เคล็ดลับในการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน

นักโภชนาการ Hülya Çağatay ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ การฟิตร่างกายให้เข้ากับฤดูร้อนเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ สำหรับวันนี้เราก็มีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักก่อนหน้าร้อนมาฝาก

อาหารที่สมดุล

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน อาหารของเราควรมีทั้งเมล็ดพืช ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ซึ่งเราเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การได้รับโปรตีนเพียงพอจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แหล่งโปรตีน ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา พืชตระกูลถั่ว นมและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารเช่นน้ำมันพืช เมล็ดพืชน้ำมัน ปลา ซึ่งเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ควรรวมอยู่ในอาหารของเรา

โมเดลอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยผักและผลไม้ในครึ่งจาน และอีกครึ่งหนึ่งเป็นโปรตีนและธัญพืชไม่ขัดสี พร้อมด้วยการเพิ่มอาหารในกลุ่มผลิตภัณฑ์นม

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นประจำเป็นเคล็ดลับสำคัญที่ไม่ควรข้ามในการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน การนอนหลับน้อยกว่าที่จำเป็นอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมน อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้นโดยการเพิ่มของว่างตอนกลางคืน การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญของเรา ในการศึกษา 30 คน พบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเพิ่มพลังงานและปริมาณไขมันที่ได้รับ

ลดความตึงเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน คุณต้องลดความเครียด คุณเครียด zamในช่วงเวลาของการกินตามอารมณ์ การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสามารถเพิ่มขึ้นได้ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถชะลอการเผาผลาญโดยการเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติโซนในร่างกาย

ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน

ในฤดูร้อน ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อมีเหงื่อออก สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเฉลี่ยวันละ 2-2,5 ลิตรโดยไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอ เร่งการเผาผลาญ ขจัดไขมันที่เผาผลาญออกจากร่างกาย และป้องกันอาการบวมน้ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน

หลีกเลี่ยงน้ำตาลธรรมดาและอาหารแปรรูป

น้ำตาลอย่างง่ายทำลายสมดุลของน้ำตาลในเลือดของเรา ทำให้เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นความหิวที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้จึงเกิดขึ้น น้ำตาลอย่างง่ายเป็นแหล่งของแคลอรีที่ว่างเปล่าและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงแหล่งน้ำตาลอย่างง่ายในการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน

เพิ่มการเคลื่อนไหว

เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูร้อน อากาศก็เริ่มอุ่นขึ้น ดังนั้นเราจึงใช้เวลาอยู่ข้างนอก zamเราสามารถเพิ่มช่วงเวลา คุณควรระมัดระวังในการเดินเล่นกลางแจ้งในระหว่างวัน หรือการเลือกกีฬาที่เหมาะกับตัวเองและการกระฉับกระเฉงเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน ในการศึกษาที่ดำเนินการกับคนอ้วน 141 คน พบว่าผู้ที่เล่นกีฬาจะลดน้ำหนักได้มากกว่า แม้ว่าจะกินแคลอรี่เท่าเดิมก็ตาม

การอบและนึ่งแทนการทอด

เพื่อลดการบริโภคน้ำมัน ควรใช้วิธีย่าง นึ่ง ต้ม หรืออบในเตาอบ แทนการทอดหรือคั่ว เพื่อลดไขมัน จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงซอสต่างๆ เช่น มายองเนส

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์

การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์จะช่วยให้คุณอิ่มได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากหวานโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล อาหารที่มีไฟเบอร์ยังช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องผูก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรวมอาหารที่มีเส้นใยไว้ในอาหาร การเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ด้วยการเลือกขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาว ผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่มีเส้นใย

การบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้น

แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้เฉลี่ย 5 หน่วยบริโภคต่อวัน ผักมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ การเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ช่วยให้อิ่มนานขึ้น zamนอกจากนี้ยังช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรบริโภคผักและผลไม้อย่างแน่นอน

คุณสามารถเพิ่มการบริโภคผักได้โดยการเพิ่มสลัดลงในมื้ออาหารของคุณ

งดของว่างตอนกลางคืน

เมื่อใกล้ถึงฤดูร้อน หลายวันก็นานขึ้นและเราอาจพบว่ามันกินช้า ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก อาหารที่กินตอนกลางคืนจะเผาผลาญยากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง ควรเลือกอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำหากต้องการทำขนมในเวลากลางคืน เหล่านี้อาจประกอบด้วยผักดิบ เช่น แตงกวา แครอท

หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือมากเกินไป

การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมน้ำในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกป่องและไม่สบายตัว นอกจากนี้ การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง

ดื่มชาสมุนไพร

ชาเขียวเป็นชาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เหมือนกัน zamนอกจากนี้ยังแสดงผลต้านการอักเสบ มันมีผลในการเร่งการเผาผลาญ คุณสามารถดื่มชาเขียว 1 ถ้วยต่อวันเพื่อลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้รับประทานโดยผู้ที่มีความดันโลหิต ไต โรคหัวใจ สตรีมีครรภ์ และมารดาที่ให้นมบุตร

ทำการควบคุมส่วน

การใช้จานที่มีขนาดเล็กลงเพื่อลดบางส่วนอาจเป็นประโยชน์ ในการศึกษาผลกระทบของขนาดจานต่อการบริโภคอาหาร ผู้ที่ใช้ชามขนาดใหญ่กินพาสต้ามากกว่าผู้ที่ใช้ชามขนาดกลางถึง 77% อีกประเด็นที่ต้องพิจารณาในการควบคุมอาหารคือ กินอาหารช้าๆ โดยเคี้ยวให้มาก สมองของเราจะรับสัญญาณอิ่มตัวในเวลาประมาณ 20 นาที

อ่านฉลาก

การสร้างนิสัยในการอ่านฉลากช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น คุณสามารถปรับส่วนได้โดยดูที่ฉลากของผลิตภัณฑ์ในบรรจุภัณฑ์ คุณควรบริโภคอย่างมีสติโดยการเรียนรู้อัตราส่วนน้ำตาลและไขมันในเนื้อหา เมื่อคุณไปตลาด การทำรายการและกินให้อิ่มจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณซื้ออาหารมากเกินไป