เคล็ดลับโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญ

จากการระบาดของโรคโควิด -19 ทำให้วิถีชีวิตของเราต้องเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน จากการระบาดของโรคโควิด -19 ทำให้วิถีชีวิตของเราต้องเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ในกระบวนการนี้เราเริ่มใช้เวลาเกือบทั้งวันที่บ้านและตอบสนองความต้องการมากมายทางออนไลน์ วิธีการทำธุรกิจของเราเปลี่ยนไปและที่สำคัญที่สุดคือสภาวะเครียดทำให้พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไป ในกระบวนการต่อไปนี้ทุกคนมีเพียงคำถามเดียวในใจ: "กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ" คำตอบของคำถามนี้คือดร. นักโภชนาการ Gonca Güzel Unal ให้

การศึกษาและการวิจัยล่าสุดเผยให้เห็นผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของโรคระบาด ในการวิจัยที่จัดทำโดย Ipsos เมื่อปลายเดือนกุมภาพันธ์มีการถามบุคคลเกี่ยวกับก่อนการแพร่ระบาดและน้ำหนักปัจจุบันซึ่ง 60% ของบุคคลนั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนับตั้งแต่เริ่มมีการแพร่ระบาด Unal ระบุว่าบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้นสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลานี้หากพวกเขาไม่ใส่ใจกับโภชนาการของตนเองมากพอและระบุว่าอัตราของผู้หญิง (65%) สูงกว่าผู้ชาย (54%) Gonca GüzelÜnalกล่าวว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารทางอารมณ์มากขึ้นในช่วงที่เต็มไปด้วยความเครียดและความไม่แน่นอนเช่นโรคระบาดและระบุขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักในช่วงนี้ดังนี้:

ออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญ

การทำงานจากที่บ้านหมายถึงการเคลื่อนไหวน้อยลง แม้ว่าความรับผิดชอบของเราที่บ้านจะเพิ่มขึ้น แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้หมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการวิ่งไปมาในหนึ่งวัน ดังนั้นการเผาผลาญของเราจะใช้จ่ายน้อยลงกว่าเดิม แบบฝึกหัดเสริมการเผาผลาญเพื่อป้องกันสถานการณ์นี้ การเพิ่มการฝึกแบบเว้นช่วงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยแรงต้านอย่างสม่ำเสมอแม้จะใช้เวลา 10 นาทีต่อวันก็จะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมาก

นำขนมออกจากอาหาร

การลดแคลอรี่โดยเฉลี่ย 200 กิโลแคลอรีจากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะทำให้ปริมาณอาหารของคุณสมดุล นี่คือจำนวนของว่าง การเอาของว่างออกจากอาหารหรือลดการบริโภคไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะเป็นประโยชน์

กินตามจังหวะ circadian

กินตามจังหวะ circadian; การมองดวงอาทิตย์ตอนพระอาทิตย์ขึ้นการเลือกอาหารเช้าและอาหารมื้ออื่น ๆ และการนอนหัวค่ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญและสุขภาพโดยทั่วไปของเรา

เลือกอาหารหมัก

โรคอ้วนและโรคเรื้อรังได้รับผลกระทบจากจุลินทรีย์ในลำไส้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายรับไฟเบอร์ให้มากและเพิ่มอาหารหมักดองลงไปในอาหาร คีเฟอร์โยเกิร์ตผักดองเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของอาหารที่สามารถให้กับอาหารหมักดอง

อย่าลืมเพิ่มการบริโภคผักของคุณ

พยายามกินผักทุกมื้อของอาหารธรรมชาติและผักอย่างน้อยวันละครึ่งกิโลกรัม ผักมีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์จำนวนมากและสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้

คุณสามารถลองการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

คุณสามารถลองการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เรียกว่า Intermittent Fasting คุณสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญที่ลดลงเมื่อไม่มีการใช้งานได้ด้วยวิธีนี้ ในระยะแรกอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่จะหิวเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและวางแผนช่วงเวลาให้อาหาร 8 ชั่วโมง

อย่ากินเหมือนกันทุกวัน

การรับประทานอาหารแคลอรี่สูงในหนึ่งวันและอาหารแคลอรี่ต่ำหนึ่งวันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณประหลาดใจและทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น อย่าลืมบันทึกว่าคุณกินมากแค่ไหนคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนการพักผ่อนที่คุณทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถติดตามและปรับสมดุลโภชนาการของคุณได้ดีขึ้นมาก

ใช้ตารางเวลาที่ยืดหยุ่น

ความเครียดและโภชนาการทางอารมณ์อาจเป็นศัตรูตัวสำคัญของคุณในช่วงเวลานี้ ดังนั้นอย่าเข้มงวด ยืดหยุ่นเกินไป และตลอดเวลา zamสร้างโปรแกรมที่ยั่งยืน มุ่งมั่นที่จะก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอและดีขึ้นโดยไม่ต้องแสวงหาความสมบูรณ์แบบ เลือกการออกกำลังกาย โภชนาการ และไลฟ์สไตล์ที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน กินแบบธรรมชาติ ใช้ได้จริงช่วงนี้ zamทั้งการจัดการช่วงเวลาและความเป็นจริงทำให้งานของคุณง่ายขึ้น

แบ่งปันเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ Istanbul Rumeli University Department of Nutrition and Dietetics Dr. เมนูโภชนาการตัวอย่างของนักโภชนาการ Gonca GüzelÜnalมีดังนี้

• ตอนเช้า: ชีสไข่มะกอกผักและสีเขียวผลไม้มากมาย
• เที่ยง: ซุปกระดูก 1 ชามไก่เนื้อปลาหรือผักกับเนื้อสลัดข้าวบาสมาติหรือมันฝรั่งเล็กน้อย
• ค้นหา: ถั่วกับผลไม้และ / หรือคีเฟอร์และ / หรือโยเกิร์ต
• ตอนเย็น: ซุปกระดูก 1 ชามไก่เนื้อปลาหรือผักกับเนื้อสลัดผักดอง
• ค้นหา: ชาสมุนไพร