วิธีลดการบริโภคน้ำตาล

ปัจจุบันน้ำตาลแปรรูปซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารเกือบทุกชนิดและมีการบริโภคเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยใช้สำหรับปรุงแต่งอาหารและเครื่องดื่มเท่านั้น น้ำตาลแปรรูปซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์เรียกได้ว่าเป็นสาเหตุหลักของหัวใจเบาหวานและปัญหาการไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะโรคอ้วน ด้วยประวัติศาสตร์ที่ฝังรากลึกมากว่า 150 ปี Generali Sigorta ได้แบ่งปันเคล็ดลับในการลดการบริโภคน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆในทุกกลุ่มอายุและกำจัดมันออกไปจากชีวิตประจำวัน

ระวังน้ำเชื่อมข้าวโพด

ในการเลิกน้ำตาลจำเป็นต้องรู้จักน้ำตาลแปรรูปหรือสำเร็จรูปให้ดี ลูกอม; แบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือน้ำตาลธรรมชาติและน้ำตาลแปรรูป (กลั่น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่จะต้องอยู่ห่างจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงผิดธรรมชาติที่พบในอาหารและเครื่องดื่ม

เปลี่ยนแนวคิดของว่าง

ทุกวันนี้หลายคนนิยมรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อบรรเทาความหิวเมื่อหาเวลาไม่ได้ในระหว่างวัน แทนที่จะเป็นอาหารหวานเหล่านี้ควรเลือกอาหารที่มาจากธรรมชาติและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่นการบริโภคอาหารเช่นแอปเปิ้ลส้มองุ่นแห้งเฮเซลนัทและถั่วลิสงแทนอาหารที่มีน้ำตาลแปรรูปจะตอบสนองความต้องการน้ำตาล

ให้ห่างจากห้องครัว

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดน้ำตาลออกจากชีวิตประจำวันคือการหลีกเลี่ยงไม่ให้มันเข้าไปในครัว หากเป็นไปได้ควรนำผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีน้ำตาลเทียมเช่นซอสปรุงรสที่มีน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาลออกจากห้องครัว ควรเลือกอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารเหล่านี้

การบริโภคโปรตีน

การลดน้ำตาลในเลือดไม่ได้เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาลเท่านั้น การกินโปรตีนยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อแดงสัตว์ปีกไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและพืชตระกูลถั่วจะช่วยลดแนวโน้มการบริโภคน้ำตาล

หลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน

ในขณะที่ต้องการเลิกบริโภคน้ำตาลการหันไปใช้น้ำตาลชนิดอื่นซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมถือเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ไม่ควรลืมว่าสารให้ความหวานไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นอันตราย

การดื่มน้ำมาก ๆ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการออกจากร่างกายคือการดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากนี้ยังทำความสะอาดสารที่เป็นอันตรายในร่างกายเช่นน้ำน้ำตาลและเกลือและป้องกันไม่ให้ติดอาหารเทียม

เพื่อให้แน่ใจว่ามีการหลั่งเซโรโทนิน

เซโรโทนินซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขควบคุมการหลั่งอินซูลินและปรับสมดุลของปริมาณน้ำตาลในเลือด ดังนั้นการจัดการกับงานที่มีความสุขการหางานอดิเรกใหม่ ๆ และการออกกำลังกายยังให้ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับร่างกาย