ใช้เวลาอยู่ที่บ้าน zamTuba Örnek ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของ Anadolu Health Center กล่าวว่าการเพิ่มขึ้นของเวลา การจำกัดกิจกรรมกีฬาและโภชนาการที่ไม่สมดุลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารกำลังเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การอดอาหารโดยไม่รู้ตัวทำให้น้ำหนักขึ้นใหม่ได้ง่ายขึ้นโดยไปรบกวนสมดุลของการเผาผลาญอาหาร
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของศูนย์สุขภาพอนาโดลู Tuba Örnek กล่าวว่าเมตาบอลิซึมของทุกคนแตกต่างกัน และโปรแกรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพควรเหมาะสมกับแต่ละบุคคล "โปรแกรมที่เหมาะสมกับสถานการณ์พิเศษ เช่น อาหารปราศจากกลูเตนและอาหารคีโตเจนิค ซึ่งเราได้ยินมาบ่อยๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากภายใต้การควบคุมของนักกำหนดอาหาร ต้องใช้อาหารพิเศษภายใต้การควบคุมของนักกำหนดอาหาร
Tuba Örnek ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร กล่าวว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการเฉพาะใดๆ เน้นย้ำว่าควรเน้นที่การแก้ปัญหาอย่างถาวร ไม่ใช่ตามฤดูกาล ในกระบวนการลดน้ำหนัก Tuba Örnek ได้ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในทุกวันนี้เมื่อเราเข้าสู่ช่วงฤดูร้อน:
- ควรบริโภคผักที่มีสีสัน หลากหลาย และอุดมสมบูรณ์
- เนื่องจากผลไม้ฤดูร้อนอาจมีขนาดใหญ่เกินไป จึงควรคำนึงถึงปริมาณที่รับประทาน
- ควรให้อาหารที่มีไฟเบอร์ นอกจากผักและผลไม้แล้ว เมล็ดพืชและอาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี แป้งที่ปอกเปลือกแล้วและแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีก็สามารถบริโภคได้
- ควรลดเนื้อแดงลง 2 ส่วนต่อสัปดาห์
- ควรเพิ่มการบริโภคปลา ควรลดของแข็งและไขมันสัตว์ และควรบริโภคน้ำมันมะกอก
- ควรลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง ข้าว และพาสต้า
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมควรจำกัด 1-2 เสิร์ฟต่อวัน
- ควรเลือกอาหารโปรไบโอติกและอาหารหมักดอง
- อาหารเย็นควรเบา
- คุณควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร น้ำมีความสำคัญมากในการฟื้นฟูการเผาผลาญ การต่ออายุเซลล์ และการกำจัดสารพิษ โดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์เช่นมินต์และอบเชยลงในน้ำสามารถให้กลิ่นหอมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มน้ำ น้ำไม่ควรถือเป็นยาอายุวัฒนะที่เผาผลาญไขมัน
- การเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายจะดีที่สุดร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมและการออกกำลังกาย แนะนำให้ลด 0,5- 1,5 กก. ต่อสัปดาห์ เป็นกีฬา เลือกกีฬาที่คุณรักและสามารถไปต่อได้ การเดิน 45 นาทีทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
- วิธีที่เราเรียกว่า "หิวนาน" สามารถลองใช้ได้หากเหมาะสมที่จะฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่ 20.00:12.00 น. ในตอนเย็นจนถึง XNUMX:XNUMX น. ของวันถัดไป คุณสามารถงดอาหารได้ ยกเว้นน้ำดื่ม ชาและกาแฟ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น