ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีและการเกิดขึ้นของสายธุรกิจที่ใช้เทคโนโลยีใหม่ เปอร์เซ็นต์ของคนทำงานที่โต๊ะทำงานจึงเพิ่มขึ้นทุกวัน คนที่ใช้เวลานานที่โต๊ะทำงานทั้งที่บ้านและที่ทำงาน อาจเริ่มประสบปัญหาทางกายภาพบางอย่างหลังจากนั้น
คอติดคืออะไร?
มีกล้ามเนื้อที่มีโครงสร้างแข็งแรงระหว่างกระดูกสันหลังบริเวณคอ และความตึงของคอเกิดขึ้นจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยสาเหตุหลายประการ ชีวิตสมัยใหม่ที่เราอาศัยอยู่ทุกวันนี้ไม่ได้ทำงานในระบบเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในสายธุรกิจส่วนใหญ่ทำให้เกิดปัญหากับการอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน และทำให้คอตึง คุณสามารถค้นพบการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อป้องกันไม่ให้คอเคล็ด
อาการคอแข็งเป็นอย่างไร?
อาการคอเคล็ดที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณพยายามหันศีรษะไปทางขวาหรือซ้าย คุณจะรู้สึกเจ็บมากจนขยับไม่ได้ อาการปวดนี้อาจค่อนข้างน่ารำคาญและไม่จำกัดเฉพาะบริเวณคอ แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อรอบข้างด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อคอของคุณเกี่ยวพัน คุณอาจรู้สึกเจ็บแขนหรือปวดหลังหลังจากนั้นครู่หนึ่ง
อะไรทำให้เกิดอาการคอแข็ง?
- ยังคงอยู่
- อยู่หน้าคอมนานๆ
- นอนผิดท่า
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล and
- การออกกำลังกายแบบไม่รู้ตัวสำหรับการเคลื่อนไหว
- นอนบนหมอนหรือเตียงที่ไม่สบาย
- สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทำให้คอเคล็ดอยู่นิ่งเป็นเวลานาน
สิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อป้องกันอาการปวดคอ
- ระวังอย่านอนคว่ำหน้าขณะนอนหลับ ในท่านอนนี้ คอของคุณอาจถูกรับภาระหนัก
- ทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมต่อถึงกัน ตัวอย่างเช่น การกัดฟันอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อคอได้
- พยายามอยู่ห่างจากความเครียด ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายของเราในทางลบและสามารถสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้
- ขณะขับรถ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รองรับคอและหลีกเลี่ยงสถานการณ์กะทันหันที่อาจทำร้ายคอของคุณได้มากที่สุด
- หากคุณโทรเป็นเวลานาน คุณอาจมีอาการปวดคอ เราแนะนำให้ใช้หูฟัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งแทนที่จะถือโทรศัพท์ไว้ระหว่างคอและไหล่
- ขณะเตรียมโต๊ะทำงาน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ที่ระดับสายตา มิฉะนั้น คุณจะต้องเอนไปทางหน้าจอตลอดเวลา และสิ่งนี้จะสร้างความผิดปกติในท่าทางของคุณและทำให้เกิดอาการปวดคอ
ท่าบริหารคอ
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องให้คออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ด้วยเหตุผลนี้ เราขอแนะนำให้คุณนำร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งที่คุณตั้งศีรษะและคอให้ตรงและหันหน้าตรงไปข้างหน้า การรักษาตำแหน่งนี้ไว้ระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีกระบวนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและถูกต้อง
- ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นให้วางมือบนหน้าผากแล้วดันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามในขณะที่พยายามดันศีรษะไปข้างหน้า คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้ 10 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
- หลังจากนั้น คุณสามารถขยับศีรษะได้ ซึ่งตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวเอียงศีรษะ ที่นี่เช่นกัน คุณสามารถสร้างการต่อต้านด้วยการเอามือไปไว้ด้านหลังศีรษะในขณะที่ดันศีรษะไปข้างหลัง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้ 10 ชุด 3 วินาที
- หลังจากงอคอของคุณด้านหน้าและด้านหลัง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ได้โดยการงอไปทางขวาและซ้ายด้วยตรรกะเดียวกัน สำหรับสิ่งนี้; วางมือขวาไว้ทางด้านขวาของศีรษะและตอบโต้ด้วยมือขณะที่คุณพยายามดันศีรษะไปทางด้านขวา คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ใน 10 ชุดโดยมีช่วงเวลา 3 วินาที เราขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนเดียวกันสำหรับด้านซ้ายเช่นกัน
- เพื่อป้องกันไม่ให้คอหดตัวและช่วยให้คอเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น คุณสามารถหันศีรษะไปทางขวาด้วยการเคลื่อนไหวอย่างสงบและช้าๆ นับถึง 3 แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำท่าเดิมซ้ำสำหรับด้านซ้าย จะทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
- คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันได้ในครั้งนี้โดยยกศีรษะขึ้นและลง อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณอย่าเครียดและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุมให้มากที่สุด
- สุดท้าย คุณสามารถหมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมให้กว้างที่สุด จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา
ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาใดๆ ที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น