คำแนะนำด้านโภชนาการหลังเดือนรอมฎอน

นักโภชนาการโรงพยาบาลใกล้มหาวิทยาลัยอีสต์GültaçDayıเน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมกลับสู่ภาวะปกติหลังเดือนรอมฎอนเมื่อพฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป คุณลุงGültaçได้อธิบายถึงวิธีการป้องกันอาหารไม่ย่อยและปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารในกระบวนการนี้ประเด็นที่ต้องพิจารณาเมื่อบริโภคขนมวิธีการควบคุมส่วนในอาหารมื้อหลักและผลของการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวต่อการเผาผลาญ

การกินมากเกินไปหลังเดือนรอมฎอนทำให้อาหารไม่ย่อยและท้อง

โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการปกป้องและปรับปรุงสุขภาพในทุกช่วงชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนมักจะกินมากขึ้นทางจิตใจ เมื่อพวกเขาเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการรับประทานอาหารปกติในช่วงอีด อันเนื่องมาจากจำนวนอาหารในแต่ละวันที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงของอาหาร ในขณะที่บางคนคิดว่ายังถือศีลอดอยู่ บางคนก็บอกว่า “ถือศีลอดแล้วอย่ากินตอนนี้ zamชั่วขณะ” และบริโภคอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ปัญหาบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับการรับประทานอาหารมากเกินไปหลังเดือนรอมฎอน ที่สำคัญที่สุดคือปัญหาอาหารไม่ย่อยและกระเพาะอาหาร

ชอบขนมนมหรือผลไม้แทนขนมแป้งและเชอร์เบท

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างและหลังเทศกาลควรหลีกเลี่ยงทัศนคติที่คงอยู่ต่อสิ่งแวดล้อมและแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปให้มากที่สุด หากต้องการรับประทานของหวานเป็นอย่างมากควรเลือกใช้นมหรือผลไม้แทนของหวานที่มีแป้งและเชอร์เบท ควรบริโภคผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ส่วน เนื่องจากผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอความอยากหวานของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเพียงพอวันของคุณจะผ่านไปด้วยทางเลือกที่ดีกว่า อย่าพลาดขนมปังสีน้ำตาลและผักดิบมากมายจากโต๊ะอาหารเช้าของคุณ สำหรับตารางเทศกาลให้เลือกอาหารปริมาณสูงแคลอรี่ต่ำ อาหารที่มีน้ำไฟเบอร์สูงไขมันต่ำและปริมาณแคลอรี่เช่นผักและผลไม้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่จะเสิร์ฟควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลัก ในวันหยุดที่มีการบริโภคเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นคุณควรใส่ใจกับการควบคุมส่วนเพื่อลดค่าแคลอรี่ของมื้ออาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและไม่ให้คุณพลาดรสชาติด้วยปัญหาสุขภาพและคุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันกับผักหรือสลัด แทนที่จะย่างต้มหรือปรุงอาหารในเตาอบ วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมส่วนคือการคำนวณฝ่ามือของคุณเอง หากคุณแบ่งจานออกเป็นสี่จานตามจินตนาการการเติมผักครึ่งหนึ่งหนึ่งในสี่ด้วยเนื้อสัตว์และอีกไตรมาสด้วยโยเกิร์ตก็เป็นวิธีการแบ่งส่วนที่ง่ายเช่นกัน

เคี้ยวอาหารให้ดี

เราควรเคี้ยวอาหารให้ดีและกัดทีละน้อย ด้วยวิธีนี้สิ่งที่เรากินเข้าไปจะถูกย่อยและนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น คุณจะไม่พบปัญหาการย่อยอาหารท้องอืดและอาหารไม่ย่อยจะได้รับการป้องกัน

ใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

ในช่วงวันหยุดน้ำดื่มจะถูกนำไปใช้แผนสองพร้อมกับการบริโภคชากาแฟและน้ำอัดลมที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามกฎทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญเป็นประจำคือการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ขอแนะนำว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตให้ความสำคัญกับการบริโภคกาแฟและชาตลอดทั้งวันชอบชาสมุนไพรและหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟมากกว่า 2 ถ้วยต่อวัน

เพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ

จากความเข้มข้นของงานของคุณ zamหากคุณกำลังบ่นเรื่องกะทันหัน นี่คือโอกาสทองของคุณ! ไปเดินเล่นในวันหยุด การเดินเร็ว 30-45 นาทีในระหว่างวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงในเดือนรอมฎอนและช่วยให้คุณย่อยสิ่งที่คุณกินในช่วงวันหยุด
คำใบ้

• ถ้าคุณกินใบห่อ 10 ชิ้นให้ลดอาหารลงเป็นขนมปัง 2 แผ่น
• สำหรับพาย 1 ชิ้นให้ลดอาหารของคุณลงด้วยขนมปัง 2 ชิ้น + ชีส 1 ชิ้น
• Baklava 1 ชิ้น จำไว้ว่าแคลอรี่สามารถมีได้มากถึง 1 มื้อ