ผู้เชี่ยวชาญเตือน! นิสัยเหล่านี้กระทบใจในเดือนรอมฎอน

แม้ว่าการอดอาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่เมื่อเราไม่ใส่ใจกับกฎเกณฑ์บางประการในทางกลับกันร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำให้หัวใจของเราเหนื่อยล้า

หัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน อันตรายที่รอผู้ป่วยโรคหัวใจที่ไม่สนใจอาหารและไลฟ์สไตล์ขณะถือศีลอด! มหาวิทยาลัย Acıbadem โรงพยาบาล Atakent ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Prof. ดร. ด้วยเหตุนี้ Ahmet Karabulut จึงเตือนว่าผู้ป่วยโรคหัวใจไม่ควรถือศีลอดโดยไม่ปรึกษาแพทย์ และกล่าวว่า “ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดขณะถือศีลอด นอกจากนี้ การหิวระหว่างวันไม่ได้หมายความว่าเราสามารถเปลี่ยนกิจวัตรมื้อเย็นของเราได้ ปกติ zamที่โต๊ะของเรา ซึ่งเราพอใจกับอาหารหลักเพียงมื้อเดียวในบางครั้ง เราควรรับประทานอาหารหลักมื้อเดียวในเดือนรอมฎอนต่อไป เนื่องจากกระเพาะอาหารซึ่งเคยชินกับรูปแบบการกินบางอย่างในผู้ป่วยโรคหัวใจนั้นได้รับศีลอดมากเกินไป มันสามารถส่งผลให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ปวดท้อง ใจสั่นและความดันโลหิตสูง และที่แย่กว่านั้นคือหัวใจวาย” แล้วนิสัยที่ผิดของเราแบบไหนที่ทำให้ใจเราเต้นแรง? มหาวิทยาลัย Acıbadem โรงพยาบาล Atakent ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Prof. ดร. Ahmet Karabulut พูดถึง 10 ข้อผิดพลาดสำคัญที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขณะถือศีลอด ได้ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ!

ผิดพลาด: อดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์

มีการเปลี่ยนแปลงภาคบังคับในช่วงเวลาของยาในเดือนรอมฎอน มักใช้ยาที่ sahur และ iftar ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจศ. ดร. Ahmet Karabulut“ จุดที่พลาดตรงนี้คือระยะเวลาระหว่าง sahur และ iftar และช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่าง iftar กับ sahur เขากล่าวว่า:“ ในขณะที่ผู้ป่วยที่รับประทานยาวันละสองครั้งจะทำให้ฤทธิ์ของยาเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของผลข้างเคียงหลังจากซาเฮอร์ แต่ก็มีความเสี่ยงที่ผลของยาจะสิ้นสุดลงและโรคจะกำเริบไปสู่การรับประทานยา ด้วยเหตุนี้ยาที่มีฤทธิ์เป็นเวลา 24 ชั่วโมงควรรับประทานวันละครั้งในช่วงรอมฎอน ผู้ป่วยที่ต้องกินยาเดิมวันละ 2-3 ครั้งไม่ควรอดอาหาร”

ข้อผิดพลาด: เลิกบุหรี่ด้วยการสูบบุหรี่

เดือนรอมฎอนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามหากนิสัยนี้ยังคงดำเนินต่อไปอย่าอดบุหรี่ด้วยบุหรี่! นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ทีละคนหลังจากรับประทานศีลอด เนื่องจากสถานการณ์นี้เพิ่มปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกายและทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่สกปรกในหลอดเลือด เป็นผลให้ความเครียดเพิ่มขึ้นในหลอดเลือดดำและความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำจะเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์; เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง!

ข้อผิดพลาด: จบ iftar plate อย่างรวดเร็ว

โดยทั่วไปแล้วตาราง Iftar จะยิ่งใหญ่กว่าและหนักกว่า การบริโภคอาหารมื้อหลักจำนวนมากอย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้นการปล่อยอินซูลินในแต่ละครั้งอย่างจริงจัง ความเครียดเพิ่มเติมจะถูกวางไว้บนผนังหลอดเลือดเนื่องจากน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและการปล่อยอินซูลินมากเกินไป ตารางนี้อาจนำไปสู่การย่อยอาหารล่าช้าท้องอืดความดันโลหิตและอาการใจสั่น ที่แย่ไปกว่านั้นคือการกินเร็วเกินไปอาจทำให้หัวใจวายได้! ระวังการบริโภคอาหารอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้หัวใจของคุณเหนื่อยล้า กลืนสิ่งที่คุณกัดหลังจากเคี้ยว 10-20 ครั้ง

ข้อผิดพลาด: ข้ามซูโฮร์

แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการนอนหลับ แต่การไม่ตื่นนอน แต่การอดอาหารมื้อเดียวโดยไม่ต้องซาฮูร์เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เมื่ออดอาหารโดยไม่มีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาการใจสั่นและความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลง ดังนั้นคุณควรตื่นขึ้นมาอย่างแน่นอนและดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 แก้วพร้อมอาหารเช้า

ข้อผิดพลาด: เลิกนิสัยการกินประจำ

ข้อผิดพลาดที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่เราทำในช่วงรอมฎอนคือการทำเกินกว่าพฤติกรรมการกินประจำของเรา เพื่อให้รางวัลตัวเองหลังจากอดอาหารมาทั้งวันอย่าทานอาหารมากเกินไป จำกัด อาหารหลักไว้ที่ประเภทเดียว หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหลักที่มีแคลอรีสูงไขมันและหลากหลาย เปิด iftar ด้วยน้ำและซุป วันที่สลัดผักสดและผลไม้แช่อิ่มน้ำตาลต่ำหรือผลไม้แช่อิ่มควรอยู่บนโต๊ะของคุณอย่างแน่นอน

ข้อผิดพลาด: การกินของหวานสำหรับ iftar และ sahur

ในเดือนรอมฎอน เรามักจะลงน้ำด้วยการบริโภคเชอร์เบทเกี๊ยวซ่า ซึ่งย่อยยากกว่าและทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคของหวานมากเกินไปจะขัดขวางความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล “การชอบกินขนมในอาหารละศีลอดจะทำให้อินซูลินหลั่งออกมามากเกินไป ของหวานที่กินที่ sahur ยังเพิ่มความหิวกระหายที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันอีกด้วย” คำเตือน ผศ. ดร. Ahmet Karabulut เหมาะที่สุดสำหรับการบริโภคหวาน zamเขาบอกว่าตอนนี้เป็นเวลานอน ศ. ดร. Ahmet Karabulut เตือนว่าการบริโภคขนมและขนมเชอร์เบทควรถูกจำกัด และกล่าวว่า “ขนมที่ทำจากนมโฮมเมดควรอยู่แถวหน้าของขนม วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองความต้องการหวานของคุณคือการบริโภคผลไม้” กล่าว

ความผิดพลาด: ใส่เกลือมากเกินไป

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในเดือนรอมฎอนคือการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มเกินไป เรามักจะใส่เกลือมากเกินไปในขณะเตรียมอาหารเนื่องจากเราไม่สามารถลิ้มรสได้ ชีสเค็มมะกอกและผักดองที่เพิ่มเข้ามาในมื้ออาหารในระหว่างการทานอิฟทาร์ยังช่วยเพิ่มปริมาณเกลือ ผลลัพธ์; ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหันเนื่องจากการบริโภคเกลือสูง! ศ. ดร. Ahmet Karabulut ชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการบริโภคเกลือกับความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจล้มเหลว“ เกลือเสริมจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับหัวใจ สถานการณ์นี้อาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวซึ่งสามารถแสดงออกได้ด้วยการหายใจถี่และอาการบวมน้ำ ดังนั้นคุณไม่ควรให้เกลือเกินขีด จำกัด วันละหนึ่งช้อนชา " พูดว่า.

ข้อผิดพลาด: ตอบสนองความต้องการน้ำกับเครื่องดื่มอัดลม

โดยทั่วไปเราไม่ได้บริโภคน้ำเพียงพอที่เราต้องการในเดือนรอมฎอน ปัญหานี้เกิดจากการที่เราพยายามตอบสนองความต้องการน้ำของเราด้วยเชอร์เบทและเครื่องดื่มอัดลมในมื้ออาหารอิฟทาร์ ชามักจะแทนที่น้ำในซูโฮร์ “ อย่างไรก็ตามน้ำคือชีวิตสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา การใช้น้ำน้อยทำให้เลือดดำและสุขภาพหลอดเลือดเสื่อม” คำเตือนผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจศ. ดร. Ahmet Karabulut กล่าวว่า“ ผู้ที่ดื่มน้ำน้อยมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตและความผิดปกติของจังหวะ ดังนั้นควรทำให้เป็นนิสัยในการเปิดฝาปิดด้วยน้ำและปิด sahur ด้วยน้ำ เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณคุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของ iftar และ sahur และระมัดระวังในการดื่มน้ำ 1.5 ลิตรระหว่าง iftar และ sahur นอกจากนี้อย่าลืมว่าเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับจังหวะและหายใจถี่ได้โดยการบีบอัดกระบังลมที่หัวใจ "

ข้อผิดพลาด: ออกกำลังกายทันทีหลังจาก iftar

ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจศ. ดร. โดยเตือนว่าการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจในเชิงบวก Ahmet Karabulut กล่าวว่า“ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมักจะหยุดชั่วคราวในช่วงรอมฎอน อย่างไรก็ตามการอดอาหารไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กิจกรรมออกกำลังกายที่หามาได้ยากควรดำเนินต่อไปในเดือนรอมฎอน " “ การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เราแนะนำบ่อยที่สุด การเดินก่อนเวลาสัก 30-40 นาทีจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและจะช่วยให้คุณมีอิฟตาร์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารที่คุณจะบริโภคใน iftar อีกด้วย แต่ระวัง! การออกกำลังกายทันทีหลัง iftar อาจส่งผลให้ท้องอืดปวดท้องและหายใจลำบาก ด้วยเหตุผลเหล่านี้การเดินเล่นหลังศีลอดจะเป็นประโยชน์มากกว่า "

ข้อผิดพลาด: ใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ได้นอน

รูปแบบการนอนของเราส่วนใหญ่ถูกรบกวนในช่วงรอมฎอน ซาเฮอร์ขัดจังหวะการนอนหลับของเขาในตอนกลางคืนและมันก็ยากที่จะหลับไปหลังจากซาฮูร์ การนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ความตึงเครียดปวดเมื่อยตามร่างกายใจสั่นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นควรเข้านอนก่อน 23:00 น. ในตอนเย็น นอกจากนี้การนอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันจะป้องกันการเกิดปัญหาในการนอนหลับ