เมื่อพูดถึงโรคระบาดและสภาพอากาศหนาวเย็นหลังจากฤดูหนาวที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ (การออกกำลังกายที่ผิดปกติหรือขาดการออกกำลังกาย) อย่ากังวลกับน้ำหนักส่วนเกินเพียงไม่กี่กิโลกรัมในขณะที่เข้าสู่ฤดูร้อน ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณเพียงเล็กน้อยคุณจึงสามารถกำจัดส่วนเกินและพอดีกับฤดูร้อนได้
นักโภชนาการİremÇelikกล่าวว่าสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการไม่ออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินที่ผิดปกตินักโภชนาการİremÇelikกล่าวว่า“ เรามีชีวิตอยู่ประจำในช่วงฤดูหนาวซึ่งสอดคล้องกับข้อ จำกัด ที่เกิดจากทั้งความหนาวและการระบาด ในช่วงเวลานี้เมื่อเราอยู่บ้านส่วนที่ควบคุมไม่ได้เวลาให้อาหารที่ไม่สม่ำเสมอ "ทานของว่างและเข้านอน" ในตอนกลางคืนและการที่กิจกรรมของเราในระหว่างวันลดลงเหลือน้อยที่สุดทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างน่าเสียดาย "เป็นไปได้ที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากความผิดปกติและเพื่อให้ฟิตในช่วงซัมเมอร์"
นักโภชนาการİremÇelikอธิบายกฎทองของการฟิตร่างกายในฤดูร้อนและอธิบายสิ่งต่อไปนี้:
1- อย่าลองอาหารที่ทำให้ตกใจ: อย่าพยายามลดน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นใน 6 เดือนใน 6 วัน Shock diet คืออาหารที่มุ่งลดน้ำหนักโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าความต้องการในแต่ละวัน บางครั้งพื้นฐานของอาหารช็อกที่วางแผนไว้ด้วยโปรตีนเพียงอย่างเดียวคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือน้ำผักเพียงอย่างเดียวก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้การเผาผลาญช้าลง ในช่วงเวลาต่อไปนี้อัตราการลดน้ำหนักจะช้าลงเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงและกระบวนการจะยืดเยื้อมากควบคู่กันไป
2- ลดเกลือและเพิ่มเครื่องเทศ: อย่าใส่เกลือมากเกินไปในอาหาร หลีกเลี่ยงผักดองและของดอง การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณมีอาการบวมน้ำ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงการบริโภคเกลือ 1-1,5 ช้อนชาต่อวันนั้นปลอดภัยและเพียงพอ ทิ้งเกลือไว้แล้วมุ่งหน้าไปยังเครื่องเทศ ตกแต่งมื้ออาหารและสลัดของคุณด้วยเครื่องเทศให้มากที่สุด เครื่องเทศช่วยเร่งการเผาผลาญและปลุกความรู้สึกอิ่ม
3 - วางแผนเวลารับประทานอาหารของคุณ: กินเมื่อถึงเวลาอาหารไม่ใช่เมื่อคุณหิว ขั้นแรกเริ่มต้นด้วยการวางแผนเวลามื้อหลักของคุณ เสริมอาหารมื้อหลักของคุณด้วยของว่างเล็กน้อยเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวมากพอที่จะกินมากเกินกว่าที่ควรกินในมื้อหลัก อย่าลืมดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ เว้นช่วงเวลา 2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารหลักและของว่างและงดมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถบริโภคอาหารเช่นผลไม้นมโยเกิร์ตคีเฟอร์และถั่วเมล็ดแห้งได้โดยให้ความสำคัญกับการควบคุมส่วนของขนม
4- อยู่ห่างจากของทอด: ด้วยการมาถึงของฤดูร้อนจำนวนมาก zamผู้ที่ไม่ต้องการใช้เวลาสักครู่สามารถหันไปทอดเป็นวิธีแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่าลืมว่ามีวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน อบหรือต้มแทนการทอด ผักต้มแบบไม่จำกัดที่ปรุงแต่งด้วยเครื่องเทศซึ่งคุณสามารถรับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เป็นกลุ่มเนื้อสัตว์และโยเกิร์ตเท่าที่คุณต้องการ จะเป็นทางเลือกที่เบา ปรุงง่าย และดีต่อสุขภาพ
5 - บริโภคชาเขียว: คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ 2-3 ถ้วยต่อวัน นอกเหนือจากผลของปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นที่รู้จักของชาเขียวซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้วยังมีผลสนับสนุนการเผาผลาญไขมันด้วยโพลีฟีนอลที่มีอยู่ หากบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะช่วยป้องกันการหนาตัวและการสะสมของไขมันรอบเอว ชาเขียวที่คุณจะชงกับนมพร้อมของว่างอาจเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีเพราะจะช่วยยืดความอิ่มของคุณได้อีกด้วย
6 - สำหรับน้ำ: การสูญเสียของเหลวในร่างกายจะสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อนเมื่อเทียบกับฤดูหนาว พยายามแทนที่น้ำที่คุณสูญเสียไปด้วยความร้อน ตั้งเป้าหมายต่อวันให้ได้น้ำ 10-12 แก้วและบรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องกินน้ำทีละแก้วอย่ากินหมดในคราวเดียว น้ำที่คุณบริโภคโดยการแจกจ่ายตลอดทั้งวันจะทำให้รู้สึกอิ่ม ด้วยวิธีนี้จะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นในช่วงเวลาอาหารและการควบคุมจะสะดวกสบายมากขึ้น น้ำเป็นตัวป้องกันอาการบวมน้ำและต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดจำไว้
7 การออกกำลังกาย: อย่าลืมออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย คุณสามารถรองรับการเผาผลาญไขมันได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งคุณจะเริ่มด้วย 25-30 นาที หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินให้ทำวันละ 8000-10000 ขั้นตอน คุณต้องทำอย่างน้อย 5000 ขั้นตอนเพื่อป้องกันความอ้วน การเพิ่มเวลาออกกำลังกายทีละน้อยอย่างควบคุมได้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและมีรูปร่างที่สมส่วน
8- ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ: การนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของคุณที่จะฟิตและแข็งแรง คุณต้องควบคุมการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน เวลานอนและคำตอบสำหรับคำถาม“ นอนกี่ชั่วโมงจะตื่นอย่างแข็งแรง” แตกต่างกันไปในแต่ละคน เป้าหมายแรกของคุณคือการหาชั่วโมงที่เหมาะสำหรับคุณ เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักฮอร์โมนของคุณควรทำงานอย่างสม่ำเสมอและสมดุล การนอนหลับเป็นประจำจำเป็นต่อการสั่งซื้อและปรับสมดุลของฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในระหว่างวัน
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น