ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ? อะไรคือวิธีป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ?

รองศาสตราจารย์ Ahmet İnanır ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพได้ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคนี้ที่เราอยู่ในช่วงปิดตัวสมบูรณ์ เราไม่ควรละเลยที่จะ Active เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง zamในช่วงนี้ที่คนอยู่บ้านมากกว่าตอนนี้และนั่งนิ่งๆ zamในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้ออาจอ่อนตัวลงอย่างรวดเร็ว ความยืดหยุ่นอาจลดลง และความต้านทานของร่างกายอาจลดลง การไม่ใช้งานอาจทำให้เกิดโรคอ้วน ความผิดปกติของระบบโครงร่าง ปวดกระดูกสันหลัง และปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเกือบทุกคนบ่นเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าและความทุพพลภาพ ใคร zamในขณะที่อาการปวดกล้ามเนื้อหายไปภายในสองสามวัน zamพวกเขาสามารถกลายเป็นเรื้อรังและถาวรได้ ในขณะที่อาการปวดกล้ามเนื้อที่หายไปภายในสองสามวันไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาใหญ่ อาการปวดกล้ามเนื้อที่ยืนยาวและถาวรนั้นส่งผลต่อชีวิตประจำวันของผู้คนทั้งในด้านกิจกรรมและจิตใจ และทำให้ความสะดวกสบายในชีวิตลดลงอย่างมาก ภาวะเรื้อรังเหล่านี้ซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้อกลายเป็นเรื่องถาวรและส่งผลเสียต่อชีวิตของบุคคลนั้นเรียกว่าปวดกล้ามเนื้อ

ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ?

ความเครียดผิดวิธีหรือการขาดสารอาหารการบริโภคน้ำไม่เพียงพอการนอนหลับที่ผิดปกติการทำกิจกรรมที่มากเกินไปน้ำหนักตัวมากเกินไปภาวะทางพันธุกรรมการติดเชื้อและโรคอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ โรคโลหิตจาง, การอักเสบของข้อ, อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, การเดินแบบไม่สมส่วน (เดินกะเผลก), การติดเชื้อไข้หวัดใหญ่, Fibromyalgia Syndrome, myofascial pain syndrome สามารถนับรวมกับสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดได้

เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากในการขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อที่กลายเป็นอาการปวดเรื้อรังและปวดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อความอดทนอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการปวดกล้ามเนื้อโดยการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น สิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายคือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและการปรับใช้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บอื่น ๆ เพิ่มขึ้น

คำแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน

คุณสามารถใช้เวลาเดิน 5-7 นาทีในโถงทางเดินที่บ้านวันละหลาย ๆ ครั้งหากคุณมีระเบียงคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ถึง 10 นาที จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณหากคุณหยุดนั่งเป็นเวลานานและทำตามขั้นตอนระหว่างนั้น เนื่องจากการเดินมีข้อ จำกัด มากขึ้นในช่วงเวลาที่อยู่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักที่บ้านได้ (เช่นเทราบันท์ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือขวดน้ำเต็ม 1-1.5 ลิตร ... ) อาจเป็นทางเลือกที่ดี ในแง่ของการเคลื่อนไหวร่างกายคุณสามารถเต้นได้คุณสามารถฝึกการหายใจเพื่อสุขภาพปอดของคุณจุดที่บริหารกล้ามเนื้อในร่างกายคือหน้าท้องสะโพกและรอยต่อเอวดังนั้นการออกกำลังกายเอวและหน้าท้องแบบง่ายๆจึงเป็นสิ่งสำคัญ .