ปัญหาการนอนในเดือนรอมฎอนและวิธีควบคุมจังหวะการนอนหลับ

การใช้ชีวิตในเดือนรอมฎอนของปีนี้ด้วยการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับและการนอนหลับมากเกินไป

สังเกตว่าปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในช่วงเดือนรอมฎอนคือการเปลี่ยนจังหวะของกลางวันและกลางคืนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนอนหลับยาวในช่วงบ่าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดกิจวัตรการเข้านอนและการออกเดินทางเพื่อรักษาจังหวะของกลางวันและกลางคืนและเปิดหน้าต่างรับแสงเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศ. ดร. Barış Metin ให้คำแนะนำที่สำคัญสำหรับรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยดึงความสนใจไปที่ปัญหาการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นในช่วงรอมฎอนซึ่งจะรับรู้ได้ในระหว่างกระบวนการโคโรนา

ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจาก suhoor

ชี้ให้เห็นว่าความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการอยู่ร่วมกันของเดือนรอมฎอนและกระบวนการโคโรนาศ. ดร. Barış Metin กล่าวว่า“ เราอาจเผชิญกับความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆในช่วงเวลานี้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการนอนไม่หลับและง่วงนอนมากเกินไป ปัญหาส่วนใหญ่ที่เราเห็นคือการเปลี่ยนแปลงของจังหวะทั้งกลางวันและกลางคืนและปัญหาที่เกิดขึ้นตามมา " ใช้นิพจน์

การโจมตีขณะหลับอาจทำให้พนักงานขาดประสิทธิภาพ

โดยระบุว่าในช่วงเดือนรอมฎอนการนอนหลับตอนกลางคืนอาจถูกขัดจังหวะเนื่องจากซาฮูร์ปัญหาต่างๆเช่นการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ดร. Barış Metin กล่าวว่า“ สาเหตุที่สำคัญที่สุดสำหรับสถานการณ์นี้คือการตื่นขึ้นในตอนกลางคืนเนื่องจาก sahur และไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากสิ่งนี้ อาการง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายในช่วงรอมฎอนเป็นสถานการณ์ที่คุ้นเคยสำหรับผู้ถือศีลอด ในผู้ที่ต้องทำงานการนอนหลับเหล่านี้อาจทำให้ขาดประสิทธิภาพ การอดนอนมากเกินไปยังนำไปสู่ความสนใจและความจำเสื่อมดังนั้นข้อผิดพลาดที่ไม่คาดคิดและการสูญเสียประสิทธิภาพอาจเกิดขึ้นได้ ในกรณีเช่นนี้ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้งีบหลับช่วงบ่าย ขนมเหล่านี้ควรทำประมาณ 12: 00-13: 00 น. และไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง " กล่าว.

การงีบหลับในช่วงบ่ายที่ยาวนานทำลายจังหวะของกลางวันและกลางคืน

ศ. ดร. Barış Metin กล่าวว่าการนอนหลับเป็นเวลานานในช่วงบ่ายในช่วงเดือนรอมฎอนเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและกล่าวต่อไปว่า:

“ การงีบหลับโดยเฉพาะหลัง 2-3 ทุ่มทำให้จังหวะของกลางวันและกลางคืนพลิกคว่ำและนอนไม่หลับในเวลากลางคืน เมื่อเดือนรอมฎอนรวมกับการกักกันผู้คนจึงหาโอกาสที่จะนอนที่บ้านเป็นจำนวนมาก อันเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของจังหวะกลางวันและกลางคืนทำให้เห็นความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ เราไม่ควรปล่อยให้สถานการณ์นี้รบกวนจังหวะทั้งกลางวันและกลางคืนของเรา เพื่อรักษาจังหวะของเราในช่วงรอมฎอนสิ่งสำคัญคือต้องมีกิจวัตรก่อนนอนและออกเดินทางและปฏิบัติตามกิจวัตรเหล่านี้ การไม่ตื่น แต่เช้าและการนอนหลับต่อไปจนดึกก็ถือเป็นข้อผิดพลาดสำคัญที่รบกวนจังหวะของเราเช่นกัน การนอนจนถึงเที่ยงจะทำให้เราหลับยากในตอนกลางคืน เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าการเปิดหน้าต่างและรับแสงแดดจะทำให้เราตื่นจากการนอนหลับได้ง่ายขึ้น "

ไม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันและของทอด

ศ. ดร. Barış Metin กล่าวว่า“ เพื่อป้องกันสถานการณ์เช่นนี้ไม่ควรกินหนักก่อนนอนและที่ sahur ไม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันและของทอดก่อนเข้านอน กรดไหลย้อนอาจเลวลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ที่มีกรดไหลย้อนรับประทานอาหารก่อนเข้านอน กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่รบกวนการนอนหลับ " กล่าว.

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังให้ความสนใจ!

ระบุว่าผู้ป่วยโรคเรื้อรังควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการนอนหลับและจังหวะการตื่นตัวในช่วงรอมฎอนศ. ดร. Barış Metin กล่าวว่า“ ผู้ที่ใช้ยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ว่าสามารถอดอาหารได้หรือไม่และควรรับประทานยาในเวลาใด ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตหลอดเลือดอุดตันโรคหลอดเลือดสมองและโรคลมบ้าหมูจำเป็นต้องรับประทานยาเป็นประจำและให้ความสำคัญกับวงจรการนอนหลับและการตื่นของตนเอง เขาพูด.