผลไม้ ปล่อยให้เนื้อไก่อยู่ท้ายสุด และมักจะชอบผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ระวังอย่าเข้าไปในทางเดินที่ไม่จำเป็นขณะช้อปปิ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงการระบาดใหญ่

ตั้งเวลาและระยะเวลาอาหารเย็นของคุณ

เมื่อความเร่งรีบและคึกคักของทั้งวันสิ้นสุดลงและคุณกลับบ้าน อาหารเย็นที่สนทนากับคู่สมรสของคุณจะยาวนานขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว และเมื่อเวลาที่ใช้อยู่ที่โต๊ะเพิ่มขึ้น ปริมาณของว่างจากอาหารบนโต๊ะก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้น การจำกัดเวลาและระยะเวลาของอาหารเย็น การรวบรวมโต๊ะร่วมกันหลังอาหาร และการสนทนาต่อในสภาพแวดล้อมที่คุณจะไม่ได้รับขนมจะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

ให้ความสนใจกับกฎนี้ในการสั่งอาหารของคุณ!

การแต่งงานหมายถึงการจัดระเบียบใหม่และความรับผิดชอบใหม่สำหรับทั้งสองฝ่าย ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาบ้างในการทำความคุ้นเคยและสร้างกิจวัตร zamอาจใช้เวลาสักครู่ซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อันดับแรก zamในขณะที่ความถี่ในการบอกอาหารจากภายนอกสูงในช่วงเวลาเหล่านี้ zamเวลาจะลดลง แต่แรก zamข้อควรระวังแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็มีประโยชน์ แทนที่จะสั่งอาหารจานด่วนจากภายนอก ลำดับความสำคัญควรเป็นสถานที่ที่ทำอาหารปรุงเองที่บ้าน หากเราไม่มีทางเลือกอื่น การผสมผสานระหว่างเนื้อย่าง/ไก่/ปลาไม่ติดมัน + สลัด/ผักย่างเป็นหนึ่งในทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่สามารถพูดได้จากภายนอก ระวังเป็นพิเศษว่าของเหลวที่คุณจะบริโภคด้วยนั้นไม่มีน้ำตาล

ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นระยะ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Elif Gizem Arıburnu กล่าวว่า “การไปถึงโซนแห่งความสุข ความสงบ และความสบายสามารถทำให้เกิดความผ่อนคลายในผู้คน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการผ่อนคลายนี้สามารถสังเกตได้หลังจากผ่านไปนานมาก เพื่อเป็นการระมัดระวัง ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในวันเดียวกันของสัปดาห์ ในระดับเดียวกัน ในชุดเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน และเขียนผลลัพธ์ของคุณ หากคุณเห็นว่าเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสามสัปดาห์ ก็ถึงเวลาที่จะเข้าไปแทรกแซง แม้ว่าจะมีเพียงคู่เดียวที่น้ำหนักขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือทั้งสองฝ่ายเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขากินและช่วยให้คู่สมรสปฏิบัติตามอาหารของเขาโดยสนับสนุนเขา