อีกประเด็นที่สำคัญพอๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลคือการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย มูลนิธิ Sabri Ülker แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงและดื่มน้ำวันละ 2-2,5 ลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน เพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย
น้ำซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับชีวิต กลายเป็นความต้องการที่สำคัญยิ่งกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน แม้ว่าการดื่มน้ำประมาณ 2,5 ลิตรต่อวันจะถือว่าเหมาะสำหรับร่างกายที่แข็งแรง แต่ร่างกายสามารถป้องกันการสูญเสียน้ำในร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เพียงพอและสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่อากาศร้อน มูลนิธิ Sabri Ülker ให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่รบกวนสมดุลของเหลวในร่างกาย:
- ระวังการบริโภคน้ำ 2-2,5 ลิตรต่อวัน
- หาพื้นที่ว่างในมื้ออาหารของคุณสำหรับผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่จะร่ำรวยยิ่งขึ้นในช่วงเดือนฤดูร้อน ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ ซูกินี พลัม แอปเปิ้ล ผักใบเขียวเข้ม น้ำผลไม้คั้นสด
- จำกัดการบริโภคชาและกาแฟซึ่งนำไปสู่การสูญเสียของเหลวในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีปริมาณเกลือสูงมาก และอย่าใส่เกลือมากเกินไปในมื้ออาหารของคุณ
- รักษาสมดุลของเหลวของคุณโดยทำให้มีที่ว่างสำหรับผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น อายรัน โยเกิร์ต หรือซาซิกิ ควบคู่ไปกับมื้ออาหารของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำ โปรดดูคำแนะนำเหล่านี้:
- พยายามกินร้อนหรือเย็น
- กินน้ำแทนการดื่มน้ำพร้อมอาหาร
- รับกระติกน้ำที่พกติดตัวได้ตลอดทั้งวัน
- เติมผลไม้ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ เช่น มะนาวฝาน แตงกวา มิ้นต์ หรือสตรอว์เบอร์รี่ เพื่อให้น้ำดื่มสดชื่น
- สร้างนิสัยการดื่มน้ำหลังและระหว่างการออกกำลังกาย ถือเหยือกน้ำหรือเหยือกน้ำไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ตลอดทั้งวันที่บ้านเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงการใช้น้ำ
5 วิธีเพิ่มรสชาติให้น้ำของคุณ!
คุณสามารถเตรียมน้ำอะโรมาโดยเติมผักและผลไม้ลงในน้ำร้อนหรือน้ำเย็นเพื่อเพิ่มรสชาติ มาดูสูตรอาหารกัน:
- แบล็คเบอร์รี่ + มิ้นต์
- ราสเบอร์รี่ + แตงกวา
- สตรอว์เบอร์รี่+โหระพาสด fresh
- แอปเปิ้ลสับ+แท่งอบเชย +
- ลูกแพร์สไลด์ + สารสกัดวานิลลาธรรมชาติหนึ่งหยด
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น