เมล็ดฟักทองสแน็คเพื่อสุขภาพ

นักกำหนดอาหารและโค้ชชีวิตTuğba Yaprak ให้ข้อมูลในเรื่องนี้ เมล็ดฟักทองซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีและธาตุเหล็กเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งเรียกว่าน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดพืช

เมล็ดฟักทอง 100 กรัมมี 450 แคลอรี่

โดยเฉลี่ยคาร์โบไฮเดรต 54 กรัมโปรตีน 18.5 กรัมไขมัน 19 กรัมกรดไขมันโอเมก้า 77 3 มก. วิตามินเอ 62 IU (1% ของความต้องการรายวัน) วิตามินบี 0.1 2 มก. (3% ของ ความต้องการรายวัน), วิตามินบี 0.3 3 มก. (1% ของความต้องการรายวัน), วิตามินบี 9 9 ไมโครกรัม (2% ของความต้องการรายวัน) วิตามินบี 0.1 5 มก. (1% ของความต้องการรายวัน, แคลเซียม 55 มก. (6% ของความต้องการรายวัน) , เหล็ก 3.3 มก. (18% ของความต้องการรายวัน), แมกนีเซียม 262 มก. (65% ของความต้องการรายวัน, ฟอสฟอรัส 92 มก. (9% ของความต้องการรายวัน), โพแทสเซียม 919 มก. (26% ของความต้องการรายวัน), 18 มก. โซเดียม (% ของความต้องการรายวัน) 1) สังกะสี 10.3 มก. (69% ของความต้องการรายวัน) ทองแดง 0.7 มก. (34% ของความต้องการรายวัน) แมงกานีส 0.5 มก. (25% ของความต้องการรายวัน)

ประโยชน์ของเมล็ดพันธุ์

เมล็ดฟักทองซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายมนุษย์ควรบริโภคในปริมาณที่ผู้เชี่ยวชาญระบุไว้ในระหว่างวันเท่านั้นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง คุณสามารถได้รับประโยชน์จากผลของมันโดยการบริโภคเมล็ดฟักทอง 2 กำมือ 3-1 วันต่อสัปดาห์ การบริโภคเมล็ดฟักทองทุกวันอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักและยังทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

เมล็ดฟักทองซึ่งให้ธาตุสังกะสีในแต่ละวันเป็นอาหารที่ควรบริโภคตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก สังกะสีมีความสำคัญต่อการรักษารูปแบบการนอน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปกป้องสุขภาพตาและผิวหนัง เมล็ดฟักทอง 1 กำมือ ให้ธาตุสังกะสี 20% ต่อวัน เหมือนกัน zamเนื่องจากเมล็ดฟักทอง 1 กำมือมีโปรตีน 5 กรัม จึงเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ เนื่องจากปริมาณโปรตีน เมล็ดฟักทองซึ่งให้ความอิ่มนานจึงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถเลือกรับประทานเป็นอาหารว่างได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง จึงไม่ควรบริโภคเกิน 1 กำมือ

เมล็ดฟักทอง 1 กำมือที่บริโภคระหว่างวันเท่ากัน zamมีผลดีต่อความผิดปกติของการเผาผลาญ เช่น การรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ และปรับปรุงความดันโลหิตโดยตอบสนองความต้องการแมกนีเซียม 20% ในแต่ละวัน นอกจากนี้ การศึกษาเกี่ยวกับผลการรักษาของเมล็ดฟักทองซึ่งมีความต้องการโอเมก้า 3 และธาตุเหล็กบางส่วนยังคงดำเนินต่อไป ด้วยปริมาณกรดอะมิโนตามธรรมชาติ ทริปโตเฟน ซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินจึงเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน เนื้อหาจากเมล็ดฟักทอง ช่วยให้อาการที่พบในวัยหมดประจำเดือนบรรเทาลงและในผู้ชายอาการจะช้าลง การเจริญเติบโตของต่อมลูกหมาก

ผลของการบริโภคเมล็ดพันธุ์ที่มากเกินไป

แม้ว่าการบริโภคเมล็ดฟักทองมากเกินไปจะทำให้คุณได้รับแคลอรีมากเกินไปในระหว่างวัน zamอาจทำให้ปวดท้องและท้องเสียได้ด้วยการบริโภคไขมันสูงไปพร้อม ๆ กัน ด้วยเหตุผลนี้ ผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักจึงควรระมัดระวังในการบริโภคอาหารในปริมาณที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกำหนดไว้ การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในคน